Гимнастика по норбекову для позвоночника фото видео

Гимнастика для позвоночника от М. С. Норбекова

Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме.

Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению.
Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:

  1. Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.
  2. Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.
  3. Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.

Сам Норбеков характеризует позвоночник, как проход к центральной системе, управляющей здоровьем всего организма. Поэтому в гимнастике также присутствуют упражнения, направленные на предварительную разработку точек акупунктуры, с целью подготовиться к основному действию на позвоночник.


Разработкой подвижности позвоночника, по мнению Норбекова, можно заниматься в любом возрасте. Академик предлагает понаблюдать за движениями детей и сравнить их с ленивым образом жизни людей более зрелого возраста, когда большая часть времени проходит сидя или лежа. Этапы упражнений состоят из суставной гимнастики, тренировки нервной системы и сосудов и психологической тренировки своего «я».

Подготовка к гимнастике позвоночника

Как было сказано выше, перед упражнениями важно настроится на позитивный психологический лад. Затем можно приступить к разогревающей зарядке.

  1. Начинать следует с воздействия на активные точки, расположенные на ушах. С помощью потягиваний за уши вниз и в стороны, а также вращением ушных раковин, стимулируется радостное настроение.
  2. Далее следует перенести воздействие на суставы:
  • хватательное движение пальцев с приложением некоторого усилия,
  • разработка предплечья и плечевых суставов,
  • движение плечами вверх и вниз.

Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.

Шейный отдел

  1. Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.
  2. В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.
  3. Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.
  4. Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.
  5. Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.
  6. Поднимите высоко голову, отклоните подбородок сначала в одну сторону, затем в другую.
  7. Держите голову прямо, смотрите перед собой. Медленно отведите взгляд вправо, затем поверните туда же шею. То же сделайте в другую сторону.
  8. Объедините все вышеуказанные упражнения в одно круговое движение. Проделать несколько раз в каждую сторону.

Грудной отдел

  1. Соедините руки «в замок». Подбородок опущен, плечи направить навстречу. Спина прямая, поясница в одном положении. Не следует задерживать дыхание.
  2. То же движение, но «замок» сзади. Плечи тянутся назад. Грудь стремится вверх.
  3. Движения плечами: одно вверх, другое вниз, потом наоборот.
  4. Руки тянуться вниз, плечи опускать в том же направлении. Затем плечи поднимите вверх, голова тянется к потолку.
  5. Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.
  6. Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.
  2. Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.
  3. Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.
  4. Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.
  5. Наклонитесь назад, при этом прогнув поясницу. Копчик тянется вверх.
  6. Двигайте бедрами по кругу, при этом ощущая волну радости.
  7. Отведите бедро вправо и немного вперед. Повторяйте пружинящее движение бедром в этом направлении. Затем наклон к бедру. Те же движения относительно другого бедра.
  8. Сведите стопы вместе. Поднимите руку, стараясь дотянуться до потолка. В этом положении сделайте наклон. Поменяйте руку.
Читать еще:  После операции на грыжу можно ли заниматься спортом

Скручивание позвоночника

  1. Ноги стоят на отдалении друг от друга, стопы как будто приклеены к полу. Нагрузка равномерная. Движения плавные. Руки держите на надплечьях. Поворачивайте сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра, затем таз и ноги. Напряженно тянитесь как можно дальше. Потом в другую сторону.
  2. Руки опустите на надплечья. Сделайте наклон туловищем, и поворачивайтесь, следя глазами за локтем. С усилием повернитесь до крайней точки. Проделайте такое же скручивание в другом направлении.
  3. Держите спину прямо и наклонитесь назад. Руками касайтесь надплечья. Поверните сначала взгляд, затем голову, плечи, грудь, живот и бедра. Движение нужно осуществлять с усилием до крайней точки. Затем поменяйте направление.

После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.

Насколько эффективны гимнастика Норбекова для позвоночника?

Загляните вглубь себя, там находятся корни всех ваших неудач, заболеваний и причины плохого настроения. Попробуйте достать весь негатив и вырвать его с корнем, оставьте только позитивное отношение к себе, внешней среде и своему здоровью. Теперь, когда из ваших глаз льется поток чистого света, а душа излучает оптимизм, вы готовы начать тренировки. Гимнастика Норбекова для позвоночника открывает вам свои таинственные эффективные и не очень упражнения, которые как минимум пробудят ваши жизненные силы ото сна.

Кто такой Норбеков?

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления. Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости. Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой + прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична. Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки. Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова. Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания. Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните. При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Отзывы читателей, практикующих методику Норбекова

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят. Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой. Тогда и руки с ногами потянутся к зарядке без книжек Норбекова. Почитайте отзывы реальных людей по лечебной физической культуре, они еще никому вреда не принесли, поэтому при грамотном использовании любая методика прекрасна и об этом говорит большинство адекватных людей.

Читать еще:  Компрессионный перелом 12 позвоночника в пожилом возрасте

Комплексная гимнастика Норбекова для позвоночника

Позитив – условие успеха от Норбекова!

Гимнастика Норбекова для позвоночника состоит из специальных упражнений, которые не только восстанавливают структуру позвоночного столба, но и улучшают общее состояние человека. При этом, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять ее только с хорошим и позитивным настроением.

Несмотря на то, что зарядка лучше всего помогает маленьким детям и подросткам, упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют укрепить мышечный корсет человека и восстановить подвижность всех сегментов позвоночного столба даже в более зрелом возрасте.

Разминка

Гимнастика Норбекова для позвоночника всегда начинается с небольшой зарядки для ушей, кистей рук, а также плечевых и локтевых суставов.

  • Помассируйте легкими движениями пальцев уши. Далее нужно потянуть их немного вниз и в строну, а затем вверх.
  • Теперь сделайте вращательные движения ушными раковинами 8 – 10 раз.
  • Переходим к упражнениям для кистей рук. Здесь также необходимо сделать 8 – 10 вращательных движений в одну сторону, а затем в другую.
  • Начинаем медленно сжимать руки в кулаки и так же разжимать.
  • Теперь сделайте несколько вращательных движений руками для разработки в локтевом суставе, а потом в плечевом.
  • Следующее упражнение – это поднятие и опускание плеч. Его также можно выполнить 8 – 10 раз.

Такие упражнения можно считать небольшой разминкой перед выполнением основного комплекса занятий.

Основной комплекс упражнений для шейного отдела

Упражнения для шеи от Норбекова

Система Норбекова состоит из гимнастических упражнений для каждого из отделов позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим первый комплекс упражнений для позвоночных сегментов в области шеи.

  • Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи. Затем медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался к груди. Такую позу зафиксируйте на несколько секунд, а потом аккуратно поднимите голову.
  • Теперь точно так же сделайте наклоны головы, стараясь прикоснуться к плечу. Это упражнение необходимо выполнять поочередно сначала в одну сторону, а Потом в другую.
  • Сделайте 8 вращательных движений головой. Для этого, поворачивая голову поочередно сначала через одно плечо, а затем через другое, приподнимайте при этом подбородок вверх.
  • Опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался груди. После этого наклоняйте ее в одну сторону, а потом в другую.
  • Теперь опустите голову вниз и перекатывайте ее с одной стороны на другую. Здесь также можно выполнить 8 – 10 повторов.
  • В том же положении, когда голова опущена, поверните подбородок сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Запрокиньте немного голову назад и тянитесь подбородком вверх к потолку.
  • Станьте поудобней, при этом ровно держа голову. Потом поворачивайте ее так, чтобы подбородок смотрел вверх.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела Норбекова

Опустите голову вниз, а руки сомкните в замок прямо перед собой. При этом плечевые суставы как можно ближе направлены друг к другу.

  • Теперь руки сомкните в замок у себя за спиной, а плечи медленно тяните назад, пытаясь свести лопатки.
  • Расслабьте мышцы спины и шеи. Теперь поочередно приподнимайте сначала одно плечо вверх, а потом другое.
  • Сделайте 8 вращательных движений плечами сначала вперед, а потом назад.
  • Расположите руки вдоль тела. После этого опускайте плечи вниз, выдвигая немного таз. Затем наоборот, тянитесь плечами и макушкой вверх. Каждое движение в максимальном положении зафиксируйте на несколько секунд.
  • Обхватите крепко себя руками, наклоняя голову вниз. А потом разведите руки по сторонам и тянитесь макушкой и верхней частью груди вверх.
  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь зафиксируйте руки на плечах. После этого медленно поворачивайте глаза в одну сторону, затем голову, а в конце плечи и грудь. При этом живот, поясница и бедра остаются неподвижными.
  • Заведите одну руку за голову, согнув ее в локте. После этого поворачивайте голову в ту же сторону, таким образом растягивая позвоночник.
  • Выдвиньте область копчика немного вперед, а потом верхнюю часть корпуса выгните в обратную сторону и зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Установите руки в области почек и попытайтесь пружинистыми движениями сводить локти вместе.
  • Упражнения для поясничного отдела позвоночника

    Для поясницы Норбекова

    Прогните область поясницы так, чтобы копчик стремился вверх.

  • Станьте на полусогнутые ноги и пружинистыми движениями поднимайте копчик снизу вверх.
  • Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Затем прогните область поясницы и попытайтесь тянуть копчик к затылку.
  • Сделайте по 8 круговых движений бедрами сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Ноги полусогнуты, отводите бедро в одну сторону, наклоняя при этом корпус вперед.
  • Ноги вместе и одна рука поднята вверх. Теперь тянитесь ее к потолку, немного наклоняя туловище вперед.
  • Упражнения на скручивание позвоночника

    Скручивание позвоночника Норбекова

    Полностью расслабьте все мышцы спины и живота. Затем в такой последовательности поворачивайтесь: взгляд, голова, плечи, грудь, живот, бедра, ноги и стопы. Выполните такое движение сначала в одну сторону, а затем в другую.

    Читать еще:  Можно ли делать массаж шейного отдела при грыже шейного отдела позвоночника Грыжа позвоночника
  • Установите руки на плечи и опустите корпус тела немного вперед. Затем поворачивайтесь в сторону и тянитесь подбородком вверх.
  • Теперь такое же движение на скручивание, только в этом случае нужно наклонить туловище немного назад и повернуть сначала голову, плечи, грудь, живот, а в конце бедра, при этом увеличив напряжение.
  • Упражнения для позвоночника по Норбекову

    Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

    Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

    Гимнастика Норбекова для позвоночника

    Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

    Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

    Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

    • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
    • спокойствие и решительность
    • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

    Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

    • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
    • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

    Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

    Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

    Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

    Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

    • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
    • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
    • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

    Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

    Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

    Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

    Гимнастика Норбекова для позвоночника

    Примеры упражнений по Норбекову

    Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

    Начинается все с «зарядки» для ушей:

    Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

    • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
    • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

    Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

    • сжимание пальцев в кулак и разжимание
    • вращения предплечьями и плечевыми суставами
    • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

    Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

    Гимнастика для шеи:

    • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
    • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
    • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
    • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

    Упражнения для грудного отдела

    • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
    • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
    • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

    Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

    • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
    • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
    • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
    • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

    В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector