Можно ли выпрямить позвоночник в 30 лет

Советы костоправа: 2 упражнения, которые выпрямляют позвоночник

Хорошая осанка, позвоночник с правильными естественными изгибами, как известно, — залог крепкого здоровья. Однако как мало людей могут похвастаться этим!

Часто спрашивают как исправить различные патологические искривления позвоночника — сколиоз, кифоз, лордоз. В основном вопросы задают родители, которые просят совета, как помочь их детям. Взрослые о подобных проблемах у себя обычно не спрашивают, видимо, считая, что помочь им уже поздно — скелет у них давно сформировался и уже слишком жесткий, чтобы как-то воздействовать на него.

Однако это не так. Наблюдательные люди, конечно, замечают, как портится осанка и деформируются ноги у многих пожилых людей, и жесткость скелета здесь не помеха. Значит, скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления позвоночника, мы и поговорим сегодня.

Упражнения от сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое возможно во всех его отделах и в любую сторону. Уже в начальной стадии заболевания резко возрастает внутреннее напряжение в телах позвонков и дисках. Позвоночник становится жестким, негибким. Ускоренными темпами развиваются патологические процессы. Снижаются возможности позвоночника противостоять разнообразным перегрузкам. По этой причине законсервировать или приостановить развитие сколиоза невозможно, заболевание прогрессирует до глубокой старости.

На рис. 1 показан левосторонний поясничный сколиоз.

Поясничный отдел позвоночника искривлен влево, слева на талии мышцы гипертрофированы, справа — практически отсутствуют. Такое распределение мышечной массы вдобавок усиливает зрительное восприятие дефекта. Откуда взялась мышечная асимметрия?

Чтобы поддерживать тело в вертикальном положении, мышцы слева должны постоянно находиться в напряженном состоянии, справа — в расслабленном. То есть если пациент стоит или сидит, мышцы слева усиленно работают, справа — отдыхают. Если идет, бежит, плывет, занимается спортом, разница в нагрузках увеличивается многократно. Значит, лечить такое искривление занятиями спортом и обычной физкультурой бессмысленно, более того — вредно. Сколиоз будет только увеличиваться!

Традиционные методики — лечебная физкультура, щадящие условия жизни (детям, например, предлагают делать уроки на животе), корсеты, матрасы, отлитые по форме тела, — неэффективны, а порой и просто сродни изощренным пыткам. Ну и еще хирургия. Я видел и лечил детей после хирургических вмешательств. Результаты не просто нулевые, а трагические.

Обычная практика мануальных терапевтов — попытаться выпрямить позвоночник, используя стандартный набор приемов, к сожалению, тоже не достигает своих целей. Позвоночник выпрямляется в лучшем случае на несколько часов, потом приходит к первоначальному состоянию.

Что можно сделать самим, не прибегая к услугам специалистов?

1. Создать для пациента такие условия, чтобы большую часть времени позвоночник находился в состоянии противоизгиба.

2. Принять все меры для выравнивания мышечной системы.

И то и другое можно успешно реализовать, постоянно выполняя следующие упражнения, вернее, принимать определенные лечебные позы.

Поза для лечения поясничного сколиоза (рис. 2).

Больной сидит, подложив под левую ягодицу книжку. Поясничный отдел позвоночника при этом искривляется вправо, мышцы слева расслабляются, справа напрягаются. Толщина книжки (или другого подходящего предмета) выбирается исходя из величины деформации позвоночника, возраста пациента, ширины таза и жировых отложений на ягодицах и варьируется от 1—1,5 см для ребенка до 5—6 см для упитанной женщины.

Время сидения для школьников и взрослых — постоянно. Это значит — так сидеть надо на занятиях в школе, дома и вообще всегда и везде, вплоть до полного выздоровления. Детям же 4—5 лет с небольшим сколиозом бывает достаточно и получаса сидения в день.

Но бывают случаи, когда сидеть на книжке невозможно, например, в гостях или на пляже.

В этом случае можно использовать варианты позы, показанные на рис. 3 (в гостях) и рис. 4 (на пляже, пикнике или в спортзале).

Читать еще:  Припухлость в области позвоночника с левой стороны

На кресле или диване удобно сидеть, подложив вместо книги свою ногу. Получается экстравагантно и совсем не ассоциируется с лечением. На пляже, на лужайке можно подогнуть две ноги. Сидя в таких позах, можно опираться правым плечом о подходящую опору — спинку кресла, стенку, ствол дерева.

Все позы даны для левостороннего поясничного сколиоза, при правостороннем — упражнения нужно выполнять в зеркальном варианте.

При поясничном сколиозе позу с обратным изгибом можно занимать стоя (рис. 5).

Для этого тело должно полностью опираться на левую ногу, правая слегка согнута, правая половина таза опущена вниз.

Тем, кто страдает поясничным сколиозом, важно помнить, что и сидя, и стоя он неосознанно принимает позу, удобную именно для сколиоза, то есть зеркальную лечебной. Поэтому следите за собой и принимайте нужные позы.

Ну а что же мышцы? Даже при полном излечении сколиоза остается мышечная асимметрия, которая некоторое время спустя легко приводит к возврату сколиоза. Поэтому для развития атрофированных мышц я предлагаю регулярно выполнять два упражнения.

Упражнение 1 (рис. 6).

Нажимать правой рукой на неподвижную опору, при этом напрягаются мышцы правой стороны талии. Рекомендуемый режим выполнения упражнения: 2 секунды — нажатие, 1 секунда — отдых. В легких случаях выполняется 1 серия по 10 нажатий, в тяжелых — 2—5 серий.

Упражнение 2 (рис. 7).

Лежа на левом боку, слегка согнув левую ногу. Левая рука под головой, правая упирается в кушетку. Тело слегка наклонено вперед, прямая правая нога поднята вверх и слегка отведена назад. Для стимуляции мышц на правую ногу можно повесить груз (несколько килограммов) и поднимать его прямой ногой до появления усталости. Можно прибегнуть к помощи близких: помощник нажимает на ногу в районе голеностопного сустава, а пациент сопротивляется нажатиям (до усталости).

И последний совет. Не забывайте о регулярных диагностических осмотрах, так как возможна передозировка. Поэтому важно вовремя остановиться, иначе искривление может пойти в другую сторону. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как исправить осанку в 30 лет

Исправить осанку в 30 лет можно с помощью комплекса упражнений, специальное белье носится только после предписания врача-ортопеда. Проблема искривленного позвоночника далеко не редкость и самое главное о ней узнают тогда, когда процесс запущен. Это становится видно невооруженным глазом, неправильно садится одежда, отражение в зеркале перестает радовать, а боли в спине беспокоят все чаще и чаще.

Исправить спину в 30

Как исправить осанку в 30 лет? Большинство людей проблема искривленной осанки начинает беспокоить к 30 годам, когда это уже не только некрасиво, но и вызывает дискомфорт и болезненные ощущения. Часто патология строения позвоночника в этом возрасте связана с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности.

Многих интересует вопрос, можно ли исправить осанку в 30 лет?

Если в 20 лет, чтобы выровнять осанку понадобится около полугода занятий, то в 30 лет процесс реабилитации и лечения может занять не один год. Но это того стоит, ведь до старости еще далеко, а кривой позвоночник эту дату приближает.

Кроме лечебной физкультуры и соблюдения обычных правил можно обратиться к мануальной терапии, она дает недолгий, но видимый эффект. В комплексе с физиотерапевтическими процедурами может ускорить процесс восстановления.

Также для исправления осанки применяют лечебные грязи и регулярный массаж. В процессе исправления позвоночника важно держать мышцы в тонусе, и максимально улучшить кровообращение в области поражения.

Главное запастись терпением и выполнять все необходимые процедуры, тогда эффект обязательно наступит, хотя и не сразу.

Эффективные методы лечения после тридцати

Если процесс был запущен еще в школе, тогда исправить искривления костной ткани практически невозможно. Для этого одной физкультурой и упражнениями не обойтись. Единственный эффективный способ — это ношение корсета. Только его придется носить, не снимая много лет, пока спина не примет нужную форму.

Читать еще:  Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника видео

При сутулости, в результате ослабления мышечного каркаса, достаточно выполнять упражнения для его усиления. После 30 необходимо хотя бы 2 раза в год посещать массажиста, чтобы возвращать тонус мышцам и вовремя выявить проблемы, с которыми массаж не справится. Так можно предотвратить различные возрастные изменения и осложнения в будущем.

Исправляем осанку ребенку

Изменения строения опорно-двигательного аппарата чаще всего впервые встречаются у детей. В детском возрасте позвоночник, суставы и кости растут и любые изменения влияют на их формирование.

В возрасте 7 лет, когда обычно ребенок идет в школу, искривленная осанка может не только вызвать психологический дискомфорт и давление со стороны сверстников, но и привести к серьезным расстройствам в организме. Эстетически непривлекательная искривленная осанка может стать причиной множества нарушений в организме маленького ребенка.

Искривление позвоночника приводит к смещению внутренних органов, ущемлению важных кровеносных сосудов и нервных окончаний. Чем раньше начать лечение, тем меньше последствий ожидает ребенка в будущем. В этом возрасте позвоночник только формируется и важно при необходимости своевременно внести коррективы в его развитие. Только так можно предупредить переход заболевания в хроническую форму.

При первых признаках искривления необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалисту.

Важно следить, чтобы ребенок не сутулился и держал спину ровно. Конечно, за школьником иногда трудно уследить. Непоседу не так просто заставить всегда держать спину прямо, но на помощь может прийти специальное устройство, которое крепится на спину и при попытке сутулиться подает сигнал в виде вибрации.

Такое устройства стоит не дешево, но обеспечит ребенку правильную осанку и здоровый позвоночник. Если бюджет семьи не позволяет приобрести такой помощник, то придется следить за ребенком самим. Через время держать спину ровно войдет у него в привычку и необходимость постоянно за этим следить отпадет сама собой.

Боремся с проблемой в 14 лет

В начальной школе, когда ребенок только учится писать и читать, как раз и развиваются заболевания позвоночника и сутулость. К 14 годам у ребенка уже сформированный позвоночник имеет видимые признаки искривления. Одним только наблюдением, чтобы он держал спину прямо, уже не обойтись.

Чтобы получить результат, необходимо обратиться к специалисту и подобрать правильную реабилитационную программу.

Как исправить осанку в 14 лет?

Кроме лечебной гимнастики и физкультуры важно придерживаться ряда правил:

  • держать плечи ровно и стараться их минимально напрягать;
  • наклоняться, только держа голову вертикально туловищу;
  • при ходьбе распределять нагрузку на обе ноги;
  • рюкзак или сумку носить поочередно на каждом плече;
  • носить только удобную обувь;
  • забыть о привычке, держать трубку телефона не рукой, а прижимая ее к уху плечом.

Упражнения, которые рекомендует ортопед, выполнять каждый день. Перед тренировкой должна быть обязательная разминка. Сразу нагружать спину нельзя, упражнения и их количество должно увеличиваться постепенно.

Как исправить в шестнадцатилетнем возрасте

В подростковом возрасте пока время еще не упущено справиться с проблемой искривленного позвоночника значительно легче, чем взрослому. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше.

Чтобы исправить осанку в подростковом возрасте, рекомендованы посещения бассейна, занятия физкультурой. Кстати будут прогулки на свежем воздухе, а эффект от занятий на улице в разы превышает толк от них в спортзале.

Упражнения лечебной гимнастики должны основываться на выравнивании осанки и укреплении мышечного каркаса спины. Лучше если методику лечения назначит специалист согласно индивидуальным особенностям подростка.

Полезное видео по теме

Можно ли вылечить после 40

Если причиной искривленной осанки стала деформация костной ткани, то в возрасте 40 лет кардинально исправить проблему практически невозможно. Но если сутулость – причина возрастных изменений и следствие ослабления мышц, ситуацию исправить, возможно.

Большую роль играет сила воли человека. Только желания быть стройным может заставить держать спину ровно при любых обстоятельствах и не опускать руки, если болезнь оказалась сильнее.

Читать еще:  Таблетки от боли в коленях : названия и способы применения

Исправить, то, что пришло с годами можно только спустя достаточно длительный период времени. Сколько будет длиться лечение и реабилитация зависит от возможностей самого человека и его индивидуальных особенностей организма.

Массаж спины и прогулки на свежем воздухе просто необходимы для взрослого человека, который в течении для на работе или где-либо получает сильные нагрузки. Отдых в таком случае, прежде всего, должен быть регулярным и обязательным, несмотря ни на что.

В случае с искривлением позвоночника в 40 лет важно использовать все методы для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Но нужно помнить, что все необходимо делать только после консультации с врачом, а не заниматься самолечением.

KONSPEKTY.NET

Саморазвитие в любом формате!

Как исправить осанку в 30 лет?

Сидячий, неактивный образ жизни даже из самой прямой и аристократичной осанки может сделать неприятную сутулость, которая не будет приносить красоты нашему внешнему виду. Благо, что бороться с этим можно и наша осанка поддается корректировке. Одно лишь «но» заключается в том, что в молодом, подростковом, детском возрасте это сделать гораздо проще, чем в среднем возрасте, а портиться осанка в любом и процесс этот невозможно остановить, ведя малоактивный образ жизнедеятельности.

Первым делом, вам нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выработать индивидуальный план восстановления. Ваше тело привыкло к такому положению, в котором вы находитесь сейчас и не думайте, что вы тут же и быстро исправите все то, что поднакопилось годами. Вам предстоит кропотливая работа, в процессе корой вам захочется много раз сдаться, но осознание того, что впереди вас ждет красота, а также наличие четкой цели поможет вам двигаться по этому пути.

Есть несколько упражнений, который помогут вам выравнивать спину, когда вы заняты на работе, сидите в офисе за компьютером, либо даже дома.

  1. Заведите назад одно плечо, например, левое, затем правое, сделайте поочередно каждым плечом круговые движения, затем двумя плечами вперед и назад. Сделайте одинаковое количество повторений. Ваша спина и плечи уже будут разработаны, так что вам просто остается собрать свой пресс и спину, сделать прямую осанку и в таком положении дальше работать.
  2. Советуют очень часто делать перерывы, ходить, разминаться, выпрямлять спину. Вам нужно встать возле стенки так, чтобы тело образовало прямую линию. Прислоните лопатки полностью к стене. Вы заметите, что локти сами начинают уходить назад – так надо, это вполне правильно. Дальше, чтобы сохранить такое положение, представьте, что рукой кто-то вас подталкивает в спину постоянно, а другой рукой, или другой кто-то, тянет за макушку, словно вы веревочкой привязаны.
  3. Если позволяет пространство, вам необходимо свернуться в позицию «эмбрион», а потом скрыться. Если вы когда-то видели, как потягивается кошка, вы поймете. Желательно, лечь на пол на один бок, но можно и сидя сделать позицию «эмбрион», а потом хорошенько раскрыться.

Любые упражнения очень отлично стимулируют правильную осанку, ведь, что держит нас выпрямленными, как не мускулатура? Никогда не поздно заниматься. Даже если вы начнете занятия спортом в 30 лет, ваше тело скажет вам только спасибо. К тому же, вы проконсультируетесь с врачом и определите, нужен ли вам выпрямляющий корсет. Самостоятельно никогда не принимайте таких решений! Вы не знаете, в каком положении сейчас находятся ваши кости, внутренние органы. Чтобы не вызвать смешения ненароком, лучше сходите к врачу первым делом. Кроме того, чтобы в вашем возрасте кости были здоровыми, нужно принимать витамины для общего благосостояния организма и избавится от вредных привычек. Вот тогда есть шанс исправить осанку даже в 30 лет и обзавестись завидной фигурой. Не забывайте, что никогда не поздно начать и, тем более, никогда не поздно исправить что-то!

Скачать данный материал: