Болит поясница после тренировки

Почему болит поясница после тренировки в тренажерном зале?

Боль в пояснице после физической нагрузки – это неотъемлемая часть жизни практически каждого спортсмена. Но она возникает не только после занятий, а и вследствие заболеваний. Чтобы понимать, обращаться к врачу или нет, следует научиться распознавать характер болевых ощущений.

Если дискомфорт появляется внезапно, то есть человек не получал травм и накануне не занимался в спортзале, лучше записаться на приём к врачу и пройти обследование, чтобы исключить вероятность возникновения сложных заболеваний. Некоторые люди начинают лечиться самостоятельно. Это грубейшая ошибка, которая может привести к осложнениям.

Когда правильная боль, а когда признак травмы?

Между правильной мышечной болью и вызванной травмами есть конкретные отличия. Переживать за здоровье не стоит в следующих случаях:

• боль появилась на следующий день после усиленной тренировки;
• дискомфорт постепенно исчезает;
• болевые ощущения локализируются только в том месте, куда пришлась нагрузка;
• тупая боль возникает, только если человек двигается, а в неподвижном состоянии она исчезает.

Безобидная мышечная боль связана с повышением уровня молочной кислоты. Если спортсмен получил травму, она объясняется повреждением мышечных волокон. Он почувствует острую боль, которая не будет проходить сама собой через несколько дней, даже если постоянно отдыхать. Ещё она возникает сразу после того, как получена травма в процессе тренировки. Иногда боль отдаёт в другие участки тела.

Далеко не всегда травмы способны сильно навредить здоровью, особенно если вовремя заметить повреждение. Чаще спортсмены страдают от микротравм, вызванных резкими движениями, поднятием слишком большого веса, отсутствием разминки и неправильной техникой выполнения упражнений.

Причины и упражнения, которые могут навредить

Чаще всего, причиной боли в пояснице становятся:

• упражнения на гребном тренажере;
• становая тяга всех видов. В зоне риска люди, которые не знакомы с техникой выполнения;
• гиперэкстензия;
• тяга штанги в наклоне;
• приседания с тяжелым весом штанги.

Получению травмы, которая спровоцирует боль в пояснице после спортзала, всегда способствуют 3 фактора. Это растяжения, полученные до этого, слабые мышцы и чрезмерная нагрузка. К другим механизмам появления боли можно отнести высокие нагрузки, которые берут на себя межпозвоночные мышцы, но они не приспособлены к подобной работе. Такая травма зачастую происходит, если человек плохо понимает, как правильно выполнить упражнение.

Если тренироваться без разминки, мышцы будут холодными и неподготовленными к нагрузке. Эта одна из самых распространённых причин того, почему болит поясница после силовой тренировки. Иногда люди вовсе не разминаются или не знают, как это сделать правильно. Опытный спортсмен знает, что подготовка, это такой же значимый процесс, как и само занятие.

Болезни, при которых запрещено заниматься в спортзале

Если у спортсмена постоянно болит поясница после посещения тренажёрного зала, вполне возможно, он страдает от какого-либо заболевания. Если замечены симптомы патологии, то есть боли не проходят, отдают в другие части тела и внутренние органы, следует срочно пройти обследование.

Одно из самых распространённых заболеваний, вызывающих боли в спине, а также исключающих возможность продолжать тренироваться – это сколиоз.

Болезнь определяют как искривление позвоночника. Оно должно приравниваться как минимум к 10% при измерении по методике Кобба. При таком состоянии у человека наблюдается видимый грудной горб, когда он наклоняется вперёд к талии. Профессионал способен сразу выявить данное заболевание у пациента. Среди подростков от 14 до 18 лет распространенность сколиоза составляет 3%. В зрелом возрасте эти показатели возрастают до 20%. В зоне риска находятся как женщины, так и мужчины.

При осложнениях человек начинает страдать от болей в спине, прогрессирования сколиоза и психосоциальных последствий. Если сколиоз запущен, проявляются легочные симптомы. К остальным болезням, при которых лучше исключить занятия спортом, относятся:

• сахарный диабет;
• деформация конечностей;
• заболевания желудка;
• хронические патологии;
• нарушение работы сердца;
• сотрясение головного мозга;
• функциональные расстройства.

Терапия и укрепление мышц спины

Если у человека спина постоянно болит в области поясницы после тренировки, без помощи тренера не обойтись. Первый шаг на пути к выздоровлению – это прекращение физических нагрузок. Тело как можно дольше в течение дня должно находиться в удобном положении. Чтобы облегчить боль, к пояснице можно приложить лёд. Тепловое воздействие окажется пагубным и только ухудшит состояние.

Сразу после того, как спазм начнёт исчезать, следует натереть проблемную зону кремом или гелем. Если боль в пояснице дала о себе знать во время тренировки, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Прекращение занятия в тот же момент.
2. Прикладывание холодного компресса.
3. После нужно занять удобное положение и не двигаться, пока не станет легче.

Советуем посмотреть видео: “Как укрепить мышцы спины дома”

Когда спортсмен будет готов приступить к упражнениям, они должны быть направлены на укрепление мышц спины. Эти занятия разделяют на три группы:

• статическое и медленное растяжение мышц;
• упражнения, направленные на работу больших групп мышц;
• силовые упражнения.

Всё это нужно выполнять медленно без малейшего чувства дискомфорта, чтобы избежать повторной травмы. Когда тренировка доходит до силового упражнения, важно дышать правильно в естественной манере. В момент нагрузки следует делать вдох, а выдох – при расслаблении.

В каких случаях идти к врачу

Если поясница очень часто болит после занятия спортом, к сожалению, это говорит о наличии заболевания. Затягивать с визитом к врачу не стоит, так как вскоре могут возникнуть осложнения. В обязательном порядке следует записаться на обследование, если боль появляется при нагрузке на позвоночник и на протяжении длительного периода времени не сохраняет интенсивность.

То же самое касается спортсменов, которые страдают от острых импульсивных болей, не связанных с подвижностью и выполнением упражнений. С большой долей вероятности патологию обнаружат у человека, чья боль усиливается с каждым днём.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. ОШИБКИ + БИОМЕХАНИКА

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в тренажёрном зале — https://www.youtube.com/watch?v=u2bEf.

Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

Источники исследований в Telegram — https://t.me/vlad_training

Если после тренировки вы почувствовали боль в пояснице, то скорее всего дело в одной их трех основных причин

Первая причина боли – это просто то, что вы дали достаточно большую нагрузку на мышцы идущие вдоль позвоночника. Тогда через несколько дней мышцы восстановятся и боль пройдет.

Вторая заключается в том, что у вас могли быть проблемы с позвоночником, которые о себе дали знать после того как вы сделали упражнения с осевой или просто сильной нагрузкой на поясницу.

И третья – очень частая. У вас может быть здоровый позвоночник, но просто из-за неправильной техники выполнения одного или нескольких упражнений можно почувствовать дискомфорт.

И в этом видео мы рассмотрим 21 частую ошибку в упражнениях и при подготовке к ним, не допуская которых вы будете чувствовать себя комфортно и без боли.

Первое на что надо обратить внимание – это то, как вы берете и опускаете гантели в упражнениях, которые выполняются на скамье.
Одна из главных ошибок здесь – это брать гантели с пола с круглой спиной. В этом положении поясница получает лишнюю нагрузку, которая при использовании большого веса может привести к травме.
Но в этого легко избегаете, если берете отягощение с гантельного ряда с прямой спиной.

2. Надевание блинов

Вторая возможная причина боли в пояснице тоже появляется еще до начала выполнения упражнений. Это то, как вы надеваете блины на штангу.
Если делать это округляя спину, то в один момент вы можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника.
Если во время надевания блинов вы держите спину прямой / мелкие мышцы стабилизируют позвонки и ваша поясница будет в безопасности, но округляя спину этого не происходит в появляется риск травмироваться.
И еще один важный момент – это то как вы поднимаете блины перед тем как надевать их на штангу.
Становитесь прямо сначала к дискам, а потом к грифу, не создавая ротацию позвоночника, потому что это еще одно положение, которое может приводить к смещению позвонков и дискомфорту.

Переходя к упражнениям – первое что нельзя делать с большим дополнительным весом, если у вас есть проблемы с позвоночником – это приседать. И если проблем с позвоночником у вас нет, приседания нужно делать с четко отточенной техникой.
Важно контролировать положение спины, удерживая ее ровно.

4. Жим платформы ногами

И если в приседаниях все очевидно, то в жиме платформы нет.
Его то как раз и используют люди, у которых есть проблемы со спиной как альтернативу приседаниям, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Но здесь есть очень важный момент – поясницу на протяжении всего выполнения упражнения нужно держать прижатой к спинке тренажера. Если этого не сделать, то поясничный отдел снова будет под ударом и упражнение вместо того чтобы вас обезопасить может навредить.

5. Становая тяга

Если вы выполняете становую тягу, то наверняка слышали фразу «держи спину ровной». Это тоже одно из самых травмоопасных упражнений, с которого при неправильной технике начинаются грыжи и другие проблемы со спиной, поэтому держать спину жесткой здесь обязательно.

То же самое касается и мёртвой тяги, или становой на прямых ногах.
При этом если у вас есть проблемы с позвоночником.

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

• Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
• Приседания со штангой с большим весом.
• Тяга штанги в наклоне.
• Гиперэкстензии.
• Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

• Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
• Соблюдать правильную технику.
• Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Боли в спине после тренировки

Боли в спине после тренировки — не такое уж редкое явление. У большинства людей появляется боль в спине, потому что они не тренируются. Но, как бы это парадоксально не звучало, если тренируются — тоже.

Возможные причины боли в спине

Причинами боли в пояснице могут быть растяжение мышц, поврежденный диск, дегенеративное расстройство, возрастные изменения в костных тканях, плохая осанка, неправильная техника подъема тяжестей, лишний вес. Причин много.

Боль в пояснице после тренировки

• После тренировки может быть «правильная мышечная» боль или крепатура.
• Боль в пояснице может быть в результате травмы.
• У тренированного человека проблемы со спиной могут возникнуть из-за желания взять максимальный вес.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелый случай. Часто случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки .

Возможно, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также спазмом мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Дискомфорт, небольшая боль в области поясницы, сигнал. что тренировку надо прекратить или уменьшить вес снаряда.

Занятия в тренажерном зале связаны с большой нагрузкой на позвоночник. Поэтому, если болит спина, исключите или уменьшите такие упражнения, как: жим ногами из положения сидя, становая тяга, армейский жим и выпады с грузом на плечах, приседания со штангой с большим весом, гиперэкстензии, гребной тренажер. Все эти упражнения могут усилить боль в спине.

Если у вас начинает болеть спина во время тренировки, уменьшите вес и увеличьте количество повторений. Как вариант.

Бег так же может стать причиной болей в спине. Каждый шаг во время бега – это «удар», который передается от голеностопного сустава к коленному, и далее к позвоночнику. В этом случае, кроме позвоночника, нередко появляется и боль в колене.

Поэтому , если хотите бегать без травм — выбирайте правильно кроссовки. Обувь играет существенную роль.

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

Что делать если болит поясница

Большинство болей в спине проходят при помощи традиционных методов лечения, включающих в себя покой, холод или тепло, прием лекарственных средств, мазей, инъекций. Однажды мне помог пояс- миостимулятор, который прилагается к массажной кровати Нуга-Бест.

Если боль не проходит и дома, вы ощущаете онемение или слабость, тогда обращайтесь к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные.

Как избавиться от боли в пояснице — мгновенно

Правила для здоровой спины

Двигайтесь

Поддерживайте свое здоровье и правильный вес, занимайтесь спортом регулярно. Избегайте сидячего образа жизни, это позволит снизить риск возникновения травм спины и связанных с ними болей. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы будете. Слабые мышцы спины. это больная поясница.

Бросайте курить

Никотин, содержащийся в сигаретах, изменяет химическую структуру межпозвоночных дисков, что делает их склонными к быстрому обезвоживанию. Диски становятся хрупкими и быстро изнашиваются.

Лишний вес

Лишний вес- может стать причиной болей в спине. Похудеть – это первое, что может сделать человек для своего здоровья. Вес тела давит на межпозвоночные диски и позвоночник. Например, во время ходьбы.

Диски не имеют кровоснабжения, поэтому питательные вещества получают из смежной кости и хряща, которые подпитывают межпозвоночные диски и выводят из них «отходы».

Большой живот

Как и лишний вес, большой живот приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и влияет на его изгибы. Из-за живота вы сильно наклоняетесь вперед, чтобы компенсировать нагрузку. Это в итоге приводит к образованию так называемой «круглой спины». Большой живот, однозначно, увеличивает нагрузку на диски и суставные поверхности.

Например: при беременности, именно живот часто является виновником появления многих болевых ощущений в разных частях тела, в том числе и болей в пояснице и спине.

Следите за своей осанкой

В течении дня нам приходится сидеть, часто очень долго. Особенно за компьютером. Поэтому рекомендация: располагайте экран компьютера на уровне глаз, а стул должен соответствовать вашему росту, чтобы при сидении угол сгиба в коленях составлял 90 градусов.

Обязательно делайте регулярные перерывы, если долго сидите

Регулярные небольшие перерывы лучше, чем большие и длинные. Пару минут ходьбы через каждые полчаса помогут ослабить давление, которое получает позвоночник, когда вы сидите.

Меньше пользуйтесь ноутбуком и телефоном

При чрезмерном использовании мобильного телефона или ноутбука, когда шея человека постоянно наклонена или повернута вбок, портится осанка и создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы избежать этих проблем,используйте специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет снизить нагрузку на шею и позвоночник

Укрепляйте мышцы спины

Если у вас проблемы со спиной, это не значит, что спину не надо укреплять. Как раз надо. Большинство болей в спине появляются в результате растяжения связки или мышцы.

Развитая мускулатура может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает вероятность получения травмы. И даже те, у кого есть старые травмы, могут улучшить свою ситуацию, укрепляя свою мышечную массу.

Рекомендация: Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты. То есть — сочетание различных видов упражнений с поддержанием их баланса. Например: после наклонов вперед, сделайте гиперэкстензию (упражнение для мышц спины).

Спите правильно

Спите на боку, на твердом, но максимально комфортном матрасе. Поза эмбриона снимает напряжение со спины. Небольшая подушка между ног поможет снять напряжение с области бедер. Худшей позой для сна считается поза на животе, она приводит к искривлению позвоночника.

Не игнорируйте симптомы на боль

На легкую боль в спине обычно не обращают внимание. Продолжаем, как обычно, тренироваться и работать. Будет лучше прекратить любые виды деятельности, дать спине отдохнуть. Возможно применение противовоспалительных препаратов для снятия боли.

Помогайте процессу восстановления

В фазе восстановления, когда боль в спине уже не сильно ограничивает вашу подвижность, можно делать легкие физические упражнения, займитесь плаванием или ходьбой. Это ускоряет процесс восстановления, а также снижает риск дальнейшего повреждения диска.