Профилактика заболеваний спины и позвоночника

Заболевания позвоночника. Причины возникновения. Способы профилактики

К сожалению, многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как боли в спине, скованность мышц, особенно по утрам, отеки на ногах, чувство покалывания и онемения в конечностях. Нередко у нас бывает нарушение сна, головные боли. Зачастую, причиной данных недугов служат заболевания позвоночника.

Давайте же разберемся с причинами возникновения самых распространенных из них:

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.

При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.

Причинами развития остеохондроза являются:

  • лишний вес;
  • сидячая работа;
  • тяжелый физический труд;
  • нарушение обмена веществ;
  • травмы позвоночника;
  • неправильная осанка.

Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:

  • заболевания соединительной ткани;
  • нарушение обмена веществ;
  • травмы позвоночника;
  • операции по удалению злокачественных опухолей;
  • операции на сердце у детей;
  • выраженная разница длины ног.

Спондилоартроз

При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.

В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.

Причинами развития спондилоартроза являютя:

  • микротравмы позвоночника;
  • нарушение обмена веществ;
  • неправильная осанка;
  • сидячий образ жизни;
  • длительные физические нагрузки;
  • плоскостопие.

Грыжа межпозвонкового диска – одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.

Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.

Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:

  • сидячий образ жизни;
  • резкой перемены положения тела;
  • избыточный вес;
  • операции на позвоночнике;
  • неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
  • возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.

Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.

  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы позвоночника;
  • врожденные аномалии развития позвоночника.

Профилактикой заболеваний позвоночника является:

Рациональная физическая нагрузка;

Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.

Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;

Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.

Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;

5 способов профилактики боли в спине

Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.

В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?

Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.

Дополнительно следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма, рациональное питание и выполнение физических упражнений.

Читать еще:  Больно вздыхать глубоко с правой стороны. Боль в области почек при вдохе как симптом почечных патологий

ТОП – 5 профилактических мер

1. Матрас, подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас. Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются болевые симптомы.

2. Сидячий образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн. человек ежегодно.

Задумайтесь: среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60% бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают: если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму, облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь. Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5 поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от скелетно-мышечной боли.

3. Учитесь правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц. В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!

4. Алгоритм поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует распределять вес поровну.

Поднимая груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы избежать «прострелов», держите туловище ровно.

5. Забота о позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен. Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать, согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на колени, подстелив что-либо.

При постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса, корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.

Институт здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя, устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому просто постарайтесь больше двигаться.

Читать еще:  Как вылечить защемление позвоночника в домашних условиях

Рецепты народной медицины

Травники-целители рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные средства:

🔰Растирка. Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца. Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения укутать поясницу платком.

🔰Травяная ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.

🔰Настойка. Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).

Профилактика заболеваний позвоночника

Еще по теме

  • Чрезмерная потливость – гипергидроз0 15.Апр
  • Нужен ли нашему организму сахар?0 17.Апр
  • Обследование поджелудочной железы – какие анализы необходимо сдавать
  • Как эффективно справиться с болью в спине и пояснице?
  • Безметалловые коронки0 16.Мар
  • Должно ли быть больно ребенку во время массажа?
  • Как осуществляется имплантация зубов?0 04.Июл
  • Причины и показания к удалению зубов
  • Элитный оздоровительный центр в «Эдем Резорте»0 29.Ноя
  • Разрыв мениска – возможны ли занятия профессиональным спортом после операции0 18.Янв

От состояния спины зависит не только самочувствие человека, но и его здоровье в целом. Чтобы не испытывать дискомфорта, избегнуть болевых ощущений и трат на восстановление, нужно беречь основу – позвоночный столб, на котором все держится. Желательно не попадать в экстремальные ситуации, не заставлять позвонки испытывать опасные потрясения, щадить их и беречь.

Если чувствуется даже не боль, а только скованность – это уже сигнал отклонения от нормы. Причиной нарушения стабильности может оказаться травма, нерациональные физические нагрузки, поднятие тяжестей, неправильная осанка.

В течение всей жизни необходимо заботиться о профилактике заболеваний позвоночника.

Важно:

  1. Выработкой правильной осанки можно предотвратить явления детского и взрослого сколиоза. Следует ходить с прямой спиной, расправленными плечами, гордо поднятой головой.
  2. При движении научиться напрягать брюшные и ягодичные мышцы, перенести на мышечный каркас часть нагрузки, которая приходится на позвонки, и тем самым ослабить давление на диски.
  3. Стопы ставить наружу, контролировать длину шага – не семенить и не шагать широко. Выработать легкую и упругую походку.
  4. Спать на полужесткой поверхности. Выбросить не только старые матрасы с пружинами и сетками, но и перины.
  5. Пользоваться эргономичной мебелью.
  6. Избегать продолжительных статических нагрузок, долго не находиться в одном положении, а периодически вставать, приседать, двигаться. Это особенно относится к просиживанию перед монитором. Травмирование межпозвонковых дисков связано с перенапряжением связочно-мышечного аппарата.
  7. При вынужденном длительном стоянии нужно переминаться с ноги на ногу, переносить опорный вес.
  8. Работать в наклон не надо, лучше опереться на колено, присесть на корточки, воспользоваться скамеечкой, ящиком. Это же относится к надеванию обуви.
  9. Также вреден передний полунаклон с вынужденными однотипными рывковыми движениями – стирка, колка и распиливание дров, огородные работы.
  10. Для «прогулок» по магазинам брать две сумки, а еще лучше рюкзачок, распределять вес равномерно, не ходить скособочившись. Это особенно актуально для детей. Школьники должны ходить с ранцами, а не сумками через одно плечо.
  11. Рывки из наклона опасны. Перед поднятием тяжелых вещей надо слегка приседать.
  12. Очень полезно ходить и бегать босиком. Одинаково противопоказаны как высокие каблуки, так и плоские подошвы. Высота «правильного» каблука для всех полов и возрастов – 2-4 см.
  13. Лишний вес перенагружает позвоночник до такой степени, что необратимость дистрофически-дегенеративных изменений становится явной.

Хорошим подспорьем для профилактики и восстановления будет профессиональный массаж.Важно помнить, что любое лечение, должно назначаться исключительно после проведения полного обследования позвоночника врачом-ортопедом, неврологом и другими профильными специалистами в медицинской клинике.

Для укрепления глубоких мышц шеи разработан особый комплекс гимнастики, позволяющий справиться с головокружениями, болями в голове и шее.

При появлении острых болей можно:

— свернуться в позе плода, согнуть и подтянуть колени к груди;

— устроиться на спине, подложив по валику под колени и затылок;

Читать еще:  Припухло колено к какому врачу идти

— лечь на живот, если он небольшого размера – подсунуть подушку;

— принять любое комфортное положение, медленно вдыхая и выдыхая.

Горячие ванны противопоказаны, это грозит местным отеком тканей.

Профилактика заболеваний спины и позвоночника

Тест!
Есть ли у вас артроз?

Это полезно!
Проверьте здоровье коленей

Профилактика

Упражнения для спины с гантелями: польза и правила выполнения

Польза упражнений для спины неоспорима.

Мышцы спины создают естественный каркас для позвоночника, предотвращают риск различных искривлений, появления остеохондроза и других заболеваний.

Они играют огромную роль в нашей осанке и походке, создают общий вид фигуры.

Важным фактором здоровой спины и развитых мышц является выполнение силовых упражнений.

В качестве снаряда в этом случае могут использоваться гантели. Заниматься с ними удобно не только в тренажерном зале, но и в дома.

Постизометрическая релаксация мышц шеи: упражнения и техника выполнения

Проявление болей символизирует о нарушениях в организме.

Болевые ощущения в шейном отделе возникают при растяжениях (мышечных напряжениях), заболеваниях позвоночника, стенозе позвоночного канала, болезнях мышц в шейном и спинном отделе, иммунных нарушениях, инфекциях (поражен позвоночник или органы шеи), болезнях внутренних органов, травмах, опухолях, операциях на позвоночнике и шее или других факторах воздействия.

Установить наличие отклонений под силу только специалисту.

Однако если вовремя не принять меры, можно допустить дальнейшее развитие болезни и переход ее на следующую стадию.

Лечение болей в шейном отделе проводится различными методами: операционными и безоперационными. К одним из способов безоперационной терапии относится постизометрическая релаксация (ПИР).

Воротник Шанца: рекомендации по выбору и ношению

Медицинские специалисты воротником Шанца, как правило, называют мягкие ортопедические изделия для шейного отдела позвоночника.

В жизни этот звучный термин встречается и как общеупотребительное слово, обозначающее ортопедические воротники любой жёсткости.

Так или иначе, речь о медицинском приспособлении. Все его виды — технические средства помощи больным с патологией позвоночника.

Поэтому, вне зависимости от конструкции, ортопедические воротники имеют противопоказания, применяются согласно правилам, под контролем лечащего врача.

В то же время каждый тип нашейного устройства решает определённые задачи, показан при конкретных патологиях, а при устранении иных проблем — бесполезен. Различия есть и в возможности человека самостоятельно подобрать размер, а также цене.

Кинезио тейп: для чего нужен и как пользоваться?

Спортивные травмы и обычные растяжения ограничивают подвижность суставов и приводят к выходу человека из привычного ритма жизни.

По этой причине начали использовать различные пластыри, эластичные бинты для надежной фиксации мест, наиболее часто подверженных подобным повреждениям.

С каждым годом они все больше совершенствовались и на смену спортивным тейпам пришли кинезио тейпы.

Они позволяют сохранить активность, практически неощутимы на теле.

При этом способны выполнять главную функцию, для которой были созданы, – надежно защищать связки и мышцы, сохраняя их подвижность. Речь идет не о твердой фиксации, а о создании поддержки нужным частям тела.

Ортопедический корсет для шеи

Шея один из самых важных отделов позвоночника.

Именно шея является связующим каналом между центральной и периферийной системой.

Важно сохранять шейный спинномозговой канал и артерии «открытыми», т.е. обеспечивать кровотоку нормальную циркуляцию.

Эти заболевания приводят к блокировке проводниковых путей, нарушению циркуляции крови.

В свою очередь это даёт серьезные осложнения, вплоть до потери зрения или паралича верхних конечностей. Подобная серьезность последствий сделала актуальным ношение специального ортопедического бандажа, помогающего бороться с патологиями в шейном отделе позвоночного столба.

Массажная подушка для шеи и плеч

О пользе массажа известно всем.

Он помогает лечить ряд заболеваний, связанных с мышцами, костями, сосудами.

Не каждый может позволить себе посещать специалиста, в этом случае альтернативой может стать использование массажной подушки.

Они, предназначенные для шеи, плеч, спины.

Они представлены несколькими видами, из которых каждый может подобрать то, что максимально ему подойдет.

Массажная подушка – отличный вариант для тех, кому нужен массаж, но кто не может позволить себе посещение специалиста либо приобретение массажного кресла.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector