Упражнения сидя на стуле при грыже позвоночника

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Лечебная гимнастика и физические упражнения при межпозвоночной грыже необходимы для тренировки и укрепления мышечного корсета, костных структур позвоночника. Делать зарядку сначала рекомендуется под контролем тренера, потом упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях. Гимнастические процедуры дают оздоровительный эффект, но они имеют и противопоказания, поэтому любой комплекс лечебной физкультуры должен быть согласован с врачом.

Польза упражнений

Благодаря гимнастическим занятиям удается добиться устранения болей, дискомфорта, быстрее восстановиться. Грыжа позвоночника — тяжелая патология, при которой страдает не только позвоночник, но и весь опорно-двигательный аппарат. Нарушается функционирование внутренних органов и систем, появляются проблемы с давлением, беспокоят головные боли, человек становится рассеянным, несобранным. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, подобранный индивидуально, поможет усилить мышечные ткани позвоночного столба, наладить кровообращение, улучшить питание мягких тканей и межпозвоночного диска. Благодаря этому исчезнут боли, наладится работа внутренних органов, человек сможет заниматься привычными делами, не ощущая дискомфорта.

Полезный комплекс

При невыраженных симптомах

Упражнения при грыже поясничного отдела и грудного важно выполнять в лежачем положении.

Когда состояние улучшится, добавляется комплекс занятий в сидячем положении, на животе, четвереньках. При спинной или поясничной грыже гимнастические занятия стоя противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночный столб. Упражнения при болях рекомендуется выполнять в такой последовательности:

Если патология не доставляет больному дискомфорт, то он может выпоолнять упражнение “велосипед”.

Лечь на пол, расслабиться, выровнять дыхание. Весь комплекс выполняется лежа, вставать не надо.
Приподнять голову, стараясь потянуть на себя носки, после опуститься, расслабиться. Повторять 5 подходов.
Поднять голову от пола, одновременно приподнимая выпрямленную ногу, стараясь продержаться в этой позе 4—7 сек. После опуститься, выполнить то же самое, поменяв конечности.
Руки разместить вдоль туловища, приподняв ноги, согнув их в коленках, «крутить велосипед» сначала вперед, потом обратно.
Перевернуться на живот, вытянув руки вперед. Напрягая мышцы живота, оторвать одновременно верхние и нижние конечности от пола, зафиксировавшись на 10 сек. Повторять 4 раза.
Встать на четвереньки, опереться на коленки, прогинать спину вверх-вниз.
Присесть на стул, расслабиться. Делать наклоны головой сначала вверх-вниз, затем вправо-влево. Сидеть важно с ровной спиной и расправленными плечами.

При болях невыраженного характера можно делать растягивания на перекладине, чтобы тело находилось на весу, а ступни ног не касались пола. Такое упражнение обеспечит устранение болевого синдрома, снятие нагрузки и растяжение позвоночного столба. Но перед его выполнением стоит посоветоваться с врачом, потому что иногда такие манипуляции усугубляют состояние и провоцируют усиление спазмов и болей.

При болях острого характера

Зарядка при грыже в острой стадии исключает какие-либо нагрузки на пораженные участки. Основная задача упражнений в таком состоянии заключается в устранении мышечного спазма и болевого синдрома. Занятия проводятся в лежачем, расслабленном положении:

Техника выполнения упражнений при межпозвоночной грыже

Для грудного отдела

Чтобы избавиться от грыжи без операции, важно регулярно выполнять назначенные доктором упражнения. При дискомфорте и болях стоит сообщить врачу и вместе с ним менять комплекс. При поражении грудной зоны на начальных стадиях рекомендуется стретчинг, тренировки с мячом, оздоровительный физиотерапевтический и рефлексотерапевтический курс по методу доктора Пилюйко.

Для улучшения самочувствия рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Для грудного отдела полезно подтягивание согнутых колен к груди и головы к ним.

Сидя на стуле, руки соединить на затылке, выполнять прогибания так, чтобы спина плотно прижималась к спинке.
Лечь на спину, положив под нее валик, руки завести за голову. Глубоко вдохнув, прогнуться, на выдохе приподнять торс. Повторять 10 раз.
В положении лежа согнуть ноги в коленках и прижать их к груди. На вдохе поднять голову, стараясь прижать ее к коленям, на выдохе опуститься, расслабиться. Количество подходов 5—7 раз.

Вернуться к оглавлению

Для поясничного отдела

Гимнастика для спины при грыже поясницы помогает натренировать мышечные ткани, нормализовать кровообращение, уменьшить протрузию, устранить болевой симптом. Если врач не против, упражнения можно выполнять на инверсионном столе. Чтобы улучшить функционирование кишечника и мочевого пузыря, рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Комплекс гимнастических процедур следующий:

Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь выгибать туловище в пояснице.
Стать на четвереньки. Глубоко вдохнув, прогнуть спину вверх, задержавшись на 3 сек., после выдохнуть, прогнувшись вниз.
Лечь на спину, согнув конечности в коленях. Медленно приподнимая таз, напрягать мышцы бедер и ягодиц.
В положении лежа на спине, по очереди подтягивать согнутые в коленных суставах нижние конечности к туловищу, задерживаясь на 10 сек.

Вернуться к оглавлению

Для шейного отдела

Благодаря регулярной зарядке удастся избавиться от головных болей, головокружений, шума в ушах, нарушения зрительных функций. При поражении шейных позвонков, а также выраженном болевом синдроме рекомендуется выполнять такие лечебные упражнения:

Сидя на стуле, в расслабленном положении поднимать-опускать плечи.
В сидячем положении поворачивать головою сначала вправо, затем влево.
Сидя, делать поочередно наклоны вперед-назад.
Встать на четвереньки, опустив голову и расслабив мышцы, задержаться в таком положении на 2 мин.

Читать еще: Лечебно физкультурная гимнастика для позвоночника

Вернуться к оглавлению

Когда упражнения противопоказаны?

Занятия лечебно-профилактического направления строго противопоказано выполнять в случае острых болей и образования выпячиваний с разрывом пульпозного ядра. Если больной будет пытаться выполнять какие-либо физические нагрузки с таким диагнозом, то могут повредиться спинномозговые корешки и сам спинной мозг. Запрещены любые упражнения при прогрессирующей кисте позвоночника. В послеоперационный период, когда швы еще не затянулись, а рана болит и опухает, гимнастика противопоказана. К занятиям можно приступать после межпозвоночной грыжи, когда пациенту будет сделана операция и не будет угрозы развития осложнений.

Как быстро вылечить грыжу в домашних условиях без участия врачей. Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова.

Метки

Врачи подсчитали, что грыжа межпозвоночных дисков значительно «помолодела»: теперь от недуга страдают даже 17-летние. Что уж говорить о людях зрелого возраста. После 30 лет риск получить грыжу резко возрастает. Основными причинами заболевания являются сидячая работа, малоподвижный образ жизни, курение, неправильная осанка, лишний вес, переохлаждение и прочие факторы.

Имам-хатыб Московской мемориальной мечети Шамиль Аляутдинов утверждает: «Врачи привыкли, что пациенты ничего не делают, чтобы становиться здоровее. Подавляющее большинство людей просто глотают таблетки и делают уколы, когда у них возникают приступы боли в пояснице. Но это лишь снимает симптомы, а проблема со временем усугубляется».

«Если вы не соблюдаете дисциплину в заботе о здоровье — ничего хорошего от такой жизни не ждите. Сразу настройтесь, что, если у вас уже возникла проблема со спиной, надо решать ее грамотно — почитайте о строении позвоночника и делайте упражнения», — советует имам.

Упражнения при грыже позвоночника

Ляг на живот, руки сомкни за поясницей. На вдохе поднимай попеременно то правую, то левую ногу вместе с туловищем, на выдохе опускай.

Постарайся сделать по 50 поднятий каждой ноги.

Не отрывая таза от пола и отталкиваясь руками, медленно прогнись в пояснице назад. Тянись макушкой и лопатками как можно дальше. Задержись в таком положении на 1–2 минуты.

Это очень приятные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Во время их выполнения мышцы хорошо растягиваются, вырабатывается гибкость.

Опусти ягодицы на пятки, колени вместе. Выгибай спину в противоположном направлении: руки сомкнуты на затылке, на выдохе напряги мышцы живота и растягивай спину до тех пор, пока лбом не коснешься колен. Задержись на 3–4 минуты.

Сядь на корточки, пятки оторви от пола, носки вместе, колени смотрят в стороны. Пропусти локти под коленями и ухватись руками за пятки снизу. Таз и голову опусти вниз. На выдохе расслабь мышцы, дай голове свободно повиснуть. Побудь в таком положении 2–3 минуты.

Ля на пол на живот, ноги широко расставлены. Правую руку вытяни перед собой, левую отведи перпендикулярно от тела в сторону. Развернись и отведи левую руку назад, не отрывая ступни от пола. Повтори то же самое другой рукой.

На выдохе расслабь все мышцы, прислушайся к приятным ощущениям, задержись в каждом положении на 2–3 минуты. Это упражнение ставит на место все позвонки, стянутые ранее мышцы растягиваются.

В этом упражнении необходим турник. Схватись за перекладину, подтяни колени к груди, отклонись назад. Затем вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Под весом своего тела ты не только растянешь мышцы спины и увеличишь расстояние между позвонками, но и укрепишь пресс.

Выполняй эти упражнения при поясничной грыже позвоночника постоянно, тогда мышцы возьмут на себя нагрузку и правильно ее распределят по спине. Расстояние между позвонками увеличится, хребет выровняется, давление грыжи на нервы пропадет.

«Межпозвоночные диски — это живая материя. Необходимо, чтобы в них происходил правильный обмен веществ. Для этого нужно, чтобы нагрузка на весь хребет распределялась равномерно. Мышцы спины необходимо укреплять ежедневно. Я предлагаю уделять этим простым упражнениям 20–30 минут в день», — советует Шамиль.

Начни делать такую гимнастику, и уже через неделю боль полностью пройдет, а через 2 месяца ты станешь здоровым человеком. Старайся сидеть правильно, не сутулься, займись избавлением от лишнего веса.

Захотелось попробовать эти упражнения? Поверь, они не только приятны, но и исцеляют спину. Твой организм заработает как часы! Жми «Поделиться на Facebook», если хочешь, чтобы и твои друзья узнали, как вылечить позвоночник самостоятельно.

Читать еще: Как лечить позвоночную грыжу народными средствами в домашних условиях

ЛФК при грыже позвоночника

ЛФК при грыже позвоночника является основным лекарством. Но, выполняя упражнения при грыже позвоночника, нужно придерживаться нескольких правил.

Во время выполнения лфк следите за ощущениями. При возникновении резкой боли в позвоночнике обязательно прекратите выполнение упражнения. Через 3−5 дней вернитесь к этому упражнению и попробуйте выполнить его снова. Если боль исчезла или стала более легкой, то продолжайте аккуратно выполнять упражнение.
На первом этапе выполнения лфк при грыже позвоночника нельзя выполнять упражнения на скручивание туловища.
Постарайтесь избегать прыжков, ударов и резких толчков в спину.
Выполняйте упражнения как можно чаще — 2−6 раз в день. Все упражнения при грыже позвоночника разбейте на группы упражнений и каждую группу выполняйте в разное время дня.
Выполняйте комплекс упражнений при грыже позвоночника аккуратно, избегая больших нагрузок на позвоночник.
Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночника, начинайте с минимальной амплитудой и нагрузкой, постепенно их увеличивая.
Гимнастика при грыже позвоночника должна проводиться регулярно.

Структура лфк при грыже позвоночника и виды упражнений определяются локализацией межпозвонковой грыжи.

Упражнения для лечения грыжи в грудном отделе позвоночника:

И.п. — сидя на стуле со спинкой, руки на затылке. Необходимо прогнуться верхней половиной туловища назад, чтобы позвоночник коснулся верхнего края спинки стула, затем наклониться вперед. Повторить упражнение 3− 4 раза. Существует еще один вариант этого упражнения. И.п. — сидя на краю стула. На вдохе нужно сделать прогиб туловища назад, на выдохе — наклониться вперед.
И.п. — лежа на спине, под спиной в области груди необходимо положить валик диаметром 10 см., руки за головой. На вдохе прогнуться и, выдыхая, приподнять верхнюю половину туловища. При выполнении упражнения следует передвигать валик вдоль позвоночного столба. Повторить упражнение 3−4 раза.
И.п. — лежа (сидя). Необходимо обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки и взять руками свободные концы полотенца. Глубоко вдохнуть, на выдохе стянуть полотенце. На вдохе ослабить натяжение полотенца. Повторить 5−10 раз.
И.п. — стоя (сидя), ноги немного врозь, руки вытянуты над головой, левая рука обхватывает запястье правой. Необходимо наклонить туловище максимально влево, потягивая правую руку. Повторить 5−10 раз. Затем нужно изменить положение рук и выполнить 5−10 наклонов в правую сторону.

Упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника:

И.п. — лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Необходимо напрячь мышцы живота, не задерживая при этом дыхание. Повторить упражнение 5−10 раз.
И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки расположены вдоль туловища. Не поднимая ноги от пола, необходимо приподнять верхнюю половину туловища, замереть в таком положении на 10 секунд, затем вернуться в и.п. Повторить упражнение 10−15 раз, делая между повторами паузу в 5−10 секунд.
И.п. — лежа на спине, ноги слегка согнуты. Правую руку необходимо вытянуть вперед и расположить кисть руки на левом колене. Согнуть левую ногу, упираясь при этом правой рукой в колено. Выполнять упражнение 10 секунд. Повторить упражнение 5−10 раз, делая между повторами паузу 10−15 секунд. Затем изменить исходное положение — положить кисть левой руки на правое колено и выполнить упражнение 10−15 раз, отдыхая между повторами в течение 10−15 секунд.

Упражнения для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника:

И.п. — стоя (сидя), руки расположены вдоль туловища. Необходимо повернуть голову максимально вправо, затем максимально влево. Повторить упражнение 5−10 раз.
И.п. — стоя (сидя), руки расположены вдоль туловища. Необходимо опустить голову вниз, прижав при этом подбородок к груди. Повторить упражнение 5−10 раз.
И.п. — стоя (сидя), руки расположены вдоль туловища. Необходимо медленно закинуть голову назад, втягивая при этом подбородок.

Повторить упражнение 5−10 раз.

Для выполнения физических упражнений при грыже позвоночника существуют некоторые противопоказания:

острые воспалительные и инфекционные заболевания;
злокачественные образования;
острые нарушения мозгового и коронарного кровообращения;
острые тромбозы и эмболии;
кровотечение;
сильно выраженный болевой синдром;
атриовентрикулярная блокада;
нарушения в сердечной деятельности;
острый период заболевания, прогрессирующее течение заболевания.

Для эффективного лечения грыжи позвоночника гимнастика должна проводиться в комплексе с массажем. Корсет для позвоночника при грыже также очень полезен.

Эффективные упражнения при поясничной грыже

Такое заболевание, как поясничная грыжа, приносит человеку неприятные ощущения при сидении или физических нагрузках. Для избавления от боли выполняют специальную гимнастику, которая практически не имеет противопоказаний. Давайте рассмотрим, какие упражнения можно делать.

Читать еще: Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника, запрещённые и разрешённые упражнения с подробным описанием при межпозвоночной грыже

Как проявляется поясничная грыжа?

При образовании грыжи повышается давление в межпозвоночных дисках. Это заболевание является тяжелой формой остеохондроза и возникает из-за:

сидячего образа жизни;
наличия лишнего веса;
получения травм;
подъема тяжелых предметов.

Болезнь проявляется в возникновении:

Ноющих болей. Дискомфорт наиболее ощутим при наклоне туловища, резких поворотах, продолжительном нахождении в сидячем положении, подъеме тяжестей. Для нейтрализации данного состояния прибегают к обезболивающим препаратам. При неправильной терапии возникает риск усиления болей.
Мышечной слабости. Данное состояние возникает из-за ослабления мышечных волокон. У людей, страдающих этим заболеванием, часто наблюдается шаркающая походка.
Онемении конечностей. При отсутствии своевременного лечения заболевание может перерасти в парестезию, в результате которой онемеют ноги, спина, пах, а также появляются покалывания на коже.
Дисфункции органов таза.

Упражнения при поясничной грыже

Для улучшения состояния при наличии поясничной грыжи следует выполнять комплекс упражнений, направленных на:

укрепление мышечного корсета;
снижение спазмов;
расслабление мышечных тканей;
улучшение кровообращения;
разгрузку позвоночника;
стабилизацию обменных процессов;
подпитку клеток позвоночника;
устранение болевых ощущений.

Тренировки на ранней стадии развития болезни предотвращают возникновение осложнений. Для получения спортивной программы следует прибегнуть к помощи специалиста, который индивидуально выберет упражнения в зависимости от физических возможностей больного.

В критической стадии заболевания любые силовые нагрузки запрещены, поскольку могут привести к ухудшению состояния.

Правила выполнения упражнений

Выполняя упражнения, необходимо:

Отслеживать собственное состояние. Прекратить тренировку при возникновении любых болей.
Пройти медицинское обследование, если на протяжении всей тренировки ощущается дискомфорт. Для людей со слабой физической подготовкой данное состояние нормально в начале занятия.
Не выполнять скручивания, пока состояние позвоночника не улучшиться. В противном случае они усугубят проблему.
Выполнять упражнения для укрепления спины ежедневно по несколько раз в сутки. Указанная система поможет быстрее устранить болевые ощущения.
Не тренироваться больше 20 минут за один раз.
Не делать резких движений во время занятия. Все действия должны быть плавными и медленными, чтобы не навредить позвоночнику.
Постепенно повышать нагрузку и интенсивность тренировки.

Упражнения при грыже позвоночника

Тренировка начинается с упражнений, направленных на расслабление спинного отдела. Для занятия в домашних условиях достаточно стула и подушки. Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Необходимо положить на стул подушку, после чего осторожно на него опуститься, согнув ноги в коленях. Расслабить ноги и находиться в таком положении до 5 минут, после чего вернуться в исходное состояние.

Список стандартных упражнений при межпозвоночной грыже включает:

Дыхательную гимнастику для тренировки мышц живота. Выполняется в положении лёжа на спине с согнутыми ногами. Руки опускаются вдоль тела, после чего делается медленный вдох и выдох с задерживанием дыхания на 4 секунды. Описанное упражнение предполагает 12 повторений.
Подъемы корпуса в положении лежа на полу. В исходном состоянии ноги вытянуты. Выполняется подъем верхней части тела на 10 секунд, после чего осторожно возвращается на пол. Для этого упражнения требуется не менее 15 повторений. Длительность отдыха между ними составляет 15 секунд. Необходимо следить за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.
Сгибание ног в положении лежа на спине. В исходном состоянии ноги согнуты в коленях. Выполняется подъем правой ноги к животу и перекрестное движение к ней левой рукой, и наоборот. Отдых между повторениями составляет 15 секунд. Упражнение требуется сделать 5-10 раз для каждой ноги.

Гимнастика для позвоночника сопровождается отдыхом в неподвижном состоянии. Необходимо лечь на пол и провести в таком положении 10 минут, после чего медленно подняться.

Существует комплекс упражнений, направленных на устранение болевых ощущений. Тренировочную программу составляет врач-физиотерапевт. Обычно она включает следующие упражнения:

Ножницы, или перекрестные движения выпрямленными ногами в положении лежа.
Потягивания рук друг к другу в положении лежа с неподвижным корпусом и тазом.
Поочередное сгибание ног, находясь в лежачем состоянии на спине. Корпус сохраняется в неподвижном положение. Выполнение данного упражнения допускается при отсутствии болевых ощущений в области поясницы.
Вытягивание рук и ног на максимальную длину в положении лежа на животе.
Отжимания от пола с сохранением ровной спины и поясницы.
Разведение ног в стороны в положении лежа на животе.
Поочередные подъемы ног к груди лежа на боку (сначала на левом с подъемом правой ноги, после – на правом, с подъемом левой ноги).
Поочередные выполнения круговых движений ногами, лежа на боку.
Одновременные подъемы руки и ноги в положении лежа на противоположном боку.

Для каждого упражнения рекомендуется по 10 повторений. Количество сетов регулируется самостоятельно в зависимости от физического состояния. Регулярное выполнение ЛФК не только улучшит здоровье, но и предотвратит развитие осложнений.