Можно ли с грыжей шейного отдела заниматься спортом

Каким спортом можно заниматься с межпозвонковой грыжей. Вариантов хватает

Главное — не отчаиваться.

В мире огромное число людей, которые начинают свой день с того, что пытаются встать с кровати без боли. Далеко не все из них добились невероятных высот в спорте. Это заболевание, увы, распространено как среди тех, кто не мыслит себя без штанги, так и среди простых обывателей, кто тяжелее ручки в руках ничего не держал.

Как рассказал Sport24 мануальный терапевт, гирудотерапевт, массажист с 10-летним стажем Владимир Эни-Олорундо, практикующий в России, странах СНГ и Европе, в группе риска оказываются далеко не только спортсмены.

«Прежде всего, в группе риска оказываются люди как с высокой степенью подвижности, к которой можно отнести и спортсменов, так и с очень низкой, то есть те, кто ведет сидячий образ жизни. Также к грыже диска могут привести различные травмы, операции, излишний вес тела, а также генетическая предрасположенность», — рассказывает Владимир.

Иван Славинский

Поэтому от грыжи диска не застрахован, увы, никто. Как отмечает ветеран сборной России по пауэрлифтингу Николай Соколов, к грыже в зрелом возрасте может привести даже банальное падение во время игр в детстве. Достаточно лишь повредить фиброзное кольцо. В момент пиковых нагрузок, к примеру, во время приседаний со штангой, это повреждение может перерасти в грыжу.

Случается и так, что достаточно долгое время это никак не проявляет себя, но в том случае, если появились характерные симптомы, лучше устранить осевые нагрузки и обратиться к специалисту.

В том случае, когда симптомы обострения уже остались в прошлом, специалисты по ЛФК рекомендуют ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночного столба. Мышцы заберут на себя часть нагрузки во время повседневного быта и тренировок. При этом не рекомендуется чрезмерно разгибать или сгибать спину, что привело к расколу в тренерском фитнес-сообществе по отношению к гиперэкстензиям. Во-первых, новичкам нельзя делать ее с весом, а во-вторых — данное упражнение при правильном его выполнении нагрузит куда больше бицепс бедра и ягодичные, чем позвоночник.

Иван Славинский

По словам врача Владимира Эни-Олорундо, с течением времени грыжа может не только уменьшиться в размерах, но и зарубцеваться, что поможет вам вернуться к привычному ритму жизни, правда, с небольшими ограничениями.

«Эффективными для лечения грыж являются физиопроцедуры, остеопатия, кинейзиотерапия и лечебная физкультура. Однако не стоит относиться к лечению поверхностно. Зачастую для эффективного лечения даже приходится менять работу и сферу деятельности, — отмечает медик. — Если спорт связан с осевыми нагрузками на позвоночник или излишней подвижностью, то нужно консультироваться со специалистом и, возможно, уменьшить нагрузки или исключить какие-то движения или упражнения».

Как отмечает Эни-Олорундо, грыжи чаще всего возникают в шейном и поясничном отделах, так как грудной отдел позвоночника гораздо менее подвижен и меньше подвергается нагрузкам. Исходя из локализации, размера и симптоматики, уже подбираются упражнения для укрепления мышечного корсета.
Существуют и общие рекомендации. В момент обострений старайтесь не проводить тренировки дольше получаса и больную сторону старайтесь нагружать меньше.

Самые распространенные для лечения грыжи упражнения — «звездочки», «лодочки» и попеременное поднятие ног и рук в положении лежа на животе, также попеременное поднятие ног лежа на спине и перемешения ногами в стороны, стоя на четвереньках. При этом в моменты обострений не стоит увлекаться многоповторными сетами, а сосредоточиться на правильной технике и отсутствии болевых ощущений. Лишь после положительного вердикта специалиста можно постепенно возвращаться к привычным занятиям в зале. Правда, о запредельных весах придется забыть.

Занятия спортом при позвоночной грыже

В большинстве случаев грыжа межпозвоночных дисков возникает у людей в возрасте 30-40 лет. То есть в период наивысшей трудоспособности, профессиональной, бытовой и спортивной активности человека. И обычно пациентам с таким диагнозом довольно трудно перейти на новый образ жизни, оставаться малоподвижными в период до, во время и после лечения. Многие больные хотят знать, разрешено ли занятие спортом с грыжей МПД. А если возможно, то какие именно виды, интенсивность и частота тренировок будут безопасными в данном случае. Специалисты заверяют, что, несмотря на то, что некоторые виды физической активности придется исключить, попрощаться с занятиями спортом в полной мере и окончательно, не придется.

Почему умеренные занятия разрешенными видами спорта при грыже даже полезны

Физические нагрузки, если имеется в виду не силовые, а кардио упражнения и упражнения на умеренную растяжку, будут только полезны больному. Ведь нередко причинами межпозвонковой грыжи становятся именно недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни, гиподинамия. Мышечный каркас, который развивается и укрепляется во время упражнений, начинает брать на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночный столб. А также предохраняет элементы позвоночника, в том числе межпозвонковые диски, от дальнейшей деформации. Также некоторые виды спорта способствуют растяжению позвоночного столба. А это, в свою очередь, позволяет снизить степень давления позвонков на межпозвонковые диски, которые подверглись дегенеративно-деструктивным изменениям.

Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника

Несомненно, большинство видов физической активности пациентам с грыжей позвоночника противопоказаны. Запрещено заниматься такими упражнениям, которые предполагают:

1. Долгое пребывание в вертикальном положении.
2. Любые активные движения, в том числе бег, даже неспешный – нагрузка на позвоночник очень большая и недопустима независимо от скорости. Запрещены, в частности, футбол, волейбол и даже марафонская ходьба.
3. Любые прыжки – нагрузка на позвоночный столб возрастает более чем в 5 раз от нормы, особенно в случае, когда у пациента избыточная масса тела.

Слишком активные и интенсивные виды спорта опасны еще и тем, что во время тренировки человек может получить дополнительную травму, которая усугубит его состояние. Болевой синдром в таком случае может стать просто невыносимым.

Рекомендуемые виды спорта и физической активности при межпозвоночной грыже

При выборе подходящего вида спорта пациенты с грыжей позвоночника должны в первую очередь ориентироваться на рекомендации лечащего врача и физиотерапевта. В большинстве случаев специалисты советуют уделить внимание таким видам физической активности:

1. Пилатес. Это отличный вариант для тех людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Во время упражнений тело постоянно находится в статическом положении, при котором нагрузка приходится на нужную группу мышц. При этом выполнение упражнений в большинстве случаев не требует от человека нахождения в вертикальном положении. Нагрузка на позвоночный столб минимальна, а мышечный каркас укрепляется в оптимальной степени. Кроме того пациент учится напрягать мышцы спины таким образом, чтобы снимать нагрузку с позвоночного столба постоянно в повседневной жизни. Дополнительное преимущество такого вида спорта в том, что неспешный темп занятий позволяет легко выполнять упражнения даже пациентам с проблемой лишнего веса.
2. Плавание. Это один из самых лучших вариантов физической нагрузки для людей с грыжей позвоночника. Двигательная активность в таком случае остается достаточно высокой. Тело постоянно находится в горизонтальном положении, а за счет поддержки воды, позвоночник не испытывает избыточной нагрузки, он наоборот расслабляется и восстанавливается. В то же время мышцы спины работают на полную силу, весь мышечный каркас тела при постоянных тренировках значительно усиливается. Дополнительные преимущества такого вида физической активности в том, что происходит максимальное расслабление практически всех тканей тела, некоторое вытяжение позвоночного столба, нормализация кровообращения и трофики тканей ОДА, ликвидация спазмов и снижение выраженности болевого синдрома.
3. Фитнес и культуризм. Независимо от того, где возникла грыжа МПД, эти виды упражнений дают отличные результаты. При грыже шейного, грудного или поясничного отдела врачи-реабилитологи советуют упражнения с фитболом. Данные занятия позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночный столб и укрепить практически все группы мышц. Также улучшается способность держать равновесие, и координировать движения тела. Если же пациент предпочитает культуризм, то он должен ограничиться подтягиваниями, скручиваниями, подъемом ног или жимом из положения лежа. Полезны все упражнения, в которых задействован плечевой пояс.

Важно – перед началом занятий любым видом спорта необходима консультация лечащего врача! Некоторые виды грыж позвоночника могут препятствовать выполнению даже элементарных физических упражнений.

Общие рекомендации специалистов

Обычно пациенты с грыжей позвоночника ведут более или мене нормальный образ жизни. Но спорт – это вопрос отдельный и очень деликатный. Ведь нередко позвоночные грыжи возникают именно по причине чрезмерной физической активности. Поэтому врачи не рекомендуют начинать любые, даже самые простые занятия спортом без предварительной консультации со специалистом. Также нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• не заниматься спортом в период обострения симптомов заболевания;
• не заниматься спортом, если упражнения способствуют усилению болевых ощущений;
• не заниматься спортом каждый день. Упражнения лучше делать 3-4 раза в неделю, давая спине отдых;
• во время занятий спортом всегда иметь под рукой телефонный аппарат, чтобы в случае возникновения экстренной ситуации иметь возможность обратиться за помощью врача.

Если болевые ощущения при грыже позвоночника настолько сильны, что приходится применять новокаиновую блокаду, врачи рекомендуют воздержаться от занятий спортом до наступления периода ремиссии.

Заниматься спортом с грыжей позвоночника не только можно, но и нужно. Правильная и умеренная разработка опорно-двигательного аппарата будет способствовать повышению эффективности лечебных процедур. А также сделает периоды терапии и реабилитации менее продолжительными, приблизит день полного выздоровления. Главное выбрать тот вид спорта, занятия которым не усугубят, а улучшат состояние межпозвонковых дисков. Это, к примеру, пилатес, йога, гимнастика, фитнес, плавание, в некоторых случаях даже культуризм.

Спорт и грыжа: чем можно заниматься при наличии выпячивания диска

Многие больные считают, что при грыже не только занятия спортом, но и физические нагрузки недопустимы. Но это не совсем так. Такое воздействие на позвоночный столб может оказать как негативный эффект, так и положительный. Многое зависит от конкретного типа деятельности и правильного его исполнения.

Что нужно знать о заболевании

Как показала практика, даже проявление небольшой по размеру грыжи способно оказывать существенное влияние на организм человека. Нарушается стабильность позвоночника и работы внутренних систем.

Примером может стать поражение шейного или поясничного отдела, которое ведет к частичной иммобилизации спины. Результатом становится уменьшение подвижности пораженного отдела, что так или иначе затрагивает и соседние области.

Существует неглавный запрет на занятия спортом, но при этом данное правило имеет и исключения. В частности многие варианты нагрузок могут принести колоссальную пользу при правильном выполнении. Но некоторые разновидности занятий все же прекратить придется, либо исключить из них наиболее травмоопасные для пораженного диска движения.

Какие виды спорта разрешены

Существуют полезные виды спорта, которые при грыже любого типа способны принести массу пользы. Но это касается тех случаев, которые проводятся под надзором тренера.

Только специалист может проконтролировать правильность выполнения движений, а также укажет наиболее полезные типы нагрузок при конкретном виде грыжи.

В целом врачи допускают проведение тренировок по следующим направлениям:

• Лечебная гимнастика общего типа при отсутствии ротационных и осевых нагрузок на позвоночник подходит идеально в качестве повседневных нагрузок на спину;
• Занятия на турнике – от виса и до подтягиваний любым хватом;
• Основные асаны из йоги – обычно это несложные позы, которые вытягивают позвоночник и умеренно нагружают его;
• Плавание под наблюдением тренера;
• Ходьба, но с низкой скоростью и без разгона;
• Катание на велосипеде или на роликах допустимо только в том случае, если нет частичной иммобилизации спины;
• Теннис и бадминтон относятся к нежелательным типам нагрузок, но при некоторой осторожности ими заниматься непродолжительное время все же можно (при грудной грыже нежелательны);
• Хорошую результативность и высокую пользу показывают Цигун и У-шу;
• Активные и командные игры нежелательны, но допустимы, если грыжа имеет малые размеры (но важно в процессе избегать травм и падений);
• Тяга и жим в тренажерном зале также под наблюдением тренера. Остальные варианты упражнений со штангой и гантелями запрещены (приседания с дополнительным весом особенно опасны при таком заболевании).

Перечисленные выше нагрузки, за исключением плавания и лечебной гимнастики, допустимы только если грыжа умеренного типа, то есть не более средних размеров. В противном случае любые виды спорта могут нанести существенный вред при большом и огромном выпячивании.

Запрещенные виды физнагрузок

Запрещенными видами спорта являются при грыже те, которые имеют осевую, ротационную нагрузку или повышенный риск получения травмы.

При этом они не применяются даже на начальных этапах развития выпячивания, так как риск утраты функциональности пораженным отделом слишком высок.

К запрещенным видам спорта можно отнести:

• Все боевые искусства ввиду своей травмоопасности и активной работы всего позвоночника;
• Хоккей и катание на коньках из-за повышенной травмоопасности (высок риск падения, что приведет к увеличению грыжи и ряду осложнений);
• Баскетбол и футбол дают чрезмерно высокую нагрузку на позвоночника, кроме того на таких тренировках получается масса травм;
• Лазание по канату, скалолазание, бросание ядер объединяет интенсивная нагрузка на позвоночник с травматизацией не только позвоночного столба, но и мышечно-связочного аппарата;
• Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом – в силу огромной нагрузки на позвоночник и диски;
• Фитнес не травматичен, но имеет крайне высокую степень нагрузки на позвоночник. Допустимыми для занятий аналогами являются каланетик и пилатес, а также будакон.

Спорт после удаления грыжи

После удаления грыжи врачи рекомендуют некоторое время воздержаться от любых типов нагрузок в первые три недели.

Далее уже позволительно начинать тренировки с лечебной гимнастикой с самых азов. Причем нагрузка, даже не смотря на хорошую развитость мышц, должна нарастать постепенно из недели в неделю и понемногу.

У детей активные игры откладываются примерно на месяц после операции, но и по прошествии этого срока важно тщательно следить и несколько ограничивать ребенка.

Если говорить о профессиональном спорте, то вернуться к нему можно будет далеко не скоро. Считается, что период восстановления после операции занимает примерно полгода. За это время ведутся нагрузки с низкой интенсивностью. Через полгода, в течение которых тренировки усиливались по нарастающей, спортсмен уже может войти в привычный режим.

Польза скандинавской ходьбы

Эффективность, отзывы

Наибольшую эффективность, естественно, показала лечебная гимнастика и ЛФК. Они дают правильные нагрузки и прорабатывают мышцы спины в анатомически правильной плоскости. Примерно такой же пользой обладают занятия по плаванию, которые не только развивают мышцы всего тела, но и снижают нагрузку на позвоночный столб. Но такое утверждение актуально только при проведении тренировок под руководством тренера.

Они считаются опасными. Потому даже при удалении грыжи о таких тренировках и занятиях следует забыть навсегда.

Особенности тренировок при грыже позвоночника, смотрите подробнее в нашем видео:

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – это распространенное осложнение остеохондроза, его крайнее проявление. Зачастую, затрагивает людей возрастом 30-45 лет. Иными словами, грыжа позвоночника поражает организмы людей трудоспособного возраста. Сегодня признаки грыжи позвоночника проявляются чаще, нежели несколько лет назад. Это связано с низкой физической подготовкой, отсутствием навыков в поднятии тяжестей, малоподвижным образом жизни.

Специалисты клиники доктора Игнатьева не рекомендуют пациентам заниматься спортом при грыже позвоночника, если не было пройдено надлежащее обследование и лечение. Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние, вызвать развитие осложнений. Врач клиники сможет посоветовать щадящие физические нагрузки.

Виды позвоночной грыжи:

• грыжа шейного позвоночного отдела;
• грыжа грудного позвоночного отдела;
• грыжа поясничного грудного отдела.

Изменения в теле позвоночника при грыже ↑

Если позвоночный диск в силу чрезмерной перегрузки был сдавлен достаточно сильно, то содержащееся в нем жидкое ядро может полностью разорвать фиброзную плотную капсулу, выходить за пределы. В итоге, образовывается межпозвоночная грыжа. При разрыве капсулы из диска, дальнейшее выпячивание ядра приведет к таким последствиям:

• когда грыжевое выпячивание будет направлено назад, то в просвет спинномозгового канала может выдавливаться мозговая твердая оболочка, даже со спинным мозгом;
• диск, отечно-воспалительный и сместившийся свободно вдавливает вены с артериями, которые отвечают за кровоснабжение в болевом позвоночном сегменте. Это сопровождается нарушенным питанием в самом диске, позвонках, спинномозговых нервах, что значительно усиливает болевые ощущения.

Стоит отметить, что процесс сдавливания спинного мозга, заканчивающийся сразу на уровне первого-второго позвонка в пояснице, будет встречаться довольно редко. Это объясняется довольно просто: большее количество межпозвоночных грыж затрагивают именно поясничный отдел, где-то между третьим-четвертым или же четвертым-пятым поясничным позвонками. На таком уровне в спинномозговом канале размещаются только нервные стволы, которые отходят от спинного мозга и образовывают «конский хвост».

Симптоматика межпозвоночной грыжи ↑

Основным и самым первым проявлением межпозвоночной грыжи будет тянущая, острая боль. Она ощущается изначально в конкретном позвоночном отделе, который отвечает за уровень поражения. В дальнейшем болезненность распространится по ходу нервных корешков.

Грыжа в поясничном позвоночном отделе будет образовываться в обеих ногах, реже – в одной. Может иррадировать в ягодицы, иногда затрагивать области ануса, промежности.

Если затронут шейный позвоночный отдел, то болезненность может переходить в голову, шею с одной или двух сторон, в обе, одну руки.

Кроме всего, болям для позвоночных грыж будут отвечать разнообразные характерные неврологические синдромы. Они обозначаются таким термином, как «корешковый синдром»:

• двигательные – в месте размещения грыжи появляется защитное мышечное напряжение. У человека постепенно формируется своеобразная защитная походка, которая способна уменьшить болевые ощущения во время ходьбы;
• изредка отмечаются мышечные подергивания в болезненной области. Если не предоставить вовремя помощь, то дальше в процессе нарушаться двигательные функции, уменьшится активность в отдельных мышцах, в целой конечности;
• нарушения чувствительности: появляется ощущение жжения, бегания мурашек по воспалительным корешкам, покалывания. Со временем снижается кожная чувствительность в области поражения.

При поясничных грыжах в зашедших далеко случаях может нарушаться функция малого таза.

Нужно отметить, что часть людей даже не подозревают, что болеют грыжами позвоночного диска. Болезнь протекает бессимптомно. А выявляется врачом во время обследования.

Причины грыжи позвоночника ↑

Главной причиной, вызывающей грыжу позвоночного диска, считается малоподвижный образ жизни. Помимо сказанного, в число причин входит:

• лишение организма нормальных физических нагрузок;
• продолжительное нахождение в одной позе;
• возрастные перемены в позвоночнике;
• такая болезнь, как остеохондроз, присутствие которого в несколько раз увеличивает появление позвоночной грыжи;
• повышенные физические нагрузки;
• различные травмы позвоночника;
• генетический фактор, передающийся по наследству;
• разного рода инфекционные болезни, поражающие спинной мозг;
• ходьба в неудобной обуви;
• нарушенный обмен веществ;
• вредные привычки.

Диагностика межпозвонковых грыж

Врач может установить достоверный диагноз только после полного обследования больного:

• рентгенография – на снимках видны характерные признаки, как деформация межпозвонковой щели, ее сужение, образование остеофитов – это разрастания компенсаторной природы в костной ткани;
• компьютерная томография – метод несет в себе достаточно информации. Считается основным;
• наиболее точные данные даст метод магнитно-резонансной томографии. Он покажет расположение грыжи, размеры, состояние мозговой твердой оболочки вместе со спинным мозгом на уровне поражения.

Виды спорта, которыми можно заниматься после лечения

Пилатес. Система упражнений будет достаточно эффективной, безопасной при грыже позвоночника. В основе лежит принцип тренировки мышц спины, чтобы укрепить мышечный корсет, поддержать позвоночник. Пилатес условно можно разделить на три группы:

• тренировки, проводимые на полу – сидя и лежа;
• с применение спортивного инвентаря;
• упражнения, проводимые на спортивных тренажерах. Подобные тренажеры избавлены от жесткой фиксации. На них хорошо развивать равновесие, укреплять мелкие спинные мышцы.

На занятиях пилатесом человека обучают правильно распределять оказанные нагрузки на все мышечные группы, чтобы полностью разгрузить позвоночник. В итоге, укрепляются глубокие мышцы, что устраняет гипермобильность в позвонках – это одна из весомых причин образования протрузии. Мышечные спазмы снимаются благодаря «мягким» нагрузкам. Это приводит к улучшенной трофике в околопозвоночных тканях, усиливает регенерацию.

Для укрепления мышц спины, повышенного мышечного тонуса, улучшенной выносливости, врачи рекомендуют такие упражнения:

• на пресс – поднимать ноги из положения лежа на спине или скручивать туловище с элементами вытяжения. Суть в следующем: пациент ложится ногами вверх на наклонную доску. Стопы остаются фиксированными, а руки держит за головой. Локтями по очереди стремится достать гребень от подвздошной кости с противоположной стороны. Основная задача – достичь максимального уровня амплитуды, чтобы лучше растянуть спинные мышцы;
• подтягивание широким, узким хватом на турниках;
• гиперэкстензии. Их выполняют на специальном тренажере, если можно, то обходятся обычным «козлом». Данное упражнение в идеале будет нагружать разгибатели в спине, которые во многом отвечают за стабилизацию состояния позвоночника;
• жим лежа штанги. Лучше всего делать жим с пустым грифом или же с минимальным грузом. Основная задача – постараться не нагружать мышцы, а правильно научить их функционировать, сформировать мышечную память;
• тяги за голову с верхнего блока дают возможность снять нагрузку на мышцы в плечевом поясе, разгрузить значительно позвоночник. Одновременно добавится эффект вытягивания. Похожим результатом обладают тяги из горизонтального блока;
• упражнения на плечи и руки можно делать без любых ограничений. Исключения составляют те, которые сопровождаются осевой выраженной нагрузкой (жимы штанги);
• полезными окажутся махи с гантелями над собой или в сторону, если выполнять их режима полулежа или полностью лежа;
• упражнения на велотренажерах. Использовать лучше специально разработанные модификации тренажеров, когда человек принимает полулежащее положение. Активно будут работать мышцы таза и ног.