Суппорт колена для бега, тренировок: как использовать фиксатор

Суппорт колена для бега, тренировок: как использовать фиксатор

Грамотный подход к занятиям спортом подразумевает не только составление рационального режима тренировок, но и обеспечение безопасности во время занятий. Для защиты коленного сустава от чрезмерных нагрузок многие профессионалы и любители спорта используют коленные бандажи.

Наколенники для спорта служат для фиксации сустава в физиологическом положении, защиты мышечно-связочного аппарата и его стабилизации. Кроме того, бандажи на колено назначаются врачами как средство реабилитации после спортивной травмы.

Каким опасностям подвергается коленный сустав во время спортивных тренировок?

Растяжение или разрыв связок сустава в результате превышения нагрузки. Проявляется резкой болью и появлением отеков. Часто происходит во время беговых тренировок.

Вывих коленной чашечки, вызванный резким прыжком, падением или поворотом ноги в коленном суставе. Осложнениями такого вывиха могут стать растяжение связок, нестабильность коленного сустава, в тяжелых случаях травма может привести к разрушению надколенника. Появляются не проходящие боли в ногах и снижение подвижности суставов.

Травма мениска, сопровождаемая болезненным отеком, ограничением движения в суставе. Является следствием нарушения техники выполнения упражнений, чаще всего приседаний.

Патология сосудов ног, например, при развитии атеросклероза у спортсменов в возрасте. Сопровождается болями и отечностью.

Обострение воспалительных и дистрофических процессов в коленном суставе (артриты, артрозы, бурситы, подагра и др.) после сильных физических нагрузок.

Плоскостопие является частой причиной дискомфортных ощущений в коленях при динамической нагрузке (беге).

Зачем носить спортивный наколенник

Использование коленного бандажа в динамичных видах спорта, например, при игре в футбол или волейбол, позволяет значительно снизить нагрузку на сустав во время падения или резких движений.

В силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и тяжелая атлетика, помимо функции защиты спортивный наколенник служит также для повышения эффективности тренировок за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений.

В зависимости от материала, спортивные наколенники могут обладать дополнительными свойствами: термоэффект, улучшение крово- и лимфо- обращения, микромассаж, водонепроницаемость.

Основные функции коленных бандажей

• защита элементов коленного сустава (мениска, суставной капсулы, связок) от травмирования и перенапряжения;
• профилактика обострения воспалительных и дегенеративных заболеваний коленей во время и после тренировок;
• улучшение крово- и лимфо- обращения и обменных процессов в тканях;
• реабилитация после повреждения колена;
• фиксация при нестабильности коленного сустава;
• при необходимости продолжать тренировки после травмирования, коленный бандаж помогает снизить боль и сохранить свободу движений;
• используют на тренировках при обострении сосудистых заболеваний ног;
• способствуют достижению лучших спортивных результатов.

Виды наколенников для спорта

Ортопедические наколенники могут иметь разную степень фиксации: легкую, умеренную, полужесткую и жесткую. Чаще всего для занятий спортом, в целях снижения нагрузки на сустав и защиты от травмирования, используются наколенники легкой и умеренной степени фиксации. В случае повышенного риска получения травмы используются наколенники с усиленной защитой коленной чашечки и/или ребрами жесткости для стабилизации капсульно-связочного аппарата.

Полужесткие и жесткие ортезы для колена применяются только после травм: вывихов и переломов, при суставных заболеваниях. Такие наколенники за счет усиления ребрами жесткости ограничивают движение колена в суставе, фиксируя его в вынужденном положении. Непосредственно для тренировок такие изделия не используют.

Если не имеется специальных врачебных назначений, спортивные наколенники следует использовать на протяжении всей тренировки. Для большинства моделей максимальное непрерывное время носки составляет 8 часов.

Материал наколенников для занятий спортом

Хлопок. Изделия комфортны при использовании, гипоаллергенны, дают коже «дышать», но имеют низкую износостойкость. Наколенники из хлопка можно долго носить, не снимая, однако, из-за низкой эластичности они не обеспечивают необходимый уровень компрессии.

Неопрен. Современный полимерный материал, обладающий умеренным согревающим и микромассажным эффектом. Так как неопрен не пропускает влагу, наколенники из него можно использовать для занятий спортом в воде.

Лайкра. Наколенники из лайкры имеют хорошие показатели эластичности и упругости, обеспечивают хороший воздухообмен.

Нейлон. Этот материал известен высокой износостойкостью и долговечностью. Коленные бандажи из нейлона сохраняют свои качества длительное время.

Спортивный наколенник – от чего помогает?

Спортивный наколенник – от чего помогает?

Спорт, как известно, крайне полезен для любого человека. Однако именно в этой сфере у людей чаще всего случаются травмы, особенно в дисциплинах, где основная нагрузка приходится на ноги. Больше всего страдают колени. Чтобы предотвратить травму коленного сустава, необходимо пользоваться специальными ортопедическими изделиями – спортивными наколенниками.

Зачем они нужны?

Строение коленного сустава достаточно сложное. Когда человек двигается, основная нагрузка приходится именно на эту зону. Во время бега давление на область колен увеличивается в десятки раз, поэтому для предупреждения неприятных последствий нужно обезопасить колено специальными наколенниками.

От каких травм защищает?

Очень часто у атлетов после или во время беговых тренировок возникают болевые ощущения в области коленной чашечки. Это причиняет ощутимый дискомфорт. Спортивный фиксатор для колен помогает избежать многих проблем. Среди них:

Растяжение и разрыв суставных связок. Патология может возникнуть в случае повышенных физических нагрузок.

Травма мениска. Возникает в ходе неудачно сделанного движения, приседания, поворота и т.д.

Вывих надколенника (коленной чашечки). Может произойти во время регулярного бега.

Проблемы с коленным суставом могут дальше прогрессировать, поэтому ни в коем случае нельзя игнорировать возникшую боль.

Как выбрать наколенник?

Перед покупкой ортопедического изделия следует обязательно проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальную модель. Также он расскажет, как использовать бандаж, как надевать и снимать.

Важно соблюдать следующие советы:

1. Выбирать коленный бандаж нужно в зависимости от вида спорта.

2. Нельзя приобретать наколенник в период острых болей в суставах, сопровождающихся опухлостью. Когда опухлость спадет, придется покупать изделие меньшего размера. Можно покупать спортивное изделие с возможностью регулировки объема.

3. Перед покупкой обязательно нужно примерить бандаж.

4. Наколенник должен быть удобным, не перетягивать ногу и не мешать движению.

5. Нужно учитывать качество изделия, наличие застежек, липучек.

Качественный наколенник не должен натирать кожу и вызывать какого-либо дискомфорта. Он должен принимать необходимую форму и надежно фиксировать колено. Если ортопедическое изделие буде неправильно выбрано, то вместо пользы можно нанести вред здоровью.

Функции спортивного наколенника

Перед приобретением коленного бандажа важно отличать спортивное изделие от лечебного. У каждого типа свои функции.

Спортивный бандаж применяют в следующих случаях:

Для лечебно-профилактических целей;

Во время восстановительного периода после травм и растяжений;

Перед подготовкой к спортивным соревнованиям;

Во время активного отдыха;

Когда коленный сустав нестабилен;

Если имеются сосудистые заболевания.

Медицинский наколенник создан для жесткой фиксации поврежденного колена, в то время как спортивное изделие служит для предотвращения травм и повторного разрыва суставных связок.

Как правильно бегать чтобы снизить нагрузку на колени и не повредить их

Занятия физкультурой и спортом один из важных аспектов здорового образа жизни. Беговые тренировки распространены не только среди профессиональных спортсменов. Очень многие люди разных возрастных категорий бегают для сохранения формы. Это очень хорошо и полезно, но, к сожалению, и профессионалов и любителей подстерегает на беговой дорожке такая неприятность, как боль в колене. Почему это происходит? Как сберечь колени во время тренировок?

Колени и спорт

Усиленную нагрузку на коленные суставы испытывают не только бегуны. Травмы и боль в колене может настичь при занятии фитнесом, им подвержены велосипедисты, приверженцы горнолыжного спорта, игроки командных видов. Сложное строение коленного сустава позволяет выдерживать умеренные нагрузки по передвижению тела.

При беге и усиленном занятии спортом нагрузки на него возрастают. Боль в колене во время или после бега не является нормой, она свидетельствует о каких-либо нарушениях в этой области.

Растяжение или разрыв мениска.

Факторов, влияющих на здоровье ног во время занятий спортом много. Сюда входят и правильная обувь, и место занятий, и умение бегать правильно, и даже индивидуальное анатомическое строение скелета. Остановимся на самых важных моментах, которые помогут сохранить колени здоровыми, не прекращая спортивных занятий.

Обувь для бегов

Значительно снизить нагрузку на колени при беге поможет правильно подобранная обувь. К обуви бегуна ортопеды предъявляют особые требования, если беговые кроссовки не принимают на себя часть нагрузки, она распределяется на колени, голень и позвоночник, которые начинают со временем болеть.

1. Подошва кроссовок должна быть легкой, амортизирующей, с воздушной прослойкой.
2. Обувь должна обеспечивать хорошую вентиляцию.
3. Подбирать кроссовки нужно индивидуально, так, чтобы учитывались особенности строения ступни, высоту подъема ноги.

Любая, даже самая совершенная обувь изнашивается. Пришедшая в негодность, сдутая воздушная прослойка беговых кроссовок не сможет уберечь ноги, поэтому такую обувь нужно менять без раздумий. Приблизительный срок замены беговых туфель через 500 километров «пробега».

Поверхность для бега

То, что находится под ногами бегуна, может убить колени, не меньше, чем неправильно подобранная обувь. Километр забега – это около 500 сильных столкновений с поверхностью грунта.

Специальные беговые дорожки стадионов обустраивают таким образом, чтобы при этом ударе была обеспечена амортизация. Если предстоит бежать вне специальных беговых трасс, нужно знать такое правило: бег по утоптанной грунтовой дорожке всегда безопаснее бега по асфальту, а забег по асфальту безопаснее, чем по бетону.

Тропинка для такого занятия должна быть без ухабов, скользких мест, камней и прочих препятствий.

Техника бега

Этот момент, пожалуй, один из самых важных. Для того чтобы сохранить здоровье коленных суставов на долгие годы, нужно уметь правильно бегать. Этому, прежде всего, обучают спортсменов, в начале занятий в легкоатлетических секциях. Тем, кто не относит себя к профессионалам, но решил заняться бегом для поддержания формы, приемы правильного бега необходимо знать так же.

главное правило – не приземляться на пятку и выбрасывать ногу резко вперед. Сильные удары пятками – верный способ травмировать суставы;

правильное место приземления – передняя часть стопы. Именно в этом месте стаптываются быстрее кроссовки у тех, кто бегает правильно;

соприкосновения с землей должны быть быстрыми и отрывистыми, как будто бег по раскаленной плите. Тогда ноги будут уставать меньше, ведь они больше будут находиться в воздухе;

скорость бега зависит от скорости перемещения ног, а не от ширины разброса;

снизить удары пятками и отдачу в коленные суставы помогает бег с небольшим наклоном вперед, слегка, не перегибаясь в талии;

направление бедер при беге – строго вперед, без отклонений в стороны;

опускаться на землю нужно ногой, слегка согнутой в колене, при подъеме не поднимать ее слишком высоко.

Разминка перед бегом

Начинать любое спортивное занятие необходимо с хорошей разминки, которая по времени может занимать столько же, сколько и сама основная тренировка. «На вредно пропустить одну тренировку, вредная привычка — пропустить разминку» — говорят специалисты. Разминка – это специальные упражнения для разогрева мышц и суставов, цель которых ускорить циркуляцию в суставах и связках, сделать их эластичными. Во время разминки коленные суставы наполняются синовиальной жидкостью.

Разогрев проводят не только для ног. Разминают все тело начиная с наклонов, взмахов, приседаний. Начать движение лучше с ходьбы, постепенно ускоряя темп и переходя собственно к бегу.

После тренировки снять перенагрузку в коленных мышцах помогут упражнения – растяжки.

Как правильно приседать

В разминочный комплекс часто входят упражнения с приседаниями. Такие движения, выполненные с чрезмерной нагрузкой также могут стать причиной травмирования колена. Резкие глубокие приседания сами по себе могут стать причиной дополнительной вредной нагрузки на колено. Особенно нужно беречь коленные суставы при таких упражнениях людям пожилого возраста.

Приседая, стопы следует ставить не уже, чем на ширину плеч, носки разводить в стороны. Пятки должны стоять ровно на земле. Подниматься следует также плавно, без резких рывков.

Наколенники

Защитить колени во время тренировки помогут специальные спортивные наколенники. Наколенники используют для фиксации сустава в период лечения или реабилитации после перенесенных травм или заболеваний и в целях профилактики при усиленных нагрузках. Бег относится как раз к разряду усиленной нагрузки на коленный сустав, наколенник предназначен защитить колени от перегрузок и подвывиха коленной чашечки. Спортивные наколенники бывают нескольких видов:

1. Ленточные.
2. В виде бинта.
3. Наколенники с фиксаторами.

Препараты для укрепления суставов

Кроме физических и технических мероприятий, обязанных сберечь суставы и заниматься спортом без проблем, немаловажную роль играет правильное полноценное питание. Часто борьба с лишним весом,

необходимость в соблюдении диет приводит к тому, что организм недополучает некоторых микроэлементов, необходимых для костей и суставов. На помощь в этом случае приходят разработанные учеными пищевые добавки, которые предотвращают обезвоживание и хрупкость суставов, поддерживает их эластичность и гибкость.

1. Коллаген (пищевой желатин).
2. Глюкозамин сульфат.
3. Хондроитин сульфат.
4. Витамины и препараты кальция.

Что делать если колени после тренировки болят

От резкой или ноющей боли в колене после нагрузки не застрахован никто, не говоря уже о том, что колени могут забиваться при падении. Первое, что нужно сделать в этом случае – это предоставить ногам полный покой. Врачи рекомендуют для снятия боли использовать холодные компрессы на большое место, время такого компресса – не более 20 минут.

Снять напряжение в коленном суставе помогут теплые ванны с добавлением лекарственных трав. Если болезненные ощущения повторяются, боль не проходит после тренировки обязательно нужно прекратить физические нагрузки и обратиться к врачу.

Суппорт на колено – надежная защита от всевозможных травм

Людям, которые ведут активный образ жизни или профессионально занимаются спортом, часто приходится сталкиваться с различными травмами.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

Спортсмены носят суппорт колена для предотвращения травм

После прохождения курса лечения, для восстановления функций поврежденной части тела, необходимо обезопасить ее от травмирующих воздействий.

Для этих целей применяется суппорт колена.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Что такое суппорт коленного сустава

После хирургического лечения колена, необходимо пройти ряд восстановительных процедур, во время которых сустав должен быть защищен от возможных повреждений.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

При этом важно, чтобы нога имела возможность свободно двигаться, что обеспечит скорейшее выздоровление.

Суппорты на колени – особые эластические повязки, которые поддерживают коленный сустав в стабильном состоянии, защищают связки и мениски.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Суппорты на колени поддержат и защитят коленные суставы

Применять бандаж можно не только во время прохождения реабилитации после травм.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Многие тренеры рекомендуют для спортивных занятий надевать суппорт для колена, чтобы обезопасить сустав от травмирующих воздействий, предотвратить возможные ушибы и растяжения.

Показания для ношения суппорта:

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

• наличие врожденных анатомических деформаций коленного сустава;
• послеоперационное восстановление работоспособности колена;
• реабилитационный период после травм;
• наличие болевых ощущений в области колена;
• постановка диагноза артроза сустава;
• занятия спортом, при котором активно задействован коленный сустав.
  Почему спортсменам нужно носить суппорт, смотрите в видео.
  

Стоит отметить, что суппорты не имеют противопоказаний по их ношению, поэтому любая выбранная модель не причинит вреда коленному суставу.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Как выбрать суппорт

Для того чтобы наколенник приносил пользу, стоит обратить внимание на их особенности и характеристики.

p, blockquote 11,1,0,0,0 –>

Если бандаж используется как способ реабилитации после полученной травмы, доверить его выбор нужно лечащему врачу.

Ортопед подберет суппорт для колена, размеры которого, соответствуют суставу больного, выберет наиболее удачную модель изделия. Чаще всего для реабилитационного периода рекомендуется неопреновый суппорт колена, который позволяет надежно закрепить положение коленного сустава.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Выбирая спортивный суппорт для колена нужно ориентироваться на вид тренировок, для которых он будет использоваться. Для разных спортивных увлечений применяются различные модели. Например, суппорт колена для бега должен быть эластичным и легко тянущимся, чтобы не оказывать лишнюю нагрузку на колено. Такие же суппорты подбираются и для тех видов спорта, основой которых является бег.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Вид спортивного суппорта зависит от вида спорта

Для травматических видов спорта, таких как хоккей, регби применяется более прочный спортивный суппорт на колено. Такой бандаж сможет не только поддерживать коленный сустав, но и за счет пластиковых вставок на передней его части, убережет от травм.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Некоторые популярные модели

Суппорт колена LP – модели для занятия спортом. Бандаж выполнен из эластичного материала, который прочно обхватывает коленный сустав, вместе с тем, не сдавливая кожу.

Суппорт LP не мешает выполнять упражнения

p, blockquote 16,0,0,1,0 –>

Эластичный суппорт для колена оставляет сустав полностью подвижным, не мешая спортсмену в выполнении упражнений, вместе с тем, надежно поддерживает колено.

Суппорт колена grozz – медицинский бандаж, которые обычно прописывают врачи для восстановления работы сустава после заболевания. Наколенник изготовлен из тонкого эластичного материала, который не виден под одеждой. Суппорт удерживает коленный сустав, защищает его от переохлаждения. Материал наколенника приятен для кожи, не вызывает аллергических реакций и раздражений.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

Такой наколенник не виден под одеждой

Суппорт колена embioz – удлиненная модель наколенника, который покрывает пространство от щиколотки до середины бедра. Обладает ярко выраженной компрессией – удерживает коленный сустав и смягчает травмирующее действие.

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

Благодаря строению бандажа, он увеличивает кровообращение в ноге, чем ускоряет процесс заживления коленного сустава, снимает усталость.

Сетями аптек и спортивными магазинами представлен широкий ассортимент суппортов, которые отличаются по своим характеристикам и предназначению, а также имеют различную цену. В широко распространенных магазинах (например, «Спортмастер») представлены суппорты не только для занятий спортом, но и использующиеся для восстановительного лечения.

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Широкий ассортимент суппортов

Не пренебрегайте таким помощником, если есть показания к его использованию!