Искривление шейного отдела позвоночника упражнения для лечения

Кифоз и спорт: эффективные упражнения для коррекции искривления позвонков шейного отдела

Редкое патологическое искривление позвонков шейного отдела – кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи. Состояние провоцирует кислородное голодание головного мозга, а также нарушение работы многих внутренних органов. Кифоз может развиться у человека любого возраста из-за врожденных факторов, в результате травм или на фоне других заболеваний. Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения.

Рекомендации к выполнению упражнений

Кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи

Чтобы занятия лечебной гимнастикой возымели терапевтический эффект, необходимо строго выполнять все предписания:

• для выполнения упражнений с исходной позицией «лёжа» потребуется ровная жесткая поверхность (пол, покрытый гимнастическим ковриком);
• начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
• предварительный разогрев мышц убережёт от травм (актуально для сложных упражнений);
• ЛФК требуется выполнять методично и регулярно.

Полезные упражнения для лечения кифоза позвонков шейного отдела

Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения

• исходное положение – сидя на полу, лопатки разведены в стороны, затылок отведён вверх;
• выполнять плавные ­повороты головы влево и вправо (стараться не запрокидывать голову назад);
• вернуться в исходное положение;
• так же плавно выполнять наклоны головы вперед и назад.

• исходное положение – сидя прямо, ладони положить на лоб;
• сделать глубокий вдох;
• на выдохе надавить на лоб руками, упираясь лбом в ладони;
• при волнении упражнения шея остаётся прямой.

• исходное положение – сидя, ладони положены на виски;
• во время выдоха пружинисто надавливать на голову.

• исходное положение – лёжа на животе;
• поднять голову от пола, максимально прогнуть шею;
• задержаться на 30 секунд;
• вернуться в исходное положение;
• после выполнения нескольких подходов перевернуться на спину и проделать тоже самое.

Упражнение помогает привести в тонус мышцы шеи.

• исходное положение – лёжа, под шеей находится валик (диаметр 15 см);
• глубоко дыша, запрокинуть голову назад;
• задержаться на 15-20 секунд;
• поднять голову;
• задержаться на 15-20 секунд;
• вернуться в исходное положение.

• исходное положение – стоя;
• руки поднять вверх, одновременно запрокинуть голову назад;
• медленно опустить руки и голову, прижимая подбородок к груди.

Упражнение 7 (Потребуется ровная и прочная палка):

• исходное положение – палка закинута за спину, прижата к лопаткам;
• подождать несколько секунд, дать спине выровняться под давлением;
• выполнить 10 приседаний;
• затем выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.

Время выполнения упражнений определяется индивидуально, в зависимости от показателей здоровья (потребуется консультация врача).

На заметку

Вернуть искривление в физиологические нормы может только гимнастика, однако эффективным лечение будет лишь при условии поддержания правильной осанки в течение дня. Чтобы проверить себя, достаточно прикоснуться к стене 4 точками (голова, лопатки, ягодицы, пятки).

Придерживаясь рекомендаций врача и выполняя лечебные гимнастические упражнения, вы сможете поправить осанку и исключить развитие кифоза шейного отдела позвоночника.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Искривление шейного отдела позвоночника

Сколиоз шейного отдела позвоночника – патологическое состояние, при котором деформируются семь первых позвонков шеи. Позвонки искривляются в сторону, вращаясь вокруг позвоночной оси. Первыми признаками болезни считаются частые головные боли, головокружение, быстрая утомляемость и покалывание в шейном отделе.

Установлено, что женщины болеют шейным сколиозом в три раза чаще, чем мужское население. Причины появления заболевания неоднозначные, поэтому врачи могут затрудняться с постановкой этиологического фактора. Данная болезнь может стать причиной ухудшения кровообращения головного мозга, так как высокая вероятность передавливания артерий позвоночника.

Причины

Врачи и медицинские специалисты выделяют несколько основных теорий, в связи с которыми у больного появляется шейный сколиоз. Основная причина – это генетическая предрасположенность. Аномалии в строение позвоночного столба со временем усугубляются, что приводит к более серьезным последствиям, одним из которых является искривление шейных позвонков.

Искривление шейного отдела позвоночника может быть вызвано такими этиологическими факторами:

• Нарушение работы эндокринных желез. Организм подростка находится в состоянии постоянных гормональных сбоев, что и служит основной причиной появления структурных изменений позвоночного столба. Гормональный дисбаланс оказывает влияние на всю скелетную систему, делая костную ткань более хрупкой. У взрослых людей гормональные сбои дополнительно могут привести к остеопорозу и переломам тазобедренного сустава.
• Быстрый рост костной ткани по сравнению с мышечной. Чрезмерный рост скелетного аппарата приводит к тому, что мышцы не могут нормально связывать позвоночный столб с остальными структурами. Такая дисфункция связочного аппарата приводит к деформации позвоночника.
• Диспластические заболевания костей. Данные патологии характеризуются врожденными аномалиями в развитии костной и хрящевой ткани.
• Расстройства неврологического характера. При поражениях нервной системы у больного могут возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата. Это связано с передачей нервных импульсов, которая нарушается при неврологических процессах в организме.

Помимо четырех основных групп этиологических факторов, сколиоз шеи наблюдается у людей, которые регулярно поддаются большим физическим нагрузкам или неправильно держат шею (шея находиться под небольшим наклоном).

Симптомы

Симптомы патологии схожи с симптомами шейно-грудного сколиоза, который встречается как у маленьких детей, так и у взрослых. К основным признакам данного заболевания относят:

• одно плечо находится на несколько сантиметров ниже от другого плеча;
• у младенца начинается неправильное формирование черепных костей;
• человек ощущает постоянную слабость и головокружения;
• нарушения со сном;
• регулярные головные боли;
• пациент не может адекватно воспринимать реальность;
• постоянные провалы в памяти;
• нервная деятельность нарушается, что приводит к замедленной реакции на происходящее.

Классификация

Искривление позвоночника в шейном отделе может иметь несколько классификаций, которые связанные с формой искривления и угла. При первой классификации выделяют следующие виды шейного сколиоза:

• С – образный – идет искривление позвонков в одну сторону;
• S – образный – изгиб позвонков происходит в две стороны;
• Z – образный – позвонки искривляются сразу в трех местах.

Если берут во внимание угол искривления, то специалисты подразделяют патологию на следующие виды:

• 1 степени – угол не превышает 10°;
• 2 степени – угол не превышает 30°;
• 3 степени – угол не превышает 60°;
• 4 степени – угол составляет 60° и больше.

Диагностика

Диагностика заболевания проходит в несколько этапов. В первую очередь, родители или взрослый человек обращаются к лечащему врачу (у детей это педиатр, у взрослых – терапевт). Данный специалист проводит тщательный осмотр и сбор анамнеза (данный о пациенте). Если диагностирование невозможно без инструментальных методов исследования, то врач решает прибегнуть к ним. К основному методу инструментальной диагностики относят магнитно-резонансную томографию, которая базируется на электромагнитном излучении.

При сканировании шейного отдела используются томографы открытого типа, которые проводят всю процедуру за 5-10 минут. Пациента в это время стараются не отвлекать, так как необходимо соблюдать полную неподвижность. За счет относительной безопасности МРТ врачи используют именно этот метод. При диагностировании патологии у взрослого могут прибегать к исследованию с помощью компьютерной томографии и рентгенографии, которые используют в основе рентгеновское излучение.

Лечение

Лечение сколиоза шейного отдела необходимо сразу же после диагностики. Наиболее высокий процент вылеченных людей наблюдается тогда, когда патологию диагностируют на ранних этапах патогенеза. Больной должен помнить, что при игнорировании лечения, у него могут начать развиваться такие процессы как кифосколиоз (искривление происходит сразу в сторону и назад).

В первую очередь применяется симптоматическое лечение сколиоза, которое предполагает ликвидацию основных симптомов болезни. Для этого используют следующие техники: мануальная терапия, ЛФК, медикаментозное лечение, ношение регулирующего корсета, хирургическое вмешательство.

Мануальная терапия и массаж

Ортопеды и мануальные терапевты часто практикуют лечение подростков и маленьких детей после травм во время родов, вследствие падений и других ситуаций, приводящих к травмированию шейного отдела. Для этого они используют лечение руками. Специалист хорошо разминает всю область шеи и спины, после чего воздействует непосредственно на мышцы и суставы, прилегающие к позвоночнику. Такая глубокая проработка позволяет поправить состояние больного уже через месяц после регулярных процедур.

Специально подобранные физические упражнения помогут восстановить деформированный позвоночник. Главным условием является регулярное выполнение занятий и полное соблюдение инструкций реабилитолога. В первое время пациенту лучше заниматься с квалифицированным специалистом, который покажет основные упражнения на устранение дефектов.

После того как больной овладеет основными практическими навыками, он может переходить к самостоятельным занятиям. Для этого можно прибегнуть к лечебной гимнастике, плаванию или йоге. Существует большое количество видов спортивных занятий, которые исправляют искривление позвоночного столба.

Гимнастика для шеи при заболеваниях позвоночника

Фото с сайта delfi.lv

Если периодически выполнять разминку, можно справиться с болью и остановить прогрессирование заболевания. Для такой домашней терапии следует руководствоваться списком показаний, для предотвращения осложнений необходимо знать ограничения. Техника гимнастики отличается в зависимости от клинического случая.

Показания к выполнению гимнастики

Шейная гимнастика прописывается лечащими врачами для лечебных и профилактических целей. Она улучшает кровообращение в проблемных зонах, укрепляет мышцы, при дозированных нагрузках снимает спазмы. Чтобы добиться желаемого эффекта, следует выполнять разминку только при определенных заболеваниях, поскольку в других случаях есть риск ухудшения состояния пациента.

Упражнения для шеи показаны в следующих случаях:

1. Корешковый синдром – сопровождается болями, иногда мышечными спазмами. В этом случае гимнастика подбирается щадящая, которая не перегружает мышцы шеи. Умеренная физкультура снимает гипертонус и устранит сдавливание нерва.
2. Остеохондроз– на начальных стадиях гимнастика для шейного отдела очень эффективна. При этом заболевании нарушается структура межпозвоночных дисков, которая обратима при своевременном лечении. Разминка подбирается на растяжку и расслабление окружающих мышц. Подробнее про остеохондроз→
3. Искривления – при сколиозе или кифозе упражнения на шею проводятся в домашних условиях или на работе. Они выправляют патологические изгибы, которые постепенно формируются при нарушении осанки. Такая гимнастика предназначена для снятия спазмов и расслабления связочного аппарата позвоночника.
4. Нарушения обмена веществ в околопозвоночных тканях – наиболее распространенным состоянием является холка, при которой происходит отложение жира в нижней части шеи и небольшое искривление. Ежедневная гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
5. Профилактика – упражнения для шейных позвонков проводятся не только для лечения, но и предупреждения местных заболеваний. Большинство пациентов могут и не знать о наличии патологии, но своевременная гимнастика предотвратит ее развитие.

Это основные показания, при которых назначается лечебная физкультура (ЛФК). Для каждого перечисленного клинического случая существует список симптомов, устранить их поможет гимнастика для шейного отдела позвоночника.

Комплексы упражнений

Упражнения для шейного отдела подбираются с учетом симптомов или конкретного заболевания. В одних случаях требуется гимнастика на растяжку, в других актуальны активные физические нагрузки. Все разновидности разминки желательно проводить ежедневно или 3-4 раза в неделю.

По утверждению многих специалистов, лечебная физкультура это «бесплатное лекарство», которое лечит заболевания опорно-двигательного аппарата до их появления. Чтобы ЛФК дало желаемый эффект, заниматься нужно регулярно и не пропускать тренировки.

Гимнастика для шеи от боли

Упражнения при болях для шейного отдела позвоночника должны быть легкими и не перегружать мускулы. В противном случае дискомфорт может только усилиться вплоть до приступа. Главным правилом является периодическое расслабление мышц.

Комплекс упражнений для шеи от болезненности:

• в положении лежа на диване на спине – свесьте голову вниз, периодически отклоняйте затылок назад и расслабляйте мускулы;
• перевернитесь на живот – аналогичные упражнения с подбородком;
• лежа на боку – попеременно расслабляйте шею и поднимайте голову в горизонтальную позицию;
• заканчиваем разминку – лежа на диване с расслабленной шеей.

Каждый комплекс делают по 1-2 минуте, все движения должны быть плавные и размеренные. Если при гимнастике болезненность усилилась, тренировку нужно немедленно прекратить.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях гимнастика предназначена для расслабления мышц и исправления возможного сколиоза или кифоза. Тренировку желательно проводить в период ремиссии, когда симптомы патологии отсутствуют.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

• растяжка – в положении сидя, берем голову обеими руками и пытаемся вытянуть вверх;
• расслабление – в этой же позиции кладем подбородок на грудь и релаксируем;
• круговые движения – медленно перекатываем голову на грудь, плечо, спину и другое плечо;
• запрокидываем затылок назад и наклоняем голову вниз – завершаем гимнастику.

Лечебная физкультура шейного отдела позвоночника при остеохондрозе выполняется через день, если болей нет, можно 1-2 раза в сутки. На каждый комплекс отводится от 30 секунд до 1-2 минут.

Гимнастика для шеи от холки

Фото с сайта ksvety.com

Лечебная гимнастика для шеи при холке должна быть активной, чтобы обеспечить рассасывание жирового бугорка. Ее можно проводить в позиции стоя или сидя на табурете (это исключит перенапряжение мускул).

Основные упражнения:

• отклоняем затылок назад и активно качаем головой в стороны;
• попеременно – наклоны вперед-назад, влево-вправо;
• упражнение «крестик» – тянемся подбородком к правой груди и отклоняемся назад влево, затем наоборот;
• заканчиваем гимнастику – тянем максимально подбородок вверх, затем затылок.

Это лучшие упражнения для шеи, которые помогут справиться с косметическим дефектом. Их нужно выполнять каждый день перед сном с умеренной интенсивностью.

Гимнастика от «компьютерной» шеи

При длительной работе за компьютером возникает сутулость в шее и верхней части грудного отдела позвоночника. В неестественной позиции затекают мышцы, что еще сильнее усугубляет искривление.

Поможет справиться с проблемой лечебная физкультура для шеи, которую можно проводить, не вставая с офисного кресла:

• откиньте голову назад и посидите 5 минут;
• медленно положите голову на плечо, через минуту на другое;
• круговые движения головой;
• постараетесь достать подбородком до живота, затем откиньте голову назад.

Такую гимнастику для шеи можно проводить неограниченно, когда есть время. Желательно заниматься хотя бы один раз в конце рабочего дня.

Противопоказания

Существует строгий список противопоказаний, когда выполнять гимнастику для шеи запрещено:

• сильные боли в шее;
• прострелы;
• грыжи и протрузии;
• обострение заболеваний;
• наличие инфекции;
• выявление дополнительных патологий;
• онкология.

В перечисленных случаях гимнастика может навредить здоровью или спровоцировать тяжелые осложнения. Тогда лучше выбрать другой способ лечения патологий шеи, проконсультировавшись с врачом.

Гимнастика для шеи является одним из лучших консервативных методов лечения болезней позвоночника. При болях показаны медленные упражнения с дозированными нагрузками, при холке нужно включить в программу интенсивную разминку. От искривлений и остеохондроза помогут комплексы на растяжку и расслабление мышц.

Автор: Денис Филин, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про гимнастику для шеи

Список источников:

• Веселовский В.П. Практическая вертеброневрология и мануальная терапия.- Рига, 1991.- 343 с.
• Динейка К.В. Изометрические упражнения при дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночно-двигательном сегменте // Патология позвоночника: Материалы научно-практической конференции (курорт Друскининкай, 2-4 сентября 1971 г.).- Вильнюс, 1971. — С.263-266.
• Касванде З.В. Дифференцированная лечебная гимнастика при отдельных синдромах шейного остеохондроза // Патология позвоночника: Материалы научно-практической конференции (курорт Друскининкай, 2 — 4 сентября 1971г.).- Вильнюс, 1971.- С.252-255.

Искривление позвоночника лечение

Искривление позвоночника – это изменение естественных анатомических изгибов позвоночника человека. К наиболее распространенным формам искривления относят ассиметричное искривление – сколиоз, лордоз, кифоз, а также многие другие.

В классификации идет разделение на фиксированное и не фиксированное искривление, частичное с одной дугой боковой или простое. Может быть сложным – с несколькими дугами искривления, а также тотальным, в том случае, если искривление поражает весь позвоночник. Искривление позвоночника лечение требует систематического, комплексного, включающего массажи, оздоровительные гимнастики и курсы ЛФК.

К основным причинам искривления позвоночника можно выделить следующие:

• Патологии развития внутриутробного плода, неправильная осанка, а также травмы – у детей;
• Травматические повреждения, ушибы, дегенеративные изменения, приходящие с возрастом, болезни суставов – у взрослых.

Также различают врожденные и приобретенные формы. К врожденному типу искривления, в основе которого преобладает деформация позвонков, относят:

• Наличие добавочных позвонков;
• Недоразвитие позвонков;
• Клиновидная форма позвонков.

К приобретенным формам искривления можно отнести следующие:

• Паралитические – развиваются после детского паралича, в случае одностороннего поражения мышц, но могут наблюдаться и при иных заболеваниях;
• Ревматические – возникают спонтанно, обуславливаются спазмами мышц на здоровой стороне при наличии спондилоартрита или миозита;
• Рахитические – проявляются рано различными деформациями и дегенерацией опорно-двигательной системы. Слабость мышц, мягкие кости – характерные отличия;
• Привычные, формируются на почве аномальной осанки (в медицине называются «школьными», поскольку в этот период получают наибольшее выражение). Первопричиной, которые провоцируют их появление – неправильное строение парт, рассаживание детей без учета их роста, ношение тяжелых портфелей. Искривление позвоночника у ребенка лечение в этот период требует особенно остро, поскольку подобные отклонения могут привести к более серьезным заболеваниям.

Искривление позвоночника лечение

Искривление позвоночника лечение предполагает комплексное, при этом, чем скорее оно будет оказано, тем более эффективным будет результат. Поэтому у детей коррекция искривленного позвоночника проходит быстрее. Искривление позвоночника лечение у взрослых занимает более длительный период, поскольку суставы, хрящи и связки утратили максимальную подвижность, эластичность также снижена. К основным методам воздействия можно отнести комплекс ЛФК упражнений и самостоятельное выполнение оздоровительной гимнастики. Также высокой эффективностью обладают массажи.

Консервативное лечение, к которому относят комплекс ЛФК процедур для лечения позвоночника, включает в себя:

• Элементы спорта;
• Коррекцию положением;
• Упражнения в бассейне, воде;
• Массаж;
• Лечебную гимнастику.

Искривление позвоночника лечение — упражнения

Упражнения должны служить общему укреплению мышечных групп, которые поддерживают позвоночник, также тех мышц, которые выпрямляют позвоночник, косых мышц, подвздошно-поясничных, а также квадратных мышц поясницы.

К выполнению доступны следующие упражнения: Упражнения включают утреннюю гимнастику, активный отдых и оздоровительные тренировки – это минимум, необходимый каждому человеку, включает в себя бег, ходьбу, плавание и гимнастический комплекс.

Оздоровление должно носить систематический характер, пролонгированный подход – ориентированный на долгосрочное выполнение, только тогда достигнется корректировка и положительный эффект.

• Руки за головой, стоим. Отводим в стороны с силой руки, поднимаем их вверх и прогибаемся. Фиксируем положение на 2-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-10 раз.
  Упражнения должны служить общему укреплению мышечных групп
• Держим за спиной специальную гимнастическую палку. Стоим. Верхний конец палки прижимаем к голове, нижний – к тазу. Приседаем, возвращаемся в исходное положение. Затем делаем наклон вперед, возвращаемся в исходное положение, наклоняемся вправо, потом – влево. Выполняем по 8-12 раз каждое движение.
• Лежим на животе. Упор на руки, бедро не отрываем от пола, прогибаемся. Фиксируем положение на 3 – 5 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.
• Отходим на шаг от стены, стоим. Касаемся руками стены, глубоко прогибаемся назад, руки при этом поднимаем вверх. Возвращаемся в исходную позицию. Упражнение повторяем 5-8 раз. Стоим у стены, прижимаемся к ней затылком, ягодицами, лопатками и пятками. Отходим от стены, сохраняя максимально ровную осанку. Лечение искривление шейного отдела позвоночника данное упражнение корректирует очень хорошо.

Пример упражнений

Искривление позвоночника лечение — упражнения предполагают не только активные, также они могут затрагивать правила гигиены сидения.

Правила гигиены сидения

Например, неподвижное сидение не должно занимать более 20 минут, изменяйте положение ног во время сидения, например, выдвигайте вперед ступни, разводите их, отставляйте назад. Сидите правильно, чтобы колени сгибались под прямым углом, выпрямляйте спину, снимайте нагрузку с позвоночника, кладя локти на подлокотник.

Чем раньше вы приступите к лечению искривления, тем лучшего результата достигните, выполнение упражнений должно нести системный характер, постоянный.