Укрепляем позвоночник малыша, пятимесячный малыш укрепляем позвоночник

Зарядка для грудничка – укрепляем позвоночник

Едва ли не главные вехи физического развития ребенка 1-го года жизни – его умение сидеть, стоять и ходить. Мы не властны ускорить эти процессы, но можем заранее подготовить ребенка, укрепив его мускулатуру.

В первую очередь, хочется напомнить молодой маме о том, что педиатры и детские ортопеды категорически не рекомендуют торопить малыша на каждом этапе развития его опорно-двигательного аппарата. Нельзя физически стимулировать ребенка сесть, встать или идти. Неокрепший достаточно (просто потому, что еще не настало его время) мышечный корсет не защитит хрупкие кости и суставы малыша, и под непосильной нагрузкой может произойти их искривление. Пойми, ребенок еще не сел (встал, пошел) не потому, что «не хочет», «ленится». Физическим развитием малыша в первый год жизни управляют инстинкты, и это самая объективная и показательная шкала. Ребенок сядет сам без поддержки тогда и только тогда, когда мускулы его спины и позвоночник будут к этому готовы. Точно так же обстоит дело со вставанием и ходьбой без поддержки. То есть, говоря о запрете физической стимуляции, подразумевается: не сажать малыша в подушках и не ставить на ножки насильно. Опосредованно стимулировать мы можем, вызывая у малыша интерес и тем самым провоцируя у него какие-то действия, например, если активно ползающий по квартире карапуз иной раз начал вставать, опираясь на мебель, стоит поднять с пола самые любимые его игрушки и разложить их на диване – пусть кроха вынужден будет встать, чтобы достать до них.

Во многом помочь малышу поскорее окрепнуть и сесть, встать и пойти можно посредством массажа и зарядки. Кстати, выполняя массаж, помни: поглаживать, растирать и разминать можно области спины слева и справа от позвоночника, а воздействовать на сам позвоночный столб нельзя. А начинать выполнять упражнения для укрепления спины можно уже с полугодовалого возраста. До того можно помочь укрепить мышечный корсет правильным ношением: как индианки, на бедре у мамы. Ребенок располагается к тебе спиной, разведя ножки в стороны, а ты поддерживаешь его за животик. Такое положение имеет ряд преимуществ: широкое разведение ножек служит хорошей профилактикой дисплазии тазобедренных суставов, в такой позиции позвоночник ребенка не испытывает чрезмерной вертикальной нагрузки, а мамина рука согревает и невольно массирует животик, улучшая пищеварение и настроение крохи.

Немного анатомии

Сначала определим, какие мышцы нужно «подкачать» твоему юному спортсмену, чтобы он мог успешно развиваться на ниве усаживания-вставания-ходьбы.

Для того, чтобы ребенок сел без поддержки и ровно держал спинку, должны быть развиты его мышцы спины, а именно:

  • трапециевидная мышца (приводит в действие лопатки и позволяет сгибать-разгибать голову, начинается от затылка и занимает всю верхнюю часть спины),
  • широчайшая мышца (позволяет опускать руки и подтягивать туловище к конечностям, занимает нижнюю часть спины и боковую часть груди),
  • мышца, выпрямляющая позвоночник (функции ясны из названия, располагается вдоль позвоночного столба).

Существует достаточно объективный тест, который позволяет определить состояние мышц спины: положи малыша на животик, обхвати руками вокруг пояса и подними. Если мышцы достаточно крепки, ребенок должен на весу удерживать тело ровно – а-ля «ласточка». Делайте упражнения, о которых мы расскажем ниже, и время от времени проводи данный тест, и ты увидишь, как крепнет спина твоего крохи.

Упражнения для мышц спины

Зарядку нужно делать ежедневно, когда малыш в хорошем настроении, выспался, и не раньше, чем через 40 минут после еды. Каждое упражнение рекомендуется повторять сначала 3 – 5 раз, а по мере тренированности – до 10.

  1. Знаменитые наклоны. Они полезны не только взрослым, но и детям, просто последние выполняют их с помощью первых. Расположи малыша перед собой, прижми его спиной к себе, одно рукой обхвати его бедра. Наклоняйтесь вместе, второй рукой помогая ребенку разогнуться. Впоследствии этой второй рукой ты будешь только страховать его, а распрямлять корпус малыш будет сам. Можно делать то же упражнение перед столом: пяточки ребенка поставив на стол, обхватив его колени и бедра одной рукой и прижав к себе, второй помогать ему наклоняться и разгибаться.
  2. Упражнения на фитболе. Положи ребенка животиком на мяч, к себе ногами. Удерживая за подмышки, катай его на мяче в разных направлениях: от себя и к себе, по кругу по часовой стрелке и против. Время от времени замирай на несколько секунд, чтобы кроха приспособился к новому положению. Хорошо, когда малыш, лежа на мяче, в научится прогибать спинку лодочкой. Это значит, он готов к следующему упражнению.
  3. Делаем то же самое, но держим малыша не за подмышки, а на уровне бедер. Тогда ему будет значительно труднее удерживать спину прямой. Откати мяч от себя, задержись на несколько секунд и верни в исходное положение, чтобы малыш мог отдохнуть.
  4. Бег по лестнице. Это упражнение подойдет деткам, которые вовсю освоили навык ползанья. Ползанье по ступенькам – отличная тренировка для мускул спины и живота. Но, к сожалению, не каждая семья в нашей стране имеет дом в несколько этажей и лестницу. А по общей лестнице многоквартирного дома тебе вряд ли захочется, чтобы ползал твой ребенок. Да и не нужно ему столько ступенек. Достаточно двух-трех. Например, сложи тяжелые книги в твердом переплете так, чтобы образовалась лесенка из 2-х ступенек, ведущая к кровати (дивану). Поставь малыша на четвереньки перед такой лесенкой и поначалу передвигай его колени и руки, помогая совершить восхождение. После нескольких попыток, малыш смекнет, в чем суть игры, и будет взбираться самостоятельно. Научи его также спускаться с лесенки спиной вперед – просто повторяйте те же действия, но в обратном порядке.
  5. Тянем-потянем. Положи карапуза себе на колени поперек. Задача этого упражнения – заставить малыша тянуться изо всех сил. Для этого пойдем на хитрость – перед глазами ребенка на расстоянии сильно вытянутой руки – так, чтоб было едва в пределах досягаемости – положи любимые игрушки малыша. Как только он одну схватит, начинай завлекать его другой, и так несколько раз. Но не выхватывай у ребенка из ручек его «трофей» – так ты отобьешь всякое желание играть с тобой.
Читать еще:  Боль в нижней части позвоночника

Ну и, конечно, хорошо, если вы занимаете грудничковым плаваньем, и твой ребенок умеет грести в воде. Эти движения весьма полезны для мышц спины, и не перегружают сам позвоночник.

Ты все запомнила и полна воодушевления тут же приступать к тренировкам? В добрый час, только не перегружай малыша и помни: все твои действия, в том числе и укрепляющие упражнения – это явления второго порядка. Опять повторимся, ребенок научится сидеть и ходить тогда, когда ему суждено. Да и не стоит так торопить время – младенчество столь быстротечно, что ты будешь еще ностальгировать по этому периоду в вашей жизни.

Массаж и упражнения для укрепления спины ребенка

Прежде чем начать упражнения для укрепления спины ребенка, следует определить, соответствует ли мышечная сила малыша его возрасту.

Некоторые вопросы анатомии

Для этого существует специальный тест для мускулатуры спины – к ней относятся:

  • трапециевидная мышца, берущая начала от затылочной области и располагающаяся в верхней части спины. Она отвечает за разгибание головы и смещение лопаток;
  • широчайшая мышца, расположенная в нижней части спины и захватывающая боковую часть груди. В действии она приближает туловище к конечностям, а также отвечает за опускание поднятой руки;
  • мышца, которая выпрямляет позвоночник. Она расположена вдоль линии позвоночного столба.

Правила подготовки к занятиям

Проведение теста для мускулатуры спины

К тестированию можно приступать после достижения крохой шестимесячного возраста. Грудничка для этого нужно положить на живот, а затем приподнять малыша, удерживая руками в области талии. В норме он должен удерживаться навесу, при этом выравнивая спину до так называемой «ласточки». Это упражнение помогает определить, необходимо ли укрепление мышц спины у детей.

После того, как уровень развития мускулатуры и мышечная сила определены, можно приступать к тренировкам. К приведенному тесту также необходимо будет периодически возвращаться, чтобы проанализировать результат тренировок, отмечать результаты и достижения.

К омплексы для тренировки

Существуют специальные упражнения для спины для детей грудного возраста:

  1. Укреплять спину крохи нужно в те моменты, когда он пребывает на руках у взрослого. С этой целью нужно носить малыша спиной к себе, поддерживая рукой под попку. Также можно удерживая его в данном положении немного наклониться вперед и выпрямиться. Этот способ помогает ребенку научиться самостоятельно удерживать верхнюю часть туловища вертикально. Упражнение необходимо периодически повторять в течение дня. Обязательно нужно подстраховывать грудничка и четко контролировать положение его тела.
  2. Гимнастический мяч хорошо помогает в развитии мускулатуры. Как укрепить спину ребенку с его помощью? Необходимо положить малыша на мяч на живот, при этом его ноги должны быть направлены к взрослому. В начале тренировок его необходимо удерживать в области подмышек. Проводите прокатывающие движения, направляя кроху то от себя, то к себе. Таким способом кроху, независимо от возраста, учится выгибать спину в виде лодочки. Не нагружайте, особенно на начальном этапе тренировки, ребенка сильно, достаточно повторить это упражнение три-четыре раза. После этого можно сменить направление движения, поворачивая малыша по кругу (по или против направления движения часовой стрелки).
  3. Когда предыдущие упражнения крохе начнут легко даваться, попробуйте несколько усложнить задачу. С этой целью поддерживайте малыша уже не в области подмышечных впадин, а за бедра. Так кроха будет самостоятельно удерживать спину навесу сначала в течение нескольких секунд, затем время будет постоянно увеличиваться.

Массаж и его роль в физическом развитии малыша первого года жизни

Помимо гимнастики, существует укрепляющий массаж спины для детей. Он также является необходимым, так как дети в шесть месяцев учатся самостоятельно сидеть. Поэтому важно, чтобы грудничок к этому возрасту старался ровно держать спину. Это поможет правильно распределить нагрузку на скелет, станет хорошей профилактикой различных искривлений любого сегмента позвоночного столба.

Техника массажа для ребенка первого года жизни

Как укрепить мышцы спины малыша с помощью массажа? Для начала следует положить кроху на живот. Ноги его при этом должны направляться к взрослому.

Мама проводит массаж спины малышу

Массаж осуществляется в несколько приемов:

  1. Поглаживание. Кистями рук проведите вдоль позвоночника по направлению вверх и вниз. После этого поглаживайте подушечками пальцев по направлению ребер от позвоночника в бок.
  2. Растирание. По спирали подушечками пальцев разотрите область около позвоночника, двигаясь при этом снизу вверх, затем по ходу роста ребер.
  3. Разминание. Разминать нужно мышцы на боковых сторонах туловища, направляя движения снизу вверх. При этом руками следует захватывать и слегка оттягивать мышцы. И в завершение массажа нужно расслабить мышцы малыша путем поглаживания.

Независимо от того, какой уровень физического развития будет обнаружен у ребенка на начальном этапе тренировок, регулярные занятия родителей (или профессионального инструктора по лечебной физкультуре и массажу у детей) помогут догнать «успешных» сверстников. При обнаружении значительного отставания до начала занятий желательно проконсультировать малыша у опытного ортопеда-травматолога, а сами занятия начинать с квалифицированным инструктором.

Укрепляем позвоночник малыша

Новорожденного ребенка нельзя сажать, сразу же ставить на ножки, а все потому, что это может испортить его еще совсем не окрепший позвоночник. А как позвоночник принимает форму, необходимую для жизнедеятельности? Об этом мы и поговорим.

Читать еще:  Угловая деформация шейного отдела позвоночника


У только что рожденного малыша позвоночник имеет форму равномерной дуги, позднее начинают формироваться изгибы. Первый изгиб позвоночника появляется в течении месяца после рождения, когда малыш начинает держать голову, второй изгиб – когда встает на четвереньки и учится ползать. А уже потом, когда малыш начинает ходить и стоять, формируется третий изгиб, в тоже время увеличивается угол наклона таза.

На первом году жизни для отсутствия у малыша проблем с развитием позвоночника и в последствии формировании правильной осанки достаточно соблюдать простейшие рекомендации – гимнастика, массаж и полноценное питание. Также обязательно проводите профилактику плоскостопия и рахита (витамин Д). Не забывайте вовремя отводить малыша на прием к хорошему неврологу, в дальнейшем вам это поможет.

Если у крохи со здоровьем все в порядке, то до 3 лет его позвоночник развивается нормально, но это не значит, что гимнастику не нужно делать. Для дальнейшего правильного развития позвоночника, ребенку надо много двигаться, да и детская нервная система устроена таким образом, что сохранять спокойствие несколько минут (простоять без движения) для них очень тяжело. Попробуйте записать малыша в бассейн – плавание отлично способствует развитию опорно-двигательного аппарата и правильного формирования осанки, не забывайте о ежедневной зарядке и активных играх – это также необходимо вашему малышу.

Развитый мышечный корсет обеспечивает хорошую осанку и правильную форму позвоночника. О том, как проводить занятия с ребенком 2-3 лет расскажет вам эта статья. А самым эффективном методом является, конечно, игра.

Нужно заинтересовать ребенка в преодолении определенных препятствий, например, проползти под низким столом, перелезть через подушку или свернутое одеяло. и т.д. Для поддержания у малыша интереса, покажите все движения сами, рассказывая, что подобные движения делают его любимые персонажи из мультфильма.

После того, как малыш овладеет навыками выполнения этих заданий, их нужно постепенно усложнять. Учитывайте, что занятия должны быть рассчитаны на все группы мышц – ног и стоп, спины, рук и плечевого пояса, брюшного пресса. Если ребенок не хочет больше выполнять задания из-за усталости, не настаивайте, 5-6 упражнений, включая паузы для отдыха, вполне достаточно.

Упражнения для формирования правильной походки

Хождение по узенькой тропинке

Обозначьте небольшую дорожку, для начала шириной 30 см, пусть малыш по ней пройдется, постепенно дорожку сужайте до 10-20см

Дойти до конца дорожки, развернуться и пройти обратно, поднять одну ногу и простоять так некоторое время (ноги чередуем), просто пройти по дорожке, ставя ножку за ножкой.

При ходьбе ребенка линия опоры должна проходить через второй палец стопы и пятку, внутренняя сторона стопы должна быть чуть приподнята

Ходим боком (и в правую и в левую сторону) по узкой дорожке мелкими приставными шажками.

Упражнения для равновесия (с использованием наклонной доски, скамейки)

Ходьба по наклонной скамейке.

Один конец скамейки или доски закрепляем на 20-25 см выше пола и побуждаем малыша походить по ней – вверх-вниз

Катаемся на горке.

Один конец скамейки все еще приподнят, но уже на большую высоту и предлагаем малышу скатиться с нее, как с горки

Игра «Достань мишку».

На вершину нашей скамейки положите любимую игрушку ребенка, пусть он дойдет до нее и погладит, для этого ему придется наклониться.

Упражнения для рук и плечевого пояса

Стоим ноги на ширине плеч и делаем поочередно выпады руками, имитируя движения в боксе.

Стоим прямо, немного расставив ноги, руки опущены. Делаем упражнение покажи ладошки-спрячь ладошки – сначала малышу нужно вытянуть обе руки, показав ладошки, а затем убрать руки за спину – спрятать их.

Тянемся вверх, к солнышку, поднимая руки

«Помогаем маме с уборкой».

Наклоняемся вперед и имитируем подметание пола.

Упражнения для ног

Малыш приседает -маленький, встает – большой.

Ребенок приседает, прячась за спинку стула, затем выпрямляется

Малыш стоит, держась одной рукой за опору, дальней от опоры ногой покачиваем, затем ноги меняем.

Здесь вряд ли что-то нужно объяснять – малыш убегает, а вы его ловите или делаете вид.

Упражнения для туловища
«Ветер».

Наклоны вправо и влево с расслабленными руками

Поднимаем ручки ладошками вверх, поворачиваемся, не опуская рук.

«Дотянись до игрушки».

С помощью поднятых прямых ног пытаемся дотянуться до игрушки.

Упражнение имитирует качание пресса – малыш лежит на спине, вы держите его прямые ноги и просите сесть.

Исходное положение – лежа на животе, руки разведены в стороны, прогибая спинку, малышу нужно поднять голову и руки.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты под грудью, прогибая спинку, следует выпрямить руки и поднять голову и грудь.

Упражнения с мячом

Поднимаем мяч над головой и смотрим на него.

«Упражнение с мячом».

Стоим прямо, в опущенных руках мяч, необходимо присесть, касаясь мячом пола.

Встаньте напротив малыша с мячом в одной руке и попросите его столкнуть мячик.

Выполняйте ежедневно упражнения с малышом и его осанка всегда будет правильной. Удачи вам и здоровья!

Упражнения для укрепления спины у детей: техника выполнения и противопоказания

Здоровый позвоночник для человека любого возраста, и особенно ребенка, является одним из главных условий нормального развития.

Практически каждый день любой школьник проводит в сидячем положении от 3 до 7 часов.

Кроме того, ему нужно ежедневно носить тяжелый рюкзак или сумку на плече. Подобные факторы являются остро негативными для формирования мышечного корсета развивающегося организма.

В случае нарушений этого процесса, у ребенка начинает развиваться сколиоз или иные патологии позвоночного столба, которые приведут к значительным осложнениям со здоровьем в более зрелом возрасте.

Читать еще:  Тяжесть в ногах после операции на позвоночнике

Кроме того, дети, имеющие неправильную осанку, часто страдают от простуд, бронхита, гастрита и запоров. Тем не менее, если вовремя предпринять необходимые меры, можно избежать подобных проблем. Для этого потребуется проведение регулярных мероприятий, таких как лечебная физкультура, специальные упражнения которой помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Польза ЛФК для опорно-двигательного аппарата детей

Процесс формирования костно-мышечного корсета позвоночника в первую очередь определяется состоянием всей мышечной системы ребенка, задача которой сводится к эффективному поддержанию позвоночного столба в естественном природном положении.

Систематические занятия лечебной физкультурой помогают закалить детский организм, развивая его мышцы, укрепление которых позволит удерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Польза от занятий лечебной физкультурой для ребенка проявляется в следующем:

  • общеоздоравливающем и общеукрепляющем действии, нормализации деятельности всех систем организма, повышении иммунитета, стабилизации работы нервной системы;
  • активизация обменных процессов;
  • совершенствование двигательных навыков и координации движение, увеличение общей физической выносливости;
  • укрепление мускулатуры спины, пресса, торса (мышечного корсета), мышц рук, ног и шеи в целом;
  • устранение дисбаланса, возникающего при не достаточно равномерном, а также недостаточном формировании и растяжении связок и мышц;
  • снятие повышенной нагрузки на позвоночный столб;
  • исправление осанки, профилактика искривлений (сколиоз, кифоз, лордоз).

Занятия лечебной физкультурой с самого раннего возраста потребуют от родителей терпения и настойчивости, но из значимость невозможно переоценить в отношении профилактики проблем со спиной, которые неизбежно появляются у ребенка в период обучения в школе.

Показания к занятиям ЛФК

Если привычка выполнять комплекс специальных физических упражнений для укрепления спины не была привита ребенку с детства, то в школьные годы по причине резкого увеличения нагрузки на позвоночник, при внимательном наблюдении за поведением школьника, родители могут заметить ряд признаков, свидетельствующих о необходимости проведения профилактики.

К числу признаков начинающихся проблем с развитием позвоночника относятся:

  • быстрая утомляемость;
  • неуколюжесть и неловкость движений;
  • отказ ребенка играть в подвижные игры;
  • жалобы на головные боли и болезненность на уровне шеи;
  • боли в конечностях, появляющиеся после прогулок;
  • сидячая поза с упором на руки;
  • затруднения во время длительного пребывания в одном положении;
  • характерный хруст суставов, раздающийся во время движений.

Родителям, заметившим хотя бы один или сразу несколько из названных симптомов, следует как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может правильно подобрать медикаменты и назначить процедуры, необходимые для коррекции появившихся нарушений осанки.

Кроме того упражнения для укрепления позвоночника назначают детям при имеющихся следующих показаниях:

  • общая задержка развития;
  • сколиоз;
  • рахит;
  • дисплазия тазобедренного сустава;
  • смещение позвоночных дисков;
  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • кривизна шеи.

Упражнения для укрепления спины у детей

В зависимости от возраста ребенка, его эмоционального состояния и иных физиологических показателей, врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой, направленной на укрепление позвоночного столба.

В среднем длительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

  1. грудничкам до полугода будут полезны упражнения, выполняемые от 10 до 20 минут в день;
  2. малышам от 6 до 12 месяцев принесет пользу ежедневная тридцати минутная гимнастика;
  3. дети от года до трех лет могут заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут ежедневно.

Лучше всего, чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом, которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для мышц спины должна проводиться с определенной частотой. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. При положительной реакции ребенка на нагрузки, их частоту можно довести до ежедневных тренировок.

С точки зрения техники выполнения, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений, обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует исключить упражнения, которые вызывают у ребенка боли и неприятные ощущения. Занятия лечебной физкультурой, как и занятия любым другим видом спорта, наиболее благоприятны при проведении за 50-60 минут до или после приема пищи.

Во время занятий физкультурой в лечебных целях достичь максимальной пользы и снизить риск получения травм, предотвратить появление побочных эффектов поможет ряд несложных, но обязательных к выполнению правил:

  1. Комплекс специальных упражнений должен быть разработан лечащим врачом строго по индивидуальным показателям на основании предварительной диагностики. Данные специалистом рекомендации относительно техники выполнения упражнений, нужно строго соблюдать. Во время занятий лечебной физкультурой внимательно следить за осанкой ребенка, при этом положении спины должно быть максимально приближено к физиологическому положению.
  2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в кабинете, имеющем специальное оборудование. Это может быть как поликлиника, так и домашние условия. Важно, чтобы ребенок всегда выполнял упражнения под присмотром взрослых.
  3. В начале регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок вместе с одним или обоими родителями должны пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
  4. Каждое занятие необходимо начинать с массажа и разминки.
  5. Все упражнение нужно выполнять в небыстром темпе, исключая резки движения, прыжки или рывки. Не допустимо включение элементов акробатики.
  6. Важным правилом является противопоказание повышенной физической нагрузки с использованием отягощений, включая штанги, гири, гантели, при имеющихся нарушениях осанки.
  7. В процессе занятий должны быть исключены ощущения любой, даже малейшей боли.
  8. Специальные вращательные упражнения или вытягивание позвоночного столба также не рекомендованы для тренировок. Допустимо исключительно пассивное вытягивание, при котором под ногами обязательно присутствует опора.
  9. Увеличение нагрузок должно происходить медленно и постепенно, от простых к сложным элементам, избегая форсирования.
  10. При составлении комплекса упражнений должно быть предусмотрено чередование нагрузки для разных групп мышц, включение дыхательной гимнастики после физической тренировки.

Видео: “Как укрепить мышцы спины у ребенка на гимнастическом мяче?”

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector