Упражнения в лфк при проблеме с позвоночником

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты. Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.

Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовую область позвоночника приходится основная нагрузка при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей. И если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков. Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела направлены на укрепление мышечного корсета, расслабление спазмированных мышц, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва. Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы. Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц.

Эффективность регулярной ЛФК:

• устраняются болевые ощущения в пояснице;
• тренируются мышцы спины;
• расслабляются спазмированные мышцы;
• улучшается кровообращение в органах малого таза;
• нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
• повышается иммунитет и общий тонус организма.

Правила выполнения упражнений:

• первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
• в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
• перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
• нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
• последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
• чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отделалечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела

Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:

• воспалительные процессы в любых органах, которые проявляется в общем недомогании, повышении температуры;
• нарушение кровообращения в ногах – отечность, судороги;
• обострение любой хронической болезни;
• повышенная температура тела;
• маточные или любые другие кровотечения;
• наличие злокачественных новообразований.

Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:

• резкая боль при выполнении упражнений;
• обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
• микротравмы или другие повреждения;
• ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для пациентов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста. Но есть базовый комплекс, который можно выполнять всем пациентом с патологиями в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы.

Базовый комплекс ЛФК

1. Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд. Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов.
2. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя. При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и расслабление крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются.
3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги на 30 градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела;
4. Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Нужно одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 10 секунд. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей.
5. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы. Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях. Ноги положить в сторону – бедро должно полностью соприкасаться с полом. Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на пол.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.

1. Стоя на четвереньках нужно постараться расслабить мышцы поясницы.
2. Из того же положения – голову поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх. Задержаться на несколько секунд, затем спину выгнуть колесом, голову и копчик вниз.
3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе руками. Потом также вернуться назад.
4. Из того же положения – упор на прямые руки назад, слегка отклониться. Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног.
5. В положении лежа имитация езды на велосипеде.

Базовый комплекс упражнений при боли в крестце

Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.

1. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
2. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
3. Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.

ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

• В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
• Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
• Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
• Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
• Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

ЛФК: комплекс лечебной гимнастики для позвоночника

Применение лечебной физической культуры (ЛФК) во время восстановления организма пациента обеспечивает улучшение кровоснабжения позвоночника и тканей вокруг него, что позволяет снизить выраженность негативной симптоматики.

Показания и противопоказания

ЛФК для позвоночника назначается после снятия приступа или обострения болезни. Цель – стимуляция регенерации поврежденных тканей.

Показания:

• Остеохондроз.
• Сколиоз и другие виды искривлений позвоночника.
• Реабилитация пациента после оперативных вмешательств или травм.
• Межпозвоночные грыжи.
• Другие заболевания позвоночника.

Упражнения ЛФК не устраняют патологию, но помогают организму самостоятельно справляться с проблемой и снижать выраженность следующих неприятных симптомов:

• Боль.
• Отек.
• Нарушение чувствительности.
• Слабость.
• Головокружение, колебания артериального давления при условии возникновения проблемы на фоне соответствующего заболевания.

Специализированные упражнения для позвоночника относятся к группе не инвазивных методик лечения и профилактики патологий, однако, бывают ситуации, когда применение физических нагрузок не допускается.

Противопоказания:

• Острая травма.
• Состояние организма, угрожающее жизни пациента.
• Гематомы в области, поддающейся физической нагрузке.
• Новообразования добро- или злокачественного характера.

Правила

Перед началом проведения любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что каждый организм по-разному готов к физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены требуют реабилитации, которая существенно отличается от восстановительного периода у больного, ведущего сидячий образ жизни.

При подборе комплекса упражнений нужно обращать внимания на следующие особенности:

• Физическая подготовка организма.
• Стадия восстановительного периода. На ранних этапах (2-7 дней после травмы или обострения болезни) лечебная щадящая гимнастика для позвоночника более востребована, чем активные нагрузки.

Базовые правила успешной ЛФК для укрепления спины:

• Тренировки должны быть регулярными – 2 раза в день. Длительность терапии определяется врачом.
• Упражнения выполняются плавно без надрывов.
• Постепенно увеличивается нагрузка.
• Выполняются упражнения с «чувством». Необходимо прорабатывать мышцы и связки, а не механически повторять заученные движения.

При грамотно проведенной ЛФК пациент ощущает прилив крови к соответствующему участку спины. Появляется тепло, постепенно увеличивается объем свободных движений.

Упражнения для укрепления позвоночника

ЛФК при заболеваниях позвоночника предусматривает подбор индивидуальной программы тренировок для каждого пациента, в зависимости от характера повреждения его позвонков, мышц и других структур.

В практике выделяются базовые упражнения, которые подходят почти всем больным. Физические нагрузки направлены на первичное укрепление спины со стимуляцией кровоснабжения позвоночного столба.

Список упражнений:

• В сидячем или стоячем положении пациент максимально сокращает мышцы переднего пресса, но без движений корпуса. Напряжение удерживается несколько секунд, потом необходимо расслабиться.
• В позиции на четвереньках (коленно-локтевой или коленно-ладонной) больной плавно поднимает голову к потолку с прогибом спины вниз. Дальше проводится обратное движение – голова вниз, а спина вверх.
• Плавные наклоны и повороты туловища в разные стороны.

Количество повторений упражнений зависит от самочувствия больного. Традиционно рекомендуется выполнять описанные движения от 3 до 10 раз дважды в сутки.

ЛФК при заболеваниях

Конкретная локализация патологического процесса обуславливает необходимость выполнять отдельные упражнения, направленные на стабилизацию состояния поврежденной структуры. Ниже будут описаны варианты тренировок для разных областей позвоночника.

Шейного отдела

Шейный отдел характеризуется высокой мобильностью, что требует осторожности при выполнении физических нагрузок после перенесенных травм или болезней.

Варианты упражнений:

• Больной спокойно лежит в кровати. Плавно без излишних усилий необходимо вдавливать голову в мягкую подушку. Указанная позиция удерживается до 5 секунд, после чего следует фаза тотального расслабления.
• Легкие надавливания рукой на височную область с наклоном головы в противоположную сторону для создания обратного напряжения. Длительность упражнения 5-10 секунд.
• Плавный максимальный отвод головы назад в стоячем положении с одновременным подтягиванием подбородка к груди.

Количество повторов – 3-10. Иногда при удовлетворительном состоянии больного рекомендуется выполнять круговые обороты головы вокруг своей оси. Упражнение противопоказано пациентам с перенесенными травмами шеи и нестабильностью в пораженном участке.

Поясничного отдела

Варианты упражнений для больных с патологией поясницы:

• В положении на спине с согнутыми в коленях ногами, которые опираются на стопы, пациент плавно приподнимает таз вверх и удерживает до 10 секунд.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении, но ноги располагаются справа или слева от туловища. Коленями пациент пытается медленно без рывков дотянуться до пола, не отрывая лопаток от пола.
• Исходное положение на четвереньках. Больной плавно вытягивает назад поочередно согнутые в коленях ноги.
• Лежа на спине, пациент подтягивает одну ногу к груди и медленно раскачивается на спине, ягодицах. Потом этап расслабления и смена нижней конечности.

Подбор упражнений нужно проводить с доктором для предотвращения развития нежелательных последствий.

Грудного отдела

Для проработки грудного отдела рекомендуется воспользоваться следующими упражнениями:

• Лежа на спине, пациент старается подтянуть ногу, согнутую в колене до лица. При этом голову человек сгибает навстречу конечности.
• Сидя на стуле, пациент правой рукой дотягивается до носка левой ноги. После распрямления процедура повторяется, но с задействованием противоположных конечностей.
• Стоя возле стола или другой опоры, человек должен присесть с полностью выпрямленной спиной.

Количество повторений для всех упражнений подбирается индивидуально.

ЛФК при травмах позвоночника или его заболеваниях – простой и эффективный способ ускорить восстановление человека. Главное – плавность и осторожность в выполнении нагрузок. При возникновении болевого синдрома или других нежелательных последствий необходимо остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Лига позвоночных. Часть 3-1. Полезные упражнения. ЛФК

У меня запланированы несколько постов, посвященных упражнениям, которые можно и нужно делать для профилактики и лечения грыжи позвоночника. Этот пост посвящен ЛФК. Я тут прочитал на Пикабу пост, где говорится, что лучше располагать вначале текст а потом картинку/видео. Вроде говорят, так удобнее читать. Перехожу к этой методике. Если не нравится, напишите в комментах, чтобы я знал, как пилить следующий пост.

Термин «лечебная физкультура» прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры.

Исходя их вышесказанного можно сделать сразу несколько выводов, характеризующих ЛФК:

1. ЛФК рекомендуют врачи при грыжах и других проблемах с позвоночником (ну по крайней мере те врачи, которые снисходят до рекомендаций помимо «щас вкатим тебе блокаду и оно само пройдет»)

2. Большая часть упражнений ЛФК запланирована так, чтобы не навредить пациенту, поэтому почти отсутствуют лихие динамические скрутки и йоговские вывороты с разглядыванием собственной пятки при тройном провороте вокруг собственной оси.

3. Большая часть этих упражнений может выполняться даже в реабилитационный период после операции. (не сразу, конечно)

4. Физкультура не берется из пустоты, все упражнения для человеческого тела известны уже очень давно, они фигурируют в восточных дисциплинах (йога, цигун и так далее), так что думаю в описанных ниже упражнениях вы найдете пересечения со многими вышеуказанными учениями.

5. ЛФК полностью игнорирует психосоматику упражнений. Прежде всего потому, что медицина довольно осторожно влезает в эту область, здесь легко уйти в шаманизм и прослыть среди коллег «тем самым придурком с энергией Ци». Про психосоматику можно написать шикарный пост, да еще и не один, я постараюсь немного раскрыть эту тему позже, в посте про цигун (это будет продолжение про полезные упражнения).

Как вы наверное заметили, у меня нездоровая страсть все каталогизировать и выделять в пункты, части и прочее. Наверное, есть какая-нибудь психическая болезнь с подобными симптомами ;-).

Особенности выполнения упражнений ЛФК:

1. Ритм и тип движения. Все упражнения выполняются мягко, без рывков. В крайнем положении на несколько секунд задерживаемся. Тело полностью расслаблено, никакие мышцы, кроме работающих не напрягаются.

2. Дыхание. Глубокое и ровное. Избегать задержки дыхания или наоборот его ускорения.

3. Старание. Умеренное. Не надо делать упражнение, если есть болевые ощущения, не надо «ломить» через боль. Мягко, легко, с улыбкой (психосоматика, помните?)

ЛФК. Подборка упражнений №1. «Крокодил»

На видео 9 упражнений, описание каждого вначале идет в текстовой форме, а потом видео.

Упражнение №1. Исходная позиция (и.п.): ложимся на спину, руки в раскрыты стороны ладонями вниз, стопы на ширине плеч. Выполняем на счет спиральные повороты влево-право.

Упражнение №2. И.п. аналогичное. Пятку левой ноги кладем на носок правой и снова выполняем спиральные повороты вправо-влево.

Упражнение№3. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №4. И.п. то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Согните левую ногу в колене, уложив наружную лодыжку чуть выше колена правой ноги, которая остается в выпрямленном положении. Делаем на счет спиральные повороты.

Упражнение № 5. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение № 6.И.п. аналогично предыдущим упражнениям. Согните обе ноги в коленях и тазобедренных суставах, пятки прижаты на полу, расстояние между ними должно равняться длине голени. Делаем на счет спиральные повороты в левую и правую сторону.

Упражнение №7.Исходное положение то же. Обе ноги сгибаем в коленях и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка левой ноги укладывается немного выше колена правой ногой, пятка правой ноги прижата на полу. Делаем спиральные повороты.

Упражнение №8. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №9. Исходное положение то же. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Сведите ноги вместе, не касаясь пятками пола. Делаем на счет спиральные повороты.