Лечение протрузия дисков позвоночника поясничного отдела симптомы

Протрузии поясничного отдела

Что такое протрузия поясничного отдела?

Диагноз «протрузия поясничного отдела» означает, что вы находитесь на полпути к грыже. И это действительно так. Поэтому, чтобы грыжа не стала сюрпризом и не возникал вопрос — откуда она взялась, — стоит отнестись к проблеме серьёзно и рассматривать протрузию как созревающую грыжу. Отличие между ними лишь в том, что протрузия — это деформация оболочки диска, а грыжа — это уже разрыв оболочки и выпячивание части ядра наружу.

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, между которыми расположены межпозвонковые диски. Счёт позвонков и дисков идёт сверху вниз. Обозначаются поясничные позвонки латинской буквой «L» — от латинского слова «Lumbus» — поясница и цифрой порядкового номера от 1 до 5 — L1, L2, L3, L4, L5. Диски обозначаются по-другому. Чёрточка как бы указывает, между какими позвонками расположен диск: L1–L2, L2–L3, L3–L4, L4–-L5, L5–S1. «S» означает «Sacrum» — крестец. В зависимости от того, какой диск поражён и в какую сторону выпячивается протрузия — назад или в бок, будут зависеть симптомы протрузии поясничного отдела.

Протрузии возникают в сегментах с наибольшей подвижностью. Где выше подвижность — там выше износ. Поэтому чаще всего поражаются диски L4–L5 и L5–S1, остальные — реже.

Зоны иннервации поясничных сегментов

Симптомы протрузии поясничного отдела

При развитии заболевания симптомы протрузии поясничного отдела долго существуют в слабой форме, поэтому многие пациенты просто не придают этому значение и списывают эти ощущения на усталость. Однако усиливающиеся процессы делают симптомы более выраженными.

Боли в пояснице. Дискомфорт постепенно переходит в боль. Она становятся сильнее и возникают чаще. Движения в пояснице становятся болезненными. Боль, со временем, переходит на ноги.

Боли в ногах. Ощущения дискомфорта и боли распространяются от поясницы в ягодицы, а затем могут захватывать и ноги. Порой возникают покалывание и онемение, иногда — тянущие и скручивающие ощущения или судороги.

Прострелы. То, что в просторечье мы называем «стреляет в пояснице», часто может быть свидетельством протрузии. Ослабление дисковой ткани приводит к воздействию на нервы, что может вызвать как острую, так и ноющую боль в нижней части спины.

Мышечная слабость. При длительном отсутствии лечения протрузия может привести к нарушению двигательной активности ног и ослаблению их мышечной силы.

Это, конечно, не все симптомы протрузии поясничного отдела. Также заболевание проявляется в виде болей в животе и подреберье, скованностью во всей спине и другими недомоганиями. Однако их нужно рассматривать только в совокупности с другими проявлениями. Поскольку эти симптомы могут быть проявлениями иных заболеваний.

Если большая часть перечисленных симптомов совпадет с вашими ощущениями, стоит незамедлительно обратиться к врачу для постановки точного диагноза!

Причины развития протрузии поясничного отдела

Протрузия протекает на фоне дистрофических процессов в дисках, в частности, остеохондроза, которые ведут к истощению хрящевой дисковой ткани. Диск постепенно утрачивает свою эластичность, и в его оболочке начинают появляться трещины, которые, со временем, приведут к разрыву и грыже.

Кроме дистрофии, существует ещё дисплазия, чаще всего она носит врождённый характер, реже — возникает во время роста. Дисплазия — это некий изъян в ткани межпозвонкового диска, его слабое место.

Сколиоз и другие искривления позвоночника создают локальную перегрузку позвоночника и формируют место будущей протрузии.

Нагрузки. Чрезмерное увлечение спортом и работа, связанная с регулярным нагрузками, оказывают сильное влияние на диски.

Малая подвижность. Как и чрезмерная активность, гиподинамия тоже приводит к патологии межпозвонковых дисков. Это два полюса патологии.

Неудобное положение. Если на рабочем месте вы сидите на неудобном стуле или во время сна ваш матрас не позволяет спине расслабиться, протрузия поясничного отдела вам гарантирована.

Статистика утверждает, что боль из-за протрузии чаще возникает в среднем возрасте. В молодом или старшем возрасте, даже при наличии протрузии на МРТ, стоит проанализировать другие возможные причины боли, например, миофасциальный синдром. Его проявления часто путают с проявлениями протрузии.

Лечение протрузии поясничного отдела

Первое, что нужно сделать при возникновении боли — снизить до минимума нагрузки и, конечно, обратиться к врачу. Вопрос — к какому?

Основным лечением протрузии поясничного отдела позвоночника является мануальная терапия. Она как антибиотик при воспалении лёгких — без неё обойтись. Другие средства тоже хороши. Но такие методы, как массаж, лекарства, физиопроцедуры и ЛФК, являются вспомогательным лечением. Запомните! При протрузии поясничного отдела главное — это мануальная терапия. Следовательно, обращаться нужно к мануальному терапевту.

В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы лечения протрузии поясничного отдела, которые имеются в распоряжении мягкой мануальной терапии:

Протрузии дисков позвоночника поясничного отдела

Протрузии дисков позвоночника поясничного отдела на сегодняшнее время являются наиболее распространенными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата.

Поясничный отдел, в силу своей гибкости и большой динамики движений, страдает более других отделов. Это обусловлено: низкой спортивной активностью, отсутствием гигиены опорно-двигательного аппарата и несоблюдением правил безопасности.

Протрузии дисков позвоночника поясничного отдела представляют собой выпячивания межпозвоночных дисков, которые вызваны неправильным распределением массы тела между позвонками.

Случаются они чаще всего после резких движений, травм при поднятии тяжестей, а также во время обыденной активности. Протрузия межпозвоночного диска поясничного отдела является тем заболеванием, которое затруднительно диагностировать в начальных стадиях в связи с тем, что, зачастую, его появление не связанно с острым болевым синдромом.

Читать еще:  Лечение позвоночника по норбекову видео

Посему обращение за помощью пострадавшего откладывается до появления более серьёзных аномалий, таких как грыжа диска, которая сопровождается не только сильнейшим болевым синдромом, но и несет в себе риск повреждения вещества спинного мозга, что может привести к частичному выпадению рефлексов и даже к параличу конечностей.

Протрузия дисков поясничного отдела лечение

Для того, чтобы правильно подойти к лечению подобных аномалий, стоит уяснить, что любое заболевание опорно-двигательного аппарата, особенно связанное с аномалиями дегенеративного характера, требует комплексных мер по диагностике и лечению. Нельзя ограничиться одной-двумя процедурами, так как, зачастую, к образованию подобного рода заболеваний приводит целый комплекс причин.

Протрузии дисков позвоночника поясничного отдела

Стоит подойти к лечению именно со стороны устранения причинно-следственных факторов, которые привели к образованию такого заболевания, как протрузия дисков поясничного отдела, симптомы которой могут быть настолько невыразительными, что заболевание попросту может пройти незамеченным до стадий его обострения или рецидива.

Самыми распространенными симптомами является дискомфорт в пояснице, боль, которая проявляется зачастую во время физических нагрузок на поясницу или во время сна, ощущение скованности движений, особенно поясничного отдела. В редких случаях данные симптомы сопровождаются онемением ног или пальцев ног, которое происходит после обильных движений корпусом.

При появлении подобных симптомов стоит незамедлительно обратиться к квалифицированному специалисту, который проведет комплексное обследование и поможет определиться, как лечить протрузию поясничного отдела.

В диагностические меры зачастую входят рентгенография в двух плоскостях, магнитно-резонансная и компьютерная томографии, которые позволяют получить четкий рисунок, наглядно демонстрирующий развитие различных тканей отдела позвоночника, который обследуется. После диагностики стоит определиться с комплексом лечебной терапии, которая позволит начать лечение протрузий поясничного отдела.

Для лечения подобного заболевания применяют следующие методики:

  • хирургическое вмешательство, которое применимо в случае факта защемления или повреждения вещества спинного мозга, дабы предупредить более серьёзные заболевания;
  • лазерная терапия, суть которой заключается в воздействии специфическим лазерным лучом на ядро межпозвоночного диска, которое вследствие данного факта уменьшается, устраняя протрузию;
  • мануальная терапия, направленная на ручную коррекцию позвоночника, воздействие на пораженный отдел с целью нормализации положения диска. Подобную процедуру стоит проводить, только имея четкую рекомендацию врача и только в специализированных медицинских центрах, где специалисты несут строгую ответственность за свои действия;
  • лечебно-физкультурные комплексы, которые позволяют нормализовать развитие спинных мышц, правильно распределить нагрузку между позвонками, тем самым устраняя причину заболевания;
  • массажная терапия, которая направлена на обеспечение снятия отечности пострадавшего отдела позвоночника, нормализации кровотока и тока лимфы, тем самым обеспечивая правильный обмен веществ и запуская регенеративные процессы в организме.

Протрузии поясничного отдела позвоночника, лечение которых также можно проводить в специальных санаториях, требует постоянного внимания специалистов. Именно нарушение показаний врача, неправильно выбранная методика консервативного лечения или иные факторы неспециализированного происхождения являются причиной долгого и малорезультативного лечения такого заболевания, как протрузия поясничного отдела позвоночника.

Как вылечить протрузию поясничного отдела

Лечение протрузий поясничного отдела наиболее эффективно при точном соблюдении рекомендаций квалифицированного специалиста. Отзывы врачей и самых пациентов показывают, что именно скрупулёзное соблюдение рекомендаций врача позволяет максимально быстро вернуть больного к рабочему процессу, избежать повторных проявлений заболевания, а также уменьшить стоимость лечебных процедур и время, необходимое для их проведения.

В данном аспекте наиболее высокие результаты в лечении таких заболеваний, как протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника, показывают санатории и медицинские центры, имеющие отделение дневного стационара. Под пристальным вниманием широкого спектра специалистов больной сможет не только получить качественный комплекс диагностики, но и вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата, пройти курс реабилитационных процедур, таких как массажи и занятия на специальных тренажерах с опытным тренером. Стоимость и характер подобных целевых посещений данных организаций можно уточнить на специализированных сайтах сети Интернет или позвонив в регистратуру, где консультант организации ответит на все возникающие вопросы.

Протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела

Протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела является заболеванием, которое может нанести непоправимый вред организму человека, в связи с тем, что имеется риск задевания, сдавливания и повреждения ткани спинного мозга.

Именно в связи с этим фактом, лечение стоит дополнять устранением причин, которые привели к данному заболеванию опорно-двигательного аппарата. Наиболее комплексно к данному вопросу позволят подойти спортивные нагрузки, пополнение рациона питания необходимыми элементами, которые важны для правильного развития костной и мышечной ткани, а так же оборудование рабочего места и мест для сна специальными ортопедическими подкладками. В плане спорта наиболее актуальны для лечения и профилактики таких заболеваний, как протрузия дисков поясничного отдела, являются плавание и йога. Техника, применяемая в йоге, позволит максимально укрепить мышцы спины и даст необходимую нагрузку на спину. Этот же эффект произведут плавательные движения, которые дополнятся тем, что, находясь в воде, позвоночник человека находится в максимально естественном состоянии.

В любом из выбранных способов лечения стоит получить прямое одобрение врача и не заниматься самолечением.

Лечение протрузии дисков позвоночника поясничного отдела

о лечении протрузии дисков позвоночника поясничного отдела

Протрузия дисков позвоночника — стремительно молодеющее заболевание. Оно развивается у людей разных профессий – как вынужденных активно двигаться, так и малоподвижных. Протрузия долгое время себя не проявляет, но в какой-то момент способно резко прогрессировать, превращаясь в грыжу межпозвоночного диска.

В клиниках «Здравствуй!» проводится комплексное лечение протрузии дисков…

Читать еще:  Стеноз грудного отдела позвоночника симптомы и лечение

Протрузия дисков позвоночника — стремительно молодеющее заболевание. Оно развивается у людей разных профессий – как вынужденных активно двигаться, так и малоподвижных. Протрузия долгое время себя не проявляет, но в какой-то момент способно резко прогрессировать, превращаясь в грыжу межпозвоночного диска.

В клиниках «Здравствуй!» проводится комплексное лечение протрузии дисков позвоночника. Мы устраняем боль и останавливаем прогрессирование заболевания, после чего назначаем терапию, восстанавливающую состояние межпозвоночного диска.

ПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕНИЮ

  • боль при движениях, рывках
  • напряжение мышц
  • болезненность в области ребер
  • онемение пальцев
  • судороги в ногах
  • резкая мышечная слабость или спазмы
  • головная боль
  • перепады артериального давления.

Мы специализируемся

Мы специализируемся на лечении опорно-двигательного аппарата, даже при тяжелых стадиях заболеваний. Уже 10 лет помогаем тысячам пациентов избежать операции!

Наши врачи

Это сильнейшая команда экспертов, которая преподаёт на кафедре РУДН. Мы являемся клинической базой ведущих вузов, где выпускаются лучшие врачи Москвы, уникальные специалисты России и зарубежья.

Стандарты

Экспертами и преподавателями нашей сети совместно с ведущими израильскими специалистами разработаны уникальные протоколы лечения на основе утвержденных медицинских стандартов Министерства здравоохранения РФ.

Протрузия поясничного отдела позвоночника: симптомы

Чувство скованности, мышечное напряжение, внезапная резкая боль — все это может свидетельствовать не об утомлении, а о протрузии межпозвонковых дисков. Это достаточно опасная патология, при которой необходима срочная врачебная помощь.

При этом нарушении происходит смещение фиброзных колец относительно границ позвоночника (обычно в районе поясницы). Из-за этого сдавливаются нервные корешки и начинается разрушение близлежащих тканей, что вызывает интенсивную боль и общее ухудшение состояния больного. Чаще всего заболевание диагностируется у мужчин 20–35 лет. Без лечения высок риск появления межпозвонковой грыжи.

В соответствии с направлением смещения, выделяются следующие типы протрузий:

  • дорзальная — сдвигание в направлении спинного мозга;
  • циркулярная — круговое выпячивание;
  • латеральная — вбок;
  • диффузная — неравномерно, в разные стороны.

Выявить это состояние на ранних стадиях сложно, так как сначала неприятные ощущения возникают только после сильной физической нагрузки. При развитии болезни ее признаки становятся более заметными.

Появляются следующие симптомы:

  • боль при движениях, рывках;
  • напряжение мышц;
  • болезненность в области ребер;
  • онемение пальцев;
  • судороги в ногах;
  • резкая мышечная слабость или спазмы;
  • головная боль;
  • перепады артериального давления.

Эти проблемы со здоровьем характерны для многих патологий, поэтому при неприятных ощущениях в области спины необходимо пройти комплексное обследование.

Причины болезни

Основной причиной заболевания является остеохондроз. Но есть и другие факторы, вызывающие смещение диска относительно позвонков:

  • деформация позвоночного столба;
  • болезни нижних конечностей;
  • травмы;
  • остеопороз;
  • метаболические нарушения;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • недостаток физической активности;
  • несбалансированное питание;
  • ожирение.

В отсутствие медицинской помощи фиброзное кольцо продолжает выдвигаться за пределы естественного положения, образуя выпуклость размером до 5 мм, и постепенно разрушается. Затем ткани кольца разрываются, и из диска вытекает гелеобразное содержимое пульпозного ядра, образуя межпозвонковую грыжу. Лечение протрузии дисков позвоночника поясничного отдела требуется обязательно, без него патология приводит к постоянным болям, заболеваниям внутренних органов и параличу.

Протрузия дисков позвоночника поясничного отдела: как лечить

При обнаружении признаков заболевания нужно обратиться к неврологу или ортопеду. Ранняя диагностика и быстрое начало лечения позволяют пациентам полностью восстановиться.

Как лечить протрузию дисков позвоночника поясничного отдела? Справиться с заболеванием помогают следующие меры:

  • прием медикаментов;
  • физиотерапия (криотерапия, вакуумная терапия, лечебные ванны и др.);
  • мануальная терапия;
  • рефлексотерапия (иглоукалывание, биопунктура);
  • лечебная физкультура;
  • массаж;
  • ношение удобной одежды и обуви;
  • правильное питание;
  • коррекция веса;
  • достаточный отдых;
  • умеренные физические нагрузки и отсутствие резких движений.

При протрузии поясничного отдела позвоночника лечение подбирается в зависимости от симптомов и состояния организма. Терапия и ЛФК позволяют снять отеки и боль, улучшают подвижность, останавливают воспаление и способствуют восстановлению тканей.

На поздних стадиях требуется оперативное лечение, иначе возможны необратимые изменения в организме. Важно выявить протрузию как можно раньше, а для этого нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет быстро поставить верный диагноз и составить правильный лечебный план.

При раннем оказании качественной медицинской помощи возможно полное избавление от болезни без риска осложнений. Самолечение, напротив, может ускорить патологические процессы и привести к образованию грыжи и другим тяжелым осложнениям, в том числе параличу.

Обратитесь в клиники сети «Здравствуй!», чтобы получить высококачественное лечение протрузии дисков позвоночника поясничного отдела. Клиники специализируются на работе с болезнями позвоночного столба и суставов. Мы предлагаем пациентам помощь опытных врачей и новейшие методики лечения и реабилитации.

Протрузия (грыжа) дисков позвоночника поясничного отдела

Грыжа, или протрузия поясничного отдела позвоночника, характеризуется аномальным смещением одного из дисков «строительного» блока межпозвоночного костного каркаса, вызывающая неприятные симптомы и раздражение у человека. Протрузия дисков позвоночника поясничного отдела, как лечить и что этот диагноз означает?

Общая характеристика заболевания

Перед тем как определиться с методами лечения этого заболевания, необходимо разобраться, что такое протрузия дисков позвоночника поясничного отдела. В результате целостного нарушения фиброзного кольца как одной из составляющих элементов межпозвоночной дисковой системы происходит ослабление её внешней оболочки, позволяющей при этом удерживать студенистое (пульпозное) ядро в межпозвоночном пространстве. Другими словами, происходит выпячивание, или протрузия межпозвоночного диска. Благодаря такому вытягиванию диска, происходит компрессия на нервные корешки, вызывая дискомфорт и болевые ощущения в поясничной области тазобедренного сустава. Этот патологический процесс является одной из стадий остеохондроза.

Причины и симптомы, вызывающие нарушение целостности поясничного отдела

Палитра причинно-следственной связи патологического нарушения в области поясницы, может быть самой разнообразной. Как правило, это:

  • физическое перенапряжение, вызывающее перегрузки в поясничной зоне;
  • лишний вес человека, слабая физическая активность и/или малоподвижный образ жизни;
  • результат механического повреждения, травмы в поясничной зоне;
  • отсутствие надлежащей стабилизации пультозного ядра;
  • неадекватные условия жизни:
  • возрастные изменения организма;
  • хронические заболевания костной системы и/или суставов.
Читать еще:  Тяжесть в ногах после операции на позвоночнике

Протрузия межпозвоночных дисков поясничного отдела по своей симптоматике проявляется различными болевыми ощущениями местного и общего характера. Интенсивность симптомов зависит от степени тяжести заболевания, уровня психического и эмоционального состояния человека, а также от его индивидуальных физиологических особенностей.

Симптомы и признаки, возникающие в результате протрузии поясничного отдела позвоночника:

  • тупая боль в пояснице при обострении с периодической или одновременной иррадиацией в икроножную часть нижней конечности, как правило, одностороннее;
  • дизестезия конечности, когда холод воспринимается как тепло;
  • повышенное напряжение параспинальной мышцы;
  • судороги в поясничной зоне;
  • онемение, по симптоматике имеющее схожесть с радикулитом;
  • ограничение в движениях, с явно выраженным изменением походки.

Симптомы протрузии очень похожи на ещё одно неврологическое заболевание – поясничный остеохондроз. Протрузия диска требует тщательного диагностического обследования и адекватного медицинского реагирования.

Протрузия межпозвонковых дисков: лечение заболевания

Если человек испытывает тревожные симптомы, приносящие беспокойство в повседневной жизни, то следует немедленно обращаться к специалисту, невропатологу или физиотерапевту. На основе функциональных тестов будут определены местоположение, степень и тип повреждения.

Основным методом диагностики является рентгенологическое сканирование, которое позволяет оценить общее состояние костных и суставных частей позвоночного столба. При проведении магнитно-резонансной томографии (МРТ), можно определиться с методом лечения. Лечение протрузии дисков позвоночника поясничного отдела может иметь консервативный характер, основанный на традиционных способах медикаментозной терапии, и хирургический способ коррекции дисков.

Медикаментозное лечение предусматривает использование традиционных нестероидных противовоспалительных фармакологических препаратов: диклофенак, ибупрофен, аспирин и так далее, а также миорелаксанты, фармакологические комбинации, снижающие тонус мышечной мускулатуры поясничного отдела позвоночного каркаса.

Благодаря миорелаксантам, каковыми являются Мидокалм, Баклофен, Сирлуд, Тизанидин, Орфенадрин, Клоназепам и прочие, удаётся ослабить мышечные спазмы в позвоночнике и таким образом избежать или уменьшить компрессию на нервные волокна и сосуды кровеносной системы, окружающие диски позвоночника. Более того, эти фармакологические лекарственные препараты благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. К другим методам консервативного лечения протрузии дисков позвоночного отдела, относятся:

  • иглорефлексотерапия;
  • процедуры физиотерапевтической направленности, например, теплолечение;
  • мануальная терапия и лечебный массаж;
  • остеопатическая коррекция позвоночника;
  • санаторно-курортное лечение.

Если, по мнению специалистов, любой из вышеперечисленных способов терапевтического лечения является малоэффективным, то рекомендуется более радикальный способ воздействия на сложившуюся ситуацию.

Хирургическое вмешательство в поясничную зону — крайне нежелательная процедура, поэтому не стоит запускать своё состояние до экстремального воздействия на организм. Тем не менее, если другого выхода нет, и повреждение дисков настолько велико, то оперативное вмешательство себя оправдывает. Один из дорогостоящих способов коррекции — это декомпрессивная ламинэктомия, которая предусматривает вмешательство в спинной мозг и удаление вырожденных фрагментов диска. В некоторых случаях проводится протезирование, то есть замена поврежденных межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Домашнее лечение народными средствами протрузии межпозвоночных дисков

Как лечить протрузию дисков поясничного отдела в домашних условиях? При обращении к специалистам после медикаментозной терапии, назначенной врачом, лечение народными средствами в домашних условиях станут большим подспорьем в борьбе с недугом. Существует большое количество различных народных рецептурных советов, оказывающих благоприятное воздействие на позвоночную систему вообще, и на поясничный отдел в частности. Наиболее традиционными и проверенными способами народной медицины можно считать следующие рецепты:

  1. Настойка хрена. На мелкой тёрке натираем 100 г корня растения, и заливаем 200 мл водки или разбавленного до 40% спирта. Настойка выдерживается в тёмном прохладном месте не менее 7 дней. После процеживания получаем прекрасное средство от суставных и костных заболеваний. Профилактическое лечение необходимо проводить 1 раз в день перед сном, нанося лекарство на проблемные участки.
  2. Настойка зверобоя. Спиртовая настойка на основе этого цветкового растения, это прекрасное болеутоляющее и противоревматическое народное средство. На 100 г сухого сырья, бутонов и листьев растения берётся 500 мл медицинского спирта и настаивается неделю. Такой состав наносится на поясницу и втирается в кожу. Курс лечения не ограничен.
  3. Целебный травяной сбор. Ингредиенты: лист шалфея, трава полевого хвоща, цвет ромашки, мятные листья. Все компоненты берутся в равных долях по 50 г. Залить весь сбор стаканом кипятка и настоять 1-1,5 часа. После этого травяной сбор готов к употреблению как внутренне, так и наружно в виде поясничной растирки.

Во избежание аллергических реакций на коже рекомендуется консультация дерматолога на предмет возможных кожных заболеваний и состояний. Не следует считать, что народное лечение — это панацея от болезни. Домашнее лечение протрузии дисков народными способами всего лишь выступает в виде вспомогательного элемента к традиционному лечению.

Профилактика заболевания

Профилактические меры против возникновения протрузии межпозвоночных дисков прежде всего, должны быть направлены на нормализацию образа жизни. Физическая активность, здоровое питание и контроль над собственным весом — это основные критерии лечебно-профилактических мероприятий.

Кроме того, необходимо следить за мышечным напряжением в области поясницы, контролировать свои действия при поднятии тяжести, выполнении сложных физических работ, требующих экстремальной выносливости организма. Расслабляющий массаж и гимнастические упражнения помогут держать мышцы в тонусе. Немаловажное значение имеет и то, на чём спит человек. Наилучшим вариантом будет ортопедический матрас.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector