Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Правильная лечебная физкультура при спондилоартрозе (инструкция)

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.

Возвращает гибкость позвоночнику, увеличивая объем движений.

При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение, в том числе и при запущенных формах патологии.

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

• не делайте упражнения при сильных болях;
• занятия не должны сопровождаться возникновением или усилением болевых ощущений;
• начинайте тренировки постепенно, плавно увеличивая нагрузку изо дня в день;
• постарайтесь не делать перерывов, занимайтесь ежедневно;
• продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 и не более 45 минут;
• оптимальное время для занятий – утром, после пробуждения (так вы быстрее снимете утреннюю скованность и “подготовите” позвоночник к рабочему дню);
• когда есть возможность заниматься дважды в день, правильно распределяйте нагрузку: активные упражнения, направленные на разогревание и увеличение подвижности, сделайте утром, а спокойные, расслабляющие, на растяжку – вечером.

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

На растяжение позвоночника

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и медленно притягивайте колени к животу, пытаясь достать ими до подбородка. Выполняйте 5–10 секунд.

ИП: стоя на четвереньках, ладони расставлены шире плеч. Медленно прогнитесь, достав грудью и подбородком пола, задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Плавно вернитесь в ИП, повторите 4–6 раз.

На шейный отдел позвоночника. ИП: стоя. Медленно, но с максимальной амплитудой наклоняйте голову вперед-назад 8–10 раз, затем столько же – вправо-влево.

На укрепление мышц

Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите голову под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми.

ИП: лежа на спине, руки “в замок” под головой. Поднимите правую ногу под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми, вернитесь в ИП. Повторите с левой ногой.

ИП: то же (что и в п. 2). Выполняйте “велосипед”.

ИП: то же. “Горизонтальные ножницы”: выпрямленные в коленях ноги разводите в стороны, затем скрещивайте, снова разводите и т. д.

ИП: то же. “Вертикальные ножницы”: выпрямленные в коленных суставах ноги поднимите под углом 45° к полу и начинайте движения в противоположные стороны (правая нога вверх, левая вниз и наоборот).

ИП: стоя на четвереньках. Поднимите и удерживайте на весу на счет от одного до восьми выпрямленную правую руку и прямую левую ногу, стараясь, чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

ИП: сидя на табуретке. Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью 90°), стопы разведены на ширину плеч, руки вдоль туловища, пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки,”вжимайте себя в сиденье”, одновременно с силой упирайтесь ногами в пол, как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

• она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
• дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
• есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
• как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).

Запишитесь в бассейн

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.

Заключение

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Лечебная гимнастика при спондилоартрозе

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

http://sustavy.znaju-kak.com – Эффективные средства для лечения больных суставов (остеохондроз, артрит, артроз и т.п.)

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу дает гимнастика:

1. Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и обменные процессы.
2. Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.
3. Возвращает гибкость позвоночнику, увеличивая объем движений.

При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение, в том числе и при запущенных формах патологии.

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале, упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

1. Не делайте упражнения при сильных болях;
2. Начинайте тренировки постепенно, плавно увеличивая нагрузку изо дня в день;
3. Не делайте перерывов, занимайтесь ежедневно;
4. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 и не более 45 минут;
5. Оптимальное время для занятий – утром после пробуждения (так вы быстрее снимете утреннюю скованность и «подготовите» позвоночник к рабочему дню);
6. Когда есть возможность заниматься дважды в день, правильно распределяйте нагрузку. Активные упражнения, направленные на разогревание и увеличение подвижности, сделайте утром, а спокойные, расслабляющие, на растяжку – вечером.

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5-15 минут.

Упражнения при поясничном спондилоартрозе

Грамотное лечение поясничного спондилоартроза подразумевает не только медикаментозную терапию, но и лечебную физкультуру. Естественно, упражнения не могут заменить препараты, но помогают восстановить мышечный корсет и вернуть позвоночнику правильное анатомическое положение. Воздействие на эти два фактора обеспечивает не только улучшение самочувствия, но и предупреждает возникновение рецидивов.

Основные аспекты пользы гимнастики при спондилоартрозе поясницы

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника подбираются индивидуально. Врач должен учитывать клиническую картину протекания заболевания, наличие сопутствующих хронических болезней, результаты диагностических исследований и общее физическое состояние пациента. (См. также: спондилоартроз поясничного отдела позвоночника симптомы).

Такие профилактические занятия направлены на:

1. Устранение основной причины патологии, разгрузку позвоночника, улучшение обменных процессов, восстановление необходимого уровня кровообращения и пр.
2. Устранение или снижение болевого синдрома.
3. Увеличение амплитуды движений.
4. Возвращение подвижности и гибкости.
5. Предотвращение прогрессирования заболевания.
6. Получение стойкого результата стабильности в случае запущенной формы спондилоартроза поясничного отдела позвоночника.

Общие советы по выполнению упражнений при спондилоартрозе поясницы

Комплекс заданий сможет принести необходимый результат только при правильном выполнении. В первую очередь, запрещено выполнять любые действия без одобрительного разрешения врача. Даже если о комплексе только положительные отзывы, то это не означает, что он поможет конкретному человеку.

Также есть ситуации, когда любые нагрузки могут привести к существенным осложнениям (сильные боли, деформационные процессы в суставах, неправильное сращивание отдельных фрагментов позвоночника и пр.). В таком случае или полностью отказываются от гимнастики, отдавая предпочтение физиотерапевтическим методам, или подобрать комплекс с щадящей методикой, направленный исключительно на разгрузку спины.

В идеале следует нанять инструктора, который не только объяснит принцип выполнения, но и сможет направить занятие в нужное русло. В крайнем случае следует походить на индивидуальные занятия хотя бы несколько дней. После этого можно перейти на самостоятельное выполнение, придерживаясь нескольких правил:

• В стадии обострения патологии комплексы не выполняются.
• Любые болезненные ощущения – сигнал к прекращению упражнения. Желательно сообщить об этом врачу, который сможет сделать равноправную замену.
• Тренировки начинают с самых простых действий, постепенно добавляя нагрузку.
• Занятия должны проводиться регулярно, без перерывов даже на один день. Исключение – стадия обострения.
• Длительность тренировки должна быть не меньше 10 минут, но не больше 45 мин.
• Лучшее время для тренировки – до приема утренних лекарств. Это помогает устранить скованность, но можно разделить комплекс на блоки и выполнять в течение дня.
• Упражнения на расслабление и вытяжение лучше делать перед сном.
• Активные движения выполняются утром.
• Одежда не должна сковывать движений, но поясница должна быть защищена от переохлаждения.
• Лучше подобрать ортопедическую обувь, которая устранит лишнюю загруженность поясницы.

Универсальные упражнения на расслабление и вытяжение

Название «Расслабляющее упражнение» говорит само за себя. Такие задания должны сопровождаться максимальным расслаблением мышц спины и пресса. Существует всего одно упражнение, которое можно делать даже в стадии обострения. Для этого следует лежать на спине с расслабленными и размещенными вдоль туловища руками. За две секунды делается глубокий, но плавный вдох, который сразу сменяется выдохом в течение четырех секунд. Важно сконцентрироваться на дыхании и прочувствовать работу грудной клетки. Достаточно 7-15 минут.

Эффект вытяжения направлен прежде всего на устранение процессов сращивания (анклиозы) и помогает дискам и суставам вернуться в правильное положение с необходимыми между ними промежутками. Лучше проводить занятия в специализированных учреждениях, под чутким и внимательным контролем профессионала с медицинским образованием.

Если нет возможности посетить профилактический кабинет, то поможет простое зависание на перекладине, где под собственным весом позвоночник не только вытягивается, но и выпрямляется. Недостаток такой процедуры в домашних условиях – быстрая утомляемость рук, из-за чего невозможно долго испытывать перенапряжение. Только когда мышцы рук достаточно укрепятся, можно действительно эффективно провести упражнение.

Задания, способствующие растяжению позвоночника при спондилоартрозе поясницы

При заболевании многие сегменты позвоночника начинают деформироваться, что существенно сокращает подвижность и гибкость позвоночной оси. Упражнения на растяжение направлены в основном на восстановление мышечного корсета, что, в свою очередь, приводит к устранению компрессионных спазмов.

Достаточно выполнять следующие варианты:

1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине. Руки размещаются по бокам, а ноги немного сгибаются в коленях, которые постепенно направляются к животу. Движением следует стараться достать коленями к подбородку. Продолжительность – 10 сек.
2. В позе «на четвереньках» руки расставить на несколько сантиметров шире плеч и медленно прогнуться к полу, так чтобы его коснулась грудь. В нижнем положении зафиксироваться на 8 сек. и медленно вернуться в ИП. Периодичность повторов – 4-7 раз.
3. На выходе из предыдущего ИП следует медленно передвигаться по комнате, прогибаясь под воображаемыми препятствиями. Прогибы делаются плавно и рассчитаны на несколько «шагов». Достаточно 7-10 подходов.

Действия, направленные на укрепление мышц при поясничном спондилоартрозе

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела должна состоять из компонентов, которые укрепляют ряд мышечных групп (грудь, брюшной пресс, спина). (См. также: как лечить спондилоартроз поясничного отдела позвоночника). Также они помогают скорректировать осанку, устраняя существующие и возможные патологические изгибы. Их выполнение актуально только после купирования острого болевого синдрома и включает следующие задания:

1. На полу, прижав все выпирающие части и положив руки вдоль тела, нужно приподнять только голову под углом приблизительно в 45 градусов. Зафиксировавшись на 8-12 минут, вернуться в ИП.
2. На полу зафиксировать руки в «замке» сзади головы и медленно приподнять ногу. Задержаться на 7 секунд и поменять ногу. Достаточно 8 подходов.
3. ИП, как и в предыдущем пункте, только ноги движутся как во время езды на велосипеде. Чем медленнее и сдержаннее движения, тем больше эффективность. Важно избегать резких толчков. Делать до усталости.
4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» с выпрямленными ногами. Не нужно сразу делать максимальные наклоны, лучше постепенно увеличивать амплитуду, по мере усиления растяжки.
5. Сесть на стул прижав позвоночник к спинке. Руки разместить по сторонам. Следует делать движения, которые сочетают одновременно вставание со стула (при помощи ног) и надежную фиксацию на сиденье (напрягая мышцы таза).

Преимущества профессиональных тренировок

В любом случае нужно ежегодно проходить профессиональный курс ЛФК, где используются специальные тренажеры. Такие учреждения можно найти при многих лечебных центрах, работающих с патологиями опорно-двигательного аппарата. Преимущества таких занятий неоспоримы:

1. Безопасность из-за постоянного контроля высококвалифицированных реабилитологов.
2. Быстрый результат. Индивидуальные подкорректированные задания всегда направлены на достижение максимальной результативности в короткие сроки.
3. Возможность применения специализированных тренажеров и снарядов.
4. Дополнительные процедуры (физиотерапия, массаж, иглоукалывание, процедуры у вертебролога и пр.).

В некоторых случаях такие центры содержат процедуры, проводимые в бассейне. Вода дает сильное сопротивление, что делает каждое движение плавным и безопасным. Находясь в воде, позвоночник максимально расслабляется, так как практически не испытывает нагрузку. После занятий пациент не испытывает усталость или переутомление.