Йога после операции на позвоночнике

Особенности лечения грыжи позвоночника йогой, клиническая эффективность, профилактика, показания и противопоказания

Межпозвоночная грыжа (синоним: грыжа межпозвоночного диска; аббревиатура: МГ) – заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется смещением nucleus pulpose межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца. В статье мы разберем тему: грыжа позвоночника и йога.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) МГ обозначается кодом M51.2

Занятия йогой при грыже позвоночника

Многие спрашивают, можно ли заниматься йогой при МГ? Американские ученые из Сиэтла выяснили, что йога обладает обезболивающим эффектом, эквивалентным медикаментозным анальгетикам. В работе, опубликованной в Журнале Американской медицинской ассоциации, они исследовали 342 пациента в течение 26-недельного периода. Пациентам было от 20 до 70 лет, все они страдали в среднем семь лет болью в нижней части спины.

Треть участников проходили когнитивно-поведенческую терапию, одна треть – принимали анальгетики, а другая треть – занималась йогой. Как заявляют авторы исследования, группа с йогой при грыже межпозвоночной показала значительно лучшие результаты, чем те, кто принимал анальгетики.

Улучшение в группе, которая занималась йогой, отмечалось у 61% участников исследования. Улучшение в других группах составило 58% (поведенческая терапия) и 44% (анальгетик). В отличие от анальгетиков, большое преимущество йоги и поведенческой терапии заключается в том, что нежелательных побочных эффектов от этих методов нет.

В более раннем исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи из Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH) обнаружили, что йога значительно облегчает хроническую боль в спине после 6 месяцев регулярной практики, иногда лучше, чем традиционные медицинские методы. Это показало сравнительное исследование нескольких работ института.

Ученые из Исследовательского института в области здравоохранения показали в большом рандомизированном контрольном исследовании 228 пациентов в шести городах штата Вашингтон, что йогические асаны помогает при хронической боли в пояснице. Шерман отметил, что упражнения на растяжку помогают снизить боль и улучшить подвижность суставов. Все пациенты, участвовавшие в исследовании, страдали от боли в спине средней интенсивности и были психически здоровыми.

Пациенты были разделены на 3 группы, которые проходили либо 75-минутную сессию йоги (с дыхательными упражнениями и глубокой релаксацией) в течение 12 недель, либо 75-минутную тренировку с упражнениями на растяжку в течение 12 недель, либо принимали препараты. Опросы и интервью проводили через 6 недель, 12 недель и 6 месяцев.

Оказалось, что и йога, и уроки с упражнениями на растяжку способны смягчать боль у пациентов за период упражнений. Эффект длился как минимум 6 месяцев в группах A и B, и обе группы нуждались в меньшем количестве анальгетиков. Участники группы C добились значительно меньшего успеха, хотя их боль тоже уменьшилась, но в среднем они страдали больше, чем испытуемые в группах A и B.

В соответствии с широкомасштабным исследованием 101 участника Вашингтонского университета в Сиэтле регулярные упражнения снимают хронические болевые ощущения при грыже, локализованной в поясничном отделе. В исследовании эффективность йогических практик была проверена по сравнению с классическими физиотерапевтическими упражнениями против боли.

Пациенты, которые жаловались на постоянную боль по меньшей мере год, практиковали йогу один раз в неделю в течение 14 недель. Уже сразу после курса результаты в группе йоги оказалась более устойчивыми, чем в контрольной группе. Через 26 недель после исследования группа йоги была более подвижной и менее страдала от боли. В конце исследования 80% пациентов из группы йоги смогли обойтись без лекарств. В группе физиотерапии их оказалось всего 50%.

Анальгетики

В недавнем исследовании 320 человек с постоянной болью в пояснице были разделены на разные группы. В течение трех месяцев они либо посещали занятия йогой один раз в неделю, либо получали физиотерапию.

Обе группы продолжили занятия в течение девяти месяцев дома. Третья группа получала информацию и советы по самопомощи по теме боли в спине. Пациенты предоставили информацию об их ограничениях, тяжести боли и количестве принимаемых болеутоляющих средств.

Во всех 3 группах уменьшилась боль. Остеоалгия была такой же тяжелой в группе йоги, как и в группе, получавшей физиотерапию. Но через год физические ограничения, боль и использование болеутоляющих средств в группах йоги и физиотерапии значительно сократились.

Остеоалгия

Хотя в третьей группе жалобы также уменьшились, но она по-прежнему принимала гораздо больше болеутоляющих средств. Авторы заключают, что йога – разумная альтернатива для лечения хронической остеоалгии. Эксперты видят причину остеоалгии, которая стала такой распространенной проблемой, в недостатке физических упражнений. Сегодня люди больше времени проводят на сидячей работе, слишком мало ходят и двигаются.

В последнем исследовании проанализировали эффективность йоги Айенгара при хронической боли в шее. Для исследования испытуемые практиковали Айенгар-йогу по 90 минут один раз в неделю в течение 9 недель, а вторая контрольная группа участвовала в программе других упражнений. Через 4-10 недель участникам обеих групп предложили заполнить анкету. Было исследовано 53 пациента в среднем возрасте 47 лет и при средней интенсивности боли 44 баллов по шкале боли (VAS) до 100. Было также изучено влияние упражнений на головную боль, общее ухудшение, настроение, беспокойство, депрессию, измеряемое качество жизни.

Читать еще:  Припухло колено к какому врачу идти

Депрессия

Результаты показывают, что йога уменьшила остеоалгию с 44 до 13 и улучшила тревогу, депрессию и качество жизни. Исследование также доказало, что она эффективнее при уменьшении боли, чем другие методы лечения: мануальная терапия, упражнения для шеи и иглоукалывание.

Исследование, опубликованное в журнале «Профессиональная медицина», показывает, что йога снижает стресс на работе и остеоалгию. Участники исследования – сотрудники британского правительства – практиковали йогу в течение 50 минут один раз в неделю в течение восьми недель, и им разрешалось практиковать с DVD дома до двух раз в неделю в течение 20 минут. По сравнению с контрольной группой, которая не занималась йогой, уровень стресса, грусть и боль в спине практикующих йогу значительно сократились.

Несколько асан в обеденное время или после работы значительно сокращают расходы не только для системы здравоохранения, но и для работодателя. Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли значительно сократить количество дней болезни с йогой.

Противопоказания

Противопоказания к занятиям йогой:

  • Тяжелые психические заболевания;
  • Декомпенсированная сердечная недостаточность;
  • Декомпенсированные заболевания костно-мышечной системы и другие.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника применяется с особой осторожностью. Гимнастика, спорт, лечебный комплекс упражнений (физических нагрузок) для лечения протрузии, остеохондроза грудного или иного позвоночного отдела, сколиоза тоже назначается с осторожностью при сильных заболеваниях. Неправильное выполнение упражнений может повредить диафрагму или позвонки и привести к непредсказуемым последствиям.

Протрузия

Совет! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях не рекомендуется заниматься физической активностью.

Лечим поясничную грыжу при помощи йоги

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник.

Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических каналов, сушумна нади проходит именно по позвоночному столбу.

На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности. Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются. Малейшая нагрузка будет чревата травмой. Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как грыжа позвоночника.

Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги. Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно. Несмотря на то, что все асаны йоги призваны укрепить тело, не все асаны одинаково полезны, если речь идет о грыжах позвоночника. Вот несколько рекомендаций, что нужно исключить из вашей практики и какие асаны не выполнять, даже если очень хочется и они у вас прекрасно получаются:

  1. Глубокие наклоны вперед к прямым ногам. При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану, падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
  2. Глубокие прогибы. Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.
  3. Скрутки. Не рекомендуется выполнять асаны, в которых есть скручивающие элементы сидя и стоя. Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
  4. Прыжки. Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.

А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.

  1. При грыже крестцового отдела позвоночника очень полезными являются различные тракционные техники. Сюда относятся такие асаны как: шашанкасана, адхо мукха вирасана, адхо мукха шванасана при помощи ремня (ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок и крепится к шведской стенке или крюкам, если таковы имеются), уткатасана (ее также лучше выполнять с помощью ремня, для достижения лучшей тракции).
  2. Не забываем про пресс. При грыжах крестцового отдела позвоночника стоит обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как именно они обеспечивают фиксацию поясничного отдела позвоночника, для их укрепления лучшим образом подходит ардха навасна
  3. Марджариасана. Одна из самых йогатерапевтических асан. Вариаций выполнения марджариасаны довольно много: это и стандартный вариант (чередование прогибов и скруглений позвоночника в ладонно-коленной позиции), и вариант с поднятием поочередно ноги и приведением ее затем ко лбу с согнутым коленом, так же можно выполнять марджариасану в коленно-локтевой позиции. Желательно чередовать различные варианты выполнения марджариасаны с шашанкасаной.
  4. Корректируем осанку. Большое значение для успешной терапии грыжи является работа над правильной осанкой. Поэтому асаны, входящие в комплекс должны учитывать особенности вашей осанки и корректировать ее.
  5. Учимся расслабляться. Для успешной терапии грыжи позвоночника стоит уделить внимание не только работе мышщ, но и их расслаблению, поэтому каждый раз заканчиваем комплекс упражнений глубокой и качественной шавасаной. Усилить йогатерапевтический эффект шавасаны можно при помощи использования ароматерапии, приятной музыки и т.д. Обязательно используйте во время выполнения шавасаны различные вспомогательные элементы: пропсы, одеяла, болстеры, в зависимости от особенностей вашей осанки.
Читать еще:  Как в домашних условиях снять боль межпозвонковой грыжи

Лечим поясничную грыжу при помощи йоги

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник.

Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических каналов, сушумна нади проходит именно по позвоночному столбу.

На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности. Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются. Малейшая нагрузка будет чревата травмой. Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как грыжа позвоночника.

Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги. Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно. Несмотря на то, что все асаны йоги призваны укрепить тело, не все асаны одинаково полезны, если речь идет о грыжах позвоночника. Вот несколько рекомендаций, что нужно исключить из вашей практики и какие асаны не выполнять, даже если очень хочется и они у вас прекрасно получаются:

  1. Глубокие наклоны вперед к прямым ногам. При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану, падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
  2. Глубокие прогибы. Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.
  3. Скрутки. Не рекомендуется выполнять асаны, в которых есть скручивающие элементы сидя и стоя. Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
  4. Прыжки. Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.

А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.

  1. При грыже крестцового отдела позвоночника очень полезными являются различные тракционные техники. Сюда относятся такие асаны как: шашанкасана, адхо мукха вирасана, адхо мукха шванасана при помощи ремня (ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок и крепится к шведской стенке или крюкам, если таковы имеются), уткатасана (ее также лучше выполнять с помощью ремня, для достижения лучшей тракции).
  2. Не забываем про пресс. При грыжах крестцового отдела позвоночника стоит обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как именно они обеспечивают фиксацию поясничного отдела позвоночника, для их укрепления лучшим образом подходит ардха навасна
  3. Марджариасана. Одна из самых йогатерапевтических асан. Вариаций выполнения марджариасаны довольно много: это и стандартный вариант (чередование прогибов и скруглений позвоночника в ладонно-коленной позиции), и вариант с поднятием поочередно ноги и приведением ее затем ко лбу с согнутым коленом, так же можно выполнять марджариасану в коленно-локтевой позиции. Желательно чередовать различные варианты выполнения марджариасаны с шашанкасаной.
  4. Корректируем осанку. Большое значение для успешной терапии грыжи является работа над правильной осанкой. Поэтому асаны, входящие в комплекс должны учитывать особенности вашей осанки и корректировать ее.
  5. Учимся расслабляться. Для успешной терапии грыжи позвоночника стоит уделить внимание не только работе мышщ, но и их расслаблению, поэтому каждый раз заканчиваем комплекс упражнений глубокой и качественной шавасаной. Усилить йогатерапевтический эффект шавасаны можно при помощи использования ароматерапии, приятной музыки и т.д. Обязательно используйте во время выполнения шавасаны различные вспомогательные элементы: пропсы, одеяла, болстеры, в зависимости от особенностей вашей осанки.
Читать еще:  Гимнастика при спондилоартрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Влияние практики хатха-йоги на позвоночник

П равильная осанка – необходимый фактор для крепкого здоровья всего организма. Существует множество комплексов различных упражнений в гимнастике, аэробике, фитнессе, но, по мнению многих людей, и меня в том числе, наиболее эффективными являются комплексы йогических асан, поэтому на практиках хатха-йоги уделяется много внимания выпрямлению спины. Из-за того, что большинство людей проводят свое время сидя, со «сгорбленной» спиной, это отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека, но, что более серьезно, на работе его внутренних органов. При неправильной осанке и «сидячем» образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы всего тела не получают нужной нагрузки и многое другое. Поэтому практики должны создавать своего рода противовес этому обстоятельству. В большинстве случаев мышцы спины плохо развиты и несут на себе большую нагрузку, так что наиболее важной задачей является расслабление этих мышц и одновременно укрепление спины.

Осанка зависит от постановки таза, который служит основанием для позвоночника. На начальном этапе у практикующих наблюдается тенденция подавать таз вперед, из-за чего прогибается нижняя часть спины, а вся остальная часть позвоночника пытается уравновесить это неправильное положение. Поэтому очень важным моментом является поднятие таза и удержание его в вертикальном положении. Правильное положение таза зависит от постановки крестцовой кости. Крестец связан с поясничным отделом позвоночника при помощи множества связок. Так же при помощи связок он связан с седалищными и подвздошными костями. С одной стороны они обеспечивают некую устойчивость, а с другой – позволяют выполнять движения вперед и вниз, назад и вверх. Для выпрямления таза надо обратить внимание на движения назад и вверх. При таких движениях можно почувствовать, как нижний отдел спины выпрямляется.

Не менее важным фактором, влияющим на положение таза и правильную осанку в целом являются мышцы тазового дна. В большинстве случаев они не ощущаются нами и как правило очень слабы. Из-за этого таз со временем теряет свое правильное положение. Периодическое сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна помогает предотвратить застой крови в этой области, укрепить нижнюю часть таза, крестцовая кость в свою очередь примет более вертикальное положение. Тазовое дно состоит из трех слоев мышц – внутреннего, среднего и внешнего. При сокращении мышц, связанных сзади с копчиком и поднимающих задний проход, копчик сдвигается к центру тазового дна, вниз и вперед, а таз выпрямляется. Мышцы тазового дна очень тесно связаны друг с другом, поэтому напрягаются и расслабляются почти всегда одновременно.

Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут в укреплении различных отделов позвоночника.

Мула-бандха (корневой замок) – это упражнение оказывает позитивное влияние на нервную систему, укрепляет сфинктерные мышцы ануса, дает больше силы в тазовом дне, хорошо воздействует на простату, полезно для страдающих геморроем;

Марджариасана (поза кошки) – одно из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. Поочередные прогибы и скругления позвоночника задействуют все его отделы, помогают избавиться от болей в спине, укрепляют внутренние мыщцы живота, позитивно влияют на органы брюшной полости.

Салабхасана (поза саранчи) – это упражнение воздействует на весь позвоночник, от шейного до поясничного отдела, за счет сокращения мышц спины, укрепляется поясница, стимулирует работу кишечника.

Падахастасана (поза аиста) – оказывает сильный эффект на спину и органы брюшной полости, помогает при искривлении позвоночника.

Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) – исправляет незначительное искривление позвоночника, успокаивает нервную систему, оказывает позитивное влияние на органы пищеварения, улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.

Уштрасана (поза верблюда) – это упражнение позволяет укрепить позвоночник, разработать мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, вызванные неправильными позами.

Бхуджангасана (поза кобры) – укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела, развивает подвижность грудной клетки, растягивает переднюю часть тела.

Конечно это лишь малая часть упражнений, я их привел в качестве примера воздействия на позвоночник и организм в целом. Всегда следует помнить, что развитие подвижности мышц должно идти вместе с их укреплением. Очень важен комплексный подход, так как нельзя развивать что-то одно ведь организм – единое целое, состоящее из множества систем, и каждой необходимо уделять внимание, будь то пищеварение, дыхание, гибкость и т.д. Не менее важным фактором является регулярность и адекватные Вашему уровню подготовки нагрузки. Надеюсь эта информация будет кому-то полезна.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector