Какие упражнения вредны для позвоночника при остеохондрозе

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Вредные упражнения для позвоночника. 🙅 Неправильная техника упражнений — вред для позвоночника. 12+

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Вредные упражнения для позвоночника или как правильно выполнять наиболее распространенные упражнения, чтобы не нанести себе травму. ▶ 🌍 http://medshort.ru/go/435886 ◀ Как не навредить себе, занимаясь спортом? Обращайтесь к профессионалам! Неправильное выполнение физических упражнений чревато травмами и ухудшением здоровья! В Московских Центрах В.И. Дикуля Вам разработают индивидуальную программу,а грамотные специалисты проследят за правильной техникой выполнения. Вы будете в отличной форме и улучшите свое здоровье!

Комплекс упражнений при грыже и протрузии шейного отдела позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=jdNK6.

Лечение и профилактика заболеваний позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=qfBEz.

Упражнения, которые вам не стоит делать, если у вас есть проблемы со спиной: https://youtu.be/09zlld8I33E

Подпишитесь на канал Московских Центров В.И. Дикуля http://medshort.ru/go/a3a0af, чтобы узнать подробнее о вредных упражнениях для позвоночника!

🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.

Читать еще:  Головокружение при Шейном Остеохондрозе: Причины, Лечение

0:04 → Здравствуйте, в этом видео вы узнаете о тех упражнениях, которые вам не стоит делать, если у вас есть проблемы со спиной. Пожалуйста, досмотрите ролик до конца, информация в нем вам будет очень полезной.
При заболеваниях позвоночника важно обезопасить его от нежелательной чрезмерной нагрузки. Так рекомендованная нагрузка для взрослого мужчины в возрасте от 16 до 18 лет не более 16 кг., а для мужчин от 30 до 50 не более 50 кг. То есть возраст соответствует максимальной нагрузке на позвоночник. Для женщин эти значения 10-12 кг для возраста от 16 до 18 лет и 30 кг соответственно для возраста от 30 до 50 лет. А при заболеваниях нагрузка на него должна быть уменьшена в 2-2,5 раза. Также важно помнить о нежелательных и вредных упражнениях, которые могут привести к возникновению рецидива заболевания или травме. Вредные упражнения для позвоночника.

1:11 → Сегодня я хочу рассказать о тех упражнениях, которые будут вредны вашему позвоночнику, если у вас имеются с ним проблемы. Также о том, как важно выполнять наиболее распространенные упражнения, чтобы не нанести себе травму и вновь не начать использовать медикаменты.
Подъем прямых ног. Как не нужно выполнять? Переразгибание поясницы, высокий подъем ног, что ведет к напряжению подвздошнопоясничной мышцы и гипрелардозу, которое может вследствие привести к болевому синдрому в поясничной области. И правильное выполнение упражнения: напряжение прямой мышцы живота, полное присоединение поясницы с матом и небольшой подъем ног, не более 45 градусов. Скручивание позвоночника с отрывом поясницы. Как делать не нужно? Полностью отрывается поясница, что делать не нужно, что приводит к ротации позвонков и укорочению подвздошнопоясничной мышцы, что дает боль в области тазобедренного сустава. Вредные упражнения для позвоночника видео.

2:32 → Как необходимо выполнять? Это плавные скручивания, отрыв лопаток, но без отрыва поясницы. Подъем корпуса на пресс. Неправильный вариант: отрыв поясницы, что делать не нужно. Такое выполнение упражнения, когда поясница поднимается от пола, выполнение не правильное, потому что оно ведет к резким болям и растягиванию связок поясничного отдела и укорачиванию подвздошнопоясничной мышцы. Правильное выполнение упражнения: подъем корпуса только за счет плеч и лопаток с полным прилеганием поясничного отдела. Такое выполнение упражнения является правильным, так как поясница полностью прилегает к полу.
Наклоны вперед. Вредные упражнения для позвоночника видео.

3:49 → Правильная техника: наклон корпуса с естественным прогибом поясницы. Самое распространенное упражнение в фитнес-клубах – это гиперэкстензия. Неправильная техника выполнения: переразгибание в поясничном отделе, идет увеличение нагрузки на поясничный отдел. Правильная техника выполнения: ноги и туловище на одной линии.
В московских центрах Дикуля накоплен огромный опыт подбора программ для людей с различными заболеваниями. Если вы хотите укрепить свое здоровье при помощи физической активности, а не навредить ему, тогда приходите к нам, мы подберем для вас индивидуальную программу. Чтобы записаться на консультацию, пожалуйста, нажмите на ссылку под этим видео. Вредные упражнения для позвоночника.

Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! http://medshort.ru/go/bc8ae0

🏥 МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
📞+7 (495) 779-20-20

🏥 ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
📞+7(495) 385-97-97

🏥 МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
📞+7(495) 987-47-47

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Специальные упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают приостановить прогрессирование патологии, продлить стадию ремиссии. Тренировки нужны в период основной терапии, а также для профилактики хондроза. Все занятия должны быть согласованы и одобрены врачом, не рекомендуется самостоятельно увеличивать нагрузки, потому что иногда это может спровоцировать осложнения.

Какую пользу приносят лечебные упражнения?

В комплексную схему лечения остеохондроза обязательно входит курс ЛФК, ведь правильные физические тренировки помогут предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни, особенно на 1 степени развития. Простые базовые упражнения при грудном, поясничном или шейном хондрозе способствуют снятию острых болей, нормализации кровообращения и питания в пораженных участках, а также восстановлению подвижности позвоночного столба. Регулярные тренировки приводят к таким положительным эффектам:

  • тренируется, укрепляется мышечный корсет;
  • устраняется отечность, из организма выводится лишняя жидкость;
  • повышается эластичность мышц;
  • ускоряется процесс похудения;
  • улучшается осанка;
  • уменьшается нагрузка на пораженные позвонки и межпозвоночные структуры;
  • уходят постоянные боли;
  • нормализуется функционирование позвоночника.

Врач ЛФК ознакомит с техникой выполнения упражнений и укажет на ошибки.

Чтобы достичь максимального эффекта, на начальных этапах упражнения от остеохондроза рекомендуется выполнять под наблюдением персонального тренера. Когда состояние придет в норму и удастся самостоятельно контролировать, а также распределять нагрузку, заниматься можно будет в домашних условиях. Даже в самом сложном течении патологии комплексные тренировки способствуют нормализации состояния, и через 1,5—2 месяца больной почувствует существенное улучшение.

Какие упражнения делать при остеохондрозе?

Чтобы достичь положительного эффекта и ускорить выздоровление, рекомендуется обратить внимание на такие несложные правила:

  • Увеличивать физические нагрузки можно только после одобрения врача.
  • При ярко выраженных болях и обострении остеохондроза даже несложные занятия стоит прекратить.
  • Заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня.
  • Следить за интенсивностью упражнений, избегая резких движений, рывков, поворотов.
  • После тренировок нужно расслабляться и давать организму отдыхать.
Читать еще:  Отложение солей в коленях — симптомы и лечение

Вернуться к оглавлению

Эффективные занятия при шейном хондрозе

Чаще всего дегенеративные процессы развиваются в шее, при этом существенно ухудшается общее самочувствие больного — беспокоят хронические головные боли, нарушается мозговая деятельность, появляются проблемы со слухом, зрением. Для лечения остеохондроза шейного отдела полезно выполнять следующие упражнения:

  • Сидя на стульчике, медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь напрягать мышцы шеи, но контролировать, чтобы не появился дискомфорт.
  • Медленно наклонить голову, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Задержаться на 7—10 сек, после вернуться в начальное положение.
  • Приложить ладонь ко лбу, надавливать головой на руку, стараясь преодолеть препятствие.
  • Лежа на животе, стараться максимально приподнять верхнюю часть туловища и голову.

При шейном остеохондрозе категорически запрещено делать неосторожные движения головой.

Основные тренировки при грудном хондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, локализованном в груди, должен выполняться осторожно. Пока состояние не нормализуется, тренироваться стоит в положении лежа. Лучшие занятия, помогающие нормализовать состояние, такие:

  • Лечь на коврик, расслабиться. Поднять руки перед собой и пытаться ими дотронуться до воображаемого предмета.
  • Не меняя положения приподнимать голову и тянуть подбородок к грудной клетке.
  • Когда состояние нормализуется, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, выполняя такие упражнения:
  • Стать ровно, плечи расслабить, голову держать ровно. Осторожно повернуться вправо, задержаться на 10 сек., вернуться в исходное положение. Затем развернуться в левую сторону. Повторять упражнение 7—14 раз.
  • В положении стоя расположить руки на поясе. Не спеша наклониться вперед, руками коснувшись пальцев ступни, выпрямиться, расслабив мышцы. Подход делать 5—10 раз.
  • Лечь на живот, руками обхватить бедра, верхнюю часть туловища приподнять и постараться задержаться в таком положении 15—20 сек.
  • Встать на четвереньки, осторожно делать выгибание-прогибание спины.

Вернуться к оглавлению

Для профилактики

При поясничном, грудном и шейном остеохондрозе в качестве профилактики рекомендуются статические упражнения, при которых амплитудность движений конечностями минимальна, однако мышцы больных участков напрягаются максимально, благодаря чему происходит их эффективная тренировка. Такие тренировки помогут быстро восстановиться после родов, когда позвоночный столб больше всего нуждается в поддержке. В качестве профилактических занятий подойдут такие:

  • Для пресса. Лечь на поверхность, руки замкнуть на затылке, приподнять верхнюю часть туловища, задержаться в таком положении на 18—20 секунд.
  • Для поясницы. Перевернуться на живот, голову приподнять, смотреть перед собой. Поднять ногу на 7 сек., опустить, отдохнуть, затем повторить с другой конечностью.
  • Для груди. Лежа на животе развести руки в стороны, одновременно приподняв верхнюю часть туловища, задержавшись на 3—5 секунд.
  • Для шеи. Сесть на стул, наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем то же проделать, только в левую сторону.

Сдавливание происходит в следствии дегенеративных изменений позвоночника.

При позвоночном остеохондрозе полезно тренироваться, используя в качестве тренажера инверсионный стол, с помощью которого удастся снять боли в спине и освободить зажатые нервы и сосуды. Однако если наблюдается образование грыж во множественном количестве, при этом состояние пациента нарушено, то такие тренировки противопоказаны.

Для стимулирования обменных процессов используется система Су Джок, при которой с помощью специальных игл активируются отдельные точки на теле. Терапия проводится в период обострения и в качестве профилактики.

Запрещенные упражнения

В тренажерном зале, а также в домашних условиях при остеохондрозе строго запрещены резкие повороты, высокоамплитудные движения конечностями, прыжки. Также стоит отказаться от поднятия тяжестей, контактных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей. Основное правило, которое важно соблюдать больным остеохондрозом — следить за нагрузками и не увеличивать их без согласования с врачом. В противном случае можно спровоцировать резкое ухудшение и обострение патологии, с которым бороться намного сложнее.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

С признаками остеохондроза встречается все больше людей разного возраста и разных видов деятельности: сидячая работа, отсутствие времени на тренажерный зал, неправильное питание — все это вкупе приводит к проблемам с суставами и позвоночником. Сегодня существует много способов лечения заболевания — мануальная терапия, массаж, медикаментозное лечение, иглоукалывание. Но всем известно, что комплексный подход ускоряет выздоровление и улучшает самочувствие пациента, и одним из способов разнообразить и повысить эффективность лечения является физическая культура.

Эффект от занятий физическими упражнениями

Как известно, при остеохондрозе лечение осуществляется поэтапно: сначала снимается болевой синдром, затем восстанавливаются поврежденные межпозвоночные диски и применяются меры профилактики и предупреждения повторного обострения. Терапия занимает довольно продолжительный период, но его можно значительно ускорить, занимаясь специальной физической культурой.

Регулярная двигательная активность при заболевании помогает быстрее достичь мышечного тонуса, улучшить состояние и повысить функциональность опорно-двигательного аппарата, суставов, связок, укрепить мышцы всего тела, вывести токсины и шлаки из организма, снабдить костные и хрящевые ткани кислородом и питательными элементами, нормализовать кровообращение, обращение лимфы и обмен веществ в хрящах, исправить неправильную осанку.

Чтобы получить должный эффект от физкультуры, не нужно ежедневно доводить себя до изнеможения, заниматься через боль и получать от этого только неприятные ощущения. Упражнения должны быть регулярными, но посильными, без резких движений и многократных повторений. Проще говоря, после гимнастики у человека должно наступать чувство облегчения, бодрости и расслабленности.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

  • Пожилой возраст;
  • Имеющиеся травмы позвонков (разумеется, в этом случае обязателен контроль физиотерапевта);
  • Плоскостопие и косолапость;
  • Неудобная поза на работе или дома (например, постоянная работа на компьютере);
  • Ослабленные мышцы и связки;
  • Нарушение осанки;
  • Избыточный вес.

В любом случае, выполнение ЛФК должно обязательно согласовываться с врачом, в идеале — контролироваться им. Если человек, у которого уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, будет неправильно делать упражнения, он может нанести себе еще больший вред.

Упражнения для грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается реже шейного и поясничного, но приносит не меньший дискомфорт.

Читать еще:  Скрип и боль в колене лечение

Эффективные упражнения для лечения грудного остеохондроза:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть. Руками обхватить ноги и прижать к себе, медленно отрывая попу от пола. Задержаться в таком положении на 5 секунд и аккуратно опуститься. Повторить 2 раза.
  2. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть, расслабиться. Одновременно растянуть левую руку и правую ногу, через несколько секунд ослабить мышцы и повторить то же самое с другой стороны. На каждую сторону упражнение повторять 3 раза.
  3. Лечь на живот, руки развести в стороны. Одновременно оторвать от поверхности голову и руки, досчитать до 3-х и опуститься на 5 секунд. Выполнить 5 повторений.
  4. Лечь на спину, руки за головой. Медленно, без резких рывков поднять ноги, пытаясь коснуться носками пола за головой. Важно не сгибать колени, и если вы не дотягиваетесь до пола, лучше оставить ноги на весу, но не сгибать их. Задержаться в таком положении на несколько секунд, медленно опустить ноги.
  5. Лечь на бок, ноги согнуть в коленях. Верхнюю ногу медленно поднять наверх, задержаться на несколько секунд, плавно опустить. Выполнить упражнение на каждом боку 5 раз.
  6. Встать на четвереньки. Медленно поднять голову, прогнуться, сделать глубокий вдох, плавно опустить голову и выгнуть спину в известную позу «кошечки». Выдох. 5 повторений.
  7. Встать на колени, руки расслабить и отпустить вниз. Поднять руки вверх, сделать вдох, круговое движение руками вперед, не разворачивая рук, отвести их назад до предела, чуть наклонить корпус вперед и сесть на пятки. Выдох. Всего 3 повторения.

Упражнения для шейного остеохондроза

Упражнения для шейного остеохондроза должны выполняться с перерывами и расслаблениями, чтобы не перегружать мышцы шеи.

Упражнения на спине

  1. Ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять голову и задержаться на 2-7 секунд. Выполнить 3 повторения.
  2. Кисти на плечи. Полукруговые движения вперед и назад, в каждом направлении по 4 раза в 2-4 подхода.
  3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Нужно лежа имитировать ходьбу. Двигайтесь до конца комнаты и обратно, 2-4 повторения.
  4. Руки поднять наверх ладонями к потолку. Поочередно тянуть руки вверх, отрывая лопатку от пола. 6-8 раз для каждой руки.
  5. Руки вдоль туловища. Пытаться «вдавить» затылком пол в течение 4-х секунд. Расслабиться, повторить 3-4 раза.
  6. Вытянуться и расслабиться. Чуть-чуть приподнять голову, примерно на 45 градусов повернуть вправо (диагональ), задержаться на 4-5 секунд, опуститься. Выполнить 4-5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
  7. Руки вдоль туловища. Лопатки свести, «вдавливая» их в пол, задержаться на 4-5 секунд. Расслабиться и сделать еще 4-5 раз.

Упражнения на боку

  1. Вытянуться, ухо прижато к руке. Приподнимать руку вместе с головой, задержаться на 4 секунды, расслабиться, повторить 2-4 раза.
  2. Верхней рукой опереться в пол в области груди. Верхней ногой совершать махи вперед-назад 6-8 раз, повторить на другом боку.
  3. Верхнюю руку положить на бок, поднять вверх — вдох, опустить — выдох. Выполнить 4-8 повторений, затем перевернуться на другой бок.
  4. Верхней рукой опереться в бок. Вдох — вытянуть ноги, выдох — прижать к груди. Выполнить 2-4 раза.

Упражнения для поясничного остеохондроза

Упражнения на спине

  1. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Медленно поднять обе ноги наверх, затем медленно опустить вниз. Повторить 2-4 раза.
  2. Расслабиться, вытянуть руки и ноги. Сгибать и разгибать стопы с одновременным сжиманием и разжиманием кистей рук.
  3. Вращать стопами в разные стороны по 5-6 раз.
  4. Притягивать колени к груди по очереди, 6-8 раз на каждую ногу.
  5. Поочередно отводить в сторону сначала правые, затем левые конечности, по 6-8 раз.
  6. «Велосипед» в течение 20-30 секунд.
  7. Ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Пытаться достать правым коленом левую ступню, левым коленом правую ступню. Выполнить 4-6 раз на каждую сторону.

Упражнения на четвереньках

  1. Поочередно отводить в сторону сначала правую, затем левую руку, примерно по 10-12 раз.
  2. Маховые движения прямой ногой назад. Не делать слишком резко и не «бросать» колено! Повторять 8-10 раз.
  3. Притягивать правое колено к левой руке, затем наоборот. В исходной позиции делать вдох. На каждую ногу 10-12 повторений.
  4. Правую руку и левую ногу поднять наверх. Опустить, поменять руку и ногу, сделать то же самое. 6-8 повторений.
  5. Плавно опускать ягодицы к стопам, зафиксировав руки на одном месте. 3-4 повторения.

Упражнения при остеохондрозе значительно улучшают самочувствие, если выполнять их правильно. Обязательно приступайте к физкультуре в хорошем, бодром настроении, предварительно проветрите комнату, приготовьте удобную и комфортную одежду, включите расслабляющую мелодию. Лучше всего заниматься ЛФК с физиотерапевтом, хотя бы в первое время, чтобы специалист контролировал правильность выполнения упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector