Ванны для лечения остеохондроза позвоночника

LiveInternetLiveInternet

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Лечебные ванны при остеохондрозе в домашних условиях

Среда, 29 Июня 2016 г. 19:38 + в цитатник

Лечебные ванны незаменимы при болях в спине. Обычно они применяются параллельно с массажем, витаминами, хондропротекторами. И конечно, человек постоянно должен заниматься лечебной физкультурой.

Никогда не делайте водные процедуры в период обострения остеохондроза, потому что горячие водные процедуры могут только усилить боли.

Показания для применения лечебных ванн при болях в спине

  • Остеохондроз позвоночника в стадии реабилитации после перенесенного обострения. Такие процедуры очень хорошо проводить в домашних условиях, в водолечебнице или в санатории;
  • Хронические боли в спине, если вы очень мало двигаетесь, например, сидите за компьютером, офисная работа;
  • Людям, чьи профессии, связаны с тяжелыми физическими нагрузками, а также спортсменам-тяжелоатлетам;
  • Женщинам в климактерическом периоде, когда наряду с остеохондрозом, развивается остеопороз костной ткани. Это вызывает сильные боли в позвоночнике;

Лечебные ванны при остеохондрозе в домашних условиях помогают улучшить общее состояние больного, снять психологическое напряжение после перенесенных болевых ощущений. Снять спазмы, расслабить мускулатуру, улучшить кровообращение, укрепить сердечную деятельность, оказывая оздоравливающее влияние на весь организм.

Лечебные ванны, которые применяются при остеохондрозе?

Ванны на основе морской соли
Их очень легко приготовить дома. Понадобится морская соль, вода и ванна, где вы будете нежиться. Морская соль продается в аптеках. Соль в пакетах по 1 кг должна быть естественного цвета без добавления различных красителей и ароматизаторов.

В чем состоит польза ванн с морской солью?

  • Выводится избыток жидкости из организма;
  • Вместе с жидкостью удаляются токсины, шлаки, вредные соли;
  • Улучшается кровообращение и микроциркуляция в суставно-связочном аппарате;
  • Расслабляются спазмированные мышцы;
  • Уменьшаются боли в позвоночнике;
  • Улучшается подвижность в суставах всего тела;
  • Ванны оказывают тонизирующий эффект, укрепляют сердце и сосуды. Весьма хорошо помогают тем людям, кто жалуется на повышенную утомляемость и общую слабость;
  • А вот при бессоннице, раздражительности и возбудимости, что достаточно часто наблюдается у больных, перенесших длительный болевой синдром, лучше эти ванны не делать. Им, скорее всего, следует начать с травяных ванн.

Ванны с хвойным экстрактом
Вы можете сделать заготовку хвои самостоятельно. Килограмм маленьких веточек с иголками и шишками сосны, ели, пихты залейте водой и полчаса проварите. Потом 10-12 часов настаивайте. Получится темно-коричневый экстракт. Процедите его и добавляйте в воду.

Можно купить в аптеке готовые формы: брикеты, порошок, экстракт и использовать в дозировке, которая указана на этикетке.

Есть и еще один способ! Возьмите эфирное масло пихты или ели (10 капель на ванну) и накапайте на горсточку сухой соли или в ложку меда. Это нужно для лучшего растворения масла в толще воды. Потом этот состав внесите в ванну и растворите в воде.

В чем состоит польза ванн с хвойным экстрактом?

  • Оказывают общее успокаивающее действие, уравновешивают нервную систему;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Улучшают сон;
  • При повышенной эмоциональной неустойчивости и бессоннице хвойные ванны лучше заменить на травяные.

Ванны с добавлением трав
В народной медицине для лечения остеохондроза применяются многие травы. Ванны делают с конским каштаном, корой деревьев (ель, дуб, сосна), шалфеем, ромашкой, сенной трухой, отрубями, лавандой, можжевельником.

Они оказывают на организм комплексное воздействие, укрепляя иммунитет, налаживая сон и спокойствие нервной системы, улучшают кровообращение и сердечную деятельность, улучшают обмен веществ, очищают кожу, кровяное русло и суставы.

В целом это приводит к снятию болей в спине, уменьшению напряжения в мышцах, повышает общие защитные силы и иммунитет, защищая человека от повторных обострений.

Ванны с конским каштаном
С целью укрепления сосудистой стенок и улучшения микроциркуляции в сосудах позвоночника нужно измельчить 500 грамм плодов, проварить их полчаса в воде, процедить и добавить в теплую ванну.

Ванны с можжевельником
200 грамм иголочек и веточек проварить полчаса в литре воды, процедить, вылить в ванну. Оказывают раздражающее влияние на нервные рецепторы кожи, тонизируют организм, усиливают обменные процессы, снимают боли.

Ванны с шалфеем
Обезболивающее действие при болях в спине оказывает настой из листьев шалфея. 200 грамм измельченной травы или 50 грамм сухой листвы заливается водой и настаивается примерно 3 часа. Количество воды – 5 литров и это должен быть крутой кипяток.

Потом настой добавляют в ванну.

Скипидарные ванны
Широко используются при остеохондрозе позвоночника. Важно научиться правильно использовать белую и желтую скипидарные эмульсии, потому что они по-разному влияют на ваше артериальное давление. Подробную информацию вы найдете в статье «Скипидарные ванны в домашних условиях».

Готовим самостоятельно лечебные ванны

Вам поможет соблюдение простых правил:

  • Выбирайте оптимальный температурный режим – вода должна быть не более 37-38 градусов, т.е. теплой, приятной для кожи. Именно в такой воде вы получите расслабление мышц, обезболивание, спокойствие нервной системы;
  • Продолжительность принятия ванны колеблется от 10 до 15 минут. Частота – лучше всего ванны делать через день в количестве 10;
  • Погружаться в воду нужно до уровня груди, оставляя снаружи область сердца;
  • После проведения процедуры нужно отдохнуть полчаса.

Противопоказания для использования ванн при остеохондрозе

  • Острые инфекционные процессы с подъемом температуры;
  • Острый период радикулита;
  • Онкологические заболевания;
  • Тяжелая гипертония, инсульт, инфаркт, трофические язвы при варикозном расширении вен;
  • Туберкулез, сахарный диабет, эпилепсия;
  • Кожные заболевания: фурункулез, псориаз, дерматиты, грибковые поражения.

Лечебные ванны при остеохондрозе в домашних условиях являются завершающим этапом обострения остеохондроза позвоночника. Они применяются для профилактики болей в спине. Наиболее распространенными процедурами являются хвойные и солевые ванны, а также травяные и скипидарные. Обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями.

Читать еще:  Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника видео

Лечебные профилактические ванны при остеохондрозе

Теперь поговорим подробнее о ваннах.

Это прекрасное средство для профилактики многих болезней. И людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ванны могут принести большое облегчение.

Кроме того, что ванны снимают усталость, успокаивают нервную систему, омолаживают и очищают кожу, они способствуют накоплению стимулирующих веществ в скелетных мышцах. Теплые и горячие ванны, вызывая расширение кровеносных сосудов, улучшают кровообращение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению организма.

Но прежде чем принимать лечебную ванну, вам стоит познакомиться с некоторыми общими правилами проведения этой процедуры.

Во-первых, нужно знать о том, что существуют ванны различной температуры: горячие (40 и более градусов выше нуля), теплые (37-39 градусов), средней температуры (34-36 градусов) и холодные (до 20 градусов). В зависимости от тех задач, которые человек ставит перед собой, и состояния здоровья следует определять, какая из этих ванн является наиболее подходящей.

Так, горячая ванна — сильнодействующая процедура, в результате которой повышается обмен веществ, начинается обильное потоотделение и выведение вредных веществ, накопившихся в тканях.

Но одновременно это и большая нагрузка на сердце и сосуды. Вот почему принимать горячую ванну нужно осторожно. Незачем делать ее продолжительной: даже здоровому человеку не рекомендуется находиться в горячей воде более 10 минут.

Если же у вас имеются нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, от этой процедуры лучше отказаться.

Самая простая лечебная ванна — теплая.

Воздействие теплой ванны с обычной водопроводной водой, температура которой 38-39° С, должно продолжаться 10-15 минут.

Эта процедура уменьшает боли, снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

Постепенно температуру можно повышать, доведя до 40-42° С, а длительность воздействия — до 20 минут. После принятия ванны надо, вытершись насухо, обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом, потом полежать 20-30 минут.

Холодные ванны должны приниматься в течение 1-2 минут, а прохладные средней температуры — 3-5 минут.

Они оказывают закаливающее и тонизирующее действие на организм, улучшают обмен веществ.

Во-вторых, нужно правильно подобрать лекарственные компоненты, входящие в состав лечебной ванны, чтобы они не вызвали у вас аллергической реакции.

Вспоминаю, как одна из моих знакомых решила принять хвойную ванну перед сном и внезапно почувствовала приступ удушья. Оказалось, что водяные пары, насыщенные аэроионами сосны, вызвали у нее сильнейшую аллергическую реакцию и отек носоглотки.

В-третьих, необходимо знать, что в период обострения болезни любое увлажнение тела может привести к усилению болей. Спина не переносит сырости. Поэтому для проведения водных процедур дождитесь момента, когда боли уже утихнут.

В-четвертых, ванна оказывает хорошее лечебное действие лишь в том случае, когда используется в виде курса лечения: не менее 10-15 ванн, принимаемых через день-два.

Соляные ванны

Эффективны при лечении болей в спине соляные ванны.

Они усиливают кровоснабжение кожи, улучшают течение обменных процессов.

Чтобы приготовить такую ванну, надо 4-6 кг поваренной и морской соли растворить в 200 литрах воды, т. е. в одной ванне. Соль можно поместить в марлевый мешочек и подвесить так, чтобы она попала под струю горячей воды.

Продолжительность пребывания в соляной ванне при температуре парного молока 10-15 минут. Но учтите, что люди, имеющие болезни в стадии обострения, а также тяжелые заболевания, соляные ванны принимать должны с осторожностью, а лучше и вовсе от них отказаться.

Часто мне задают вопрос: можно ли использовать соли, продающиеся в парфюмерных магазинах? Можно, но лечебный эффект от них минимален, зато успокоительно-косметический действенен.

Травяные ванны

Травяные ванны — один из самых древних способов оздоровления.

Приятная ароматная ванна, которую легко приготовить, быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему, омолаживает, очищает кожу, улучшает сон и обменные процессы в организме и, самое главное, у больных остеохондрозом снимает боль и напряжение мышц. Кроме того, травяные ванны придают собственный, неповторимый запах вашему телу.

Легко и радостно становится на душе.

В зависимости от количества воды берут одну или две полные пригоршни трав на 1-3 л воды. Настаивают в холодной или горячей воде. Потом раствор следует процедить через кухонное сито и вылить в ванну, в которую затем добавляется вода нужной температуры.

Есть очень много трав, с которыми можно принимать лечебные ванны. Но будьте внимательны при их приготовлении: неверное прочтение рецепта может привести к некоторым недоразумениям.

Я помню такой случай. Как-то субботним деньком звонит мне невестка одной моей старой знакомой, Ксении Никитичны, 65 лет: “Приезжайте, свекрови совсем плохо! Приняла травяную ванну и жалуется на сильный болезненный зуд во всем теле, даже пятнами пошла вся. “

Собираюсь, приезжаю. Оказалось, что бабуля вместо крапивы двудомной, которую в основном используют в лечебных целях, положила в ванну крапивы жгучей. Причем принимала она ванну как положено — все пятнадцать минут!

Вот несколько рецептов для приготовления лечебных ванн с использованием лекарственных растений.

Ромашковая ванна

Каштановая ванна

Можжевеловая ванна

Ванны из коры

Ванны из злаков

Ванна из корней аира

Шалфейная ванна

Хвоя, хвойные экстракты

Берут иглы, веточки и шишки сосны, ели, заливают холодной водой и кипятят 30 минут.

После этого плотно закрывают посуду и оставляют настаиваться в течение 12 часов. Хороший экстракт должен иметь коричневый цвет. На полную ванну берут 1,5 кг, для полуванны хватит 0,75 кг, для сидячей или ножной ванны — 0,25 кг.

Читать еще:  Лечение позвоночника в китае санья

К 150 г хвойного экстракта можно добавить 2 кг поваренной или морской соли. Ванна нормализует обменные процессы в организме. Кроме остеохондроза, эффективна при артритах и неврозах.

Сборы для ванн

□ Взять равные части листьев брусники, травы вереска обыкновенного и цветущих верхушек багульника (100 г смеси на ванну), залить 4-5 л воды, кипятить 20 минут, растворить в отваре 5 г поваренной соли и процедить в ванну с водой.

□ Травы взять в следующем соотношении: душица — 1 часть, крапива двудомная — 2 части, цветки ромашки — 3 части, лист смородины черной — 2 части, листья мелиссы — 2 части, череда — 5 частей.

□ Трава ромашки, трава горца птичьего, корни валерианы, чабрец, хвощ полевой. Все травы надо брать в равном количестве. Общий вес — 250-300 г. Оказывает общеукрепляющий эффект и стимулирует обменные процессы.

□ Почки и листья березы, крапивы, корни лопуха, лапчатка, одуванчик, череда, купавка. Всего 250-300 г сырья. Ванна из этого сбора прекрасно стимулирует обмен веществ в организме.

□ Березовые листья, ромашка аптечная, тимьян, донник. Всех трав по 4 части. Сюда же добавляется трава грыжника — 2 части. Все эти травы успокаивают нервную систему, благотворно действуют на обмен веществ.

□ Бузинный сбор. Составляющие: бузина черная, душица, крапива, лопух, можжевельник, пижма, пырей, черная смородина (лист), сосна (почки), фиалка, хвощ, хмель, чабрец. Смешать все компоненты в равных количествах, взять 8 столовых ложек сбора на 2 л кипятка, кипятить 10 минут. Процеженный и охлажденный отвар добавить в теплую ванну с температурой воды 37-40° С.

Воздействие высоких температур на остеохондроз, можно ли при нем принимать горячую ванну

Как прекрасно принять расслабляющую ванну после напряженного рабочего дня, когда гудят ноги, и ноет поясница, полежать в теплой воде, отдохнуть и смыть с себя усталость. Кроме удовольствия, можно дополнительно получить и лечебный эффект, ведь водные процедуры являются хорошей профилактикой и лечебным средством при многих болезнях, в частности, при проблемах в любом отделе позвоночника, при поясничном и шейном остеохондрозе. Люди, страдающие от подобных заболеваний, постоянно испытывают дискомфорт и боли. Вода хорошо снимает мышечный спазм, уменьшает боль и улучшает общее самочувствие.

Релакс в ванне

Можно ли принимать горячие ванны при остеохондрозе?

Существуют определенные правила приема лечебных ванн, принимать их желательно не дольше чем 10-15 минут, комплексами по десять, в воду следует погружаться до грудного отдела, оставляя над водой область сердца, после процедуры нужно отдохнуть. Запрещена подобная терапия, если у человека имеются медицинские противопоказания — онкология, высокая температура, сильные нарушения кожного покрова, высокая степень гипертонии, эпилепсия.

При таких процедурах снижается напряжение в мышцах, уменьшаются воспалительные процессы, усиливается вывод продуктов обмена. Можно ли принимать горячую ванну при остеохондрозе? Ответ – да, для многих пациентов это средство будет не только разрешенным, но и самым безболезненным способом помощи организму. Достоинства водолечения широко известны, особенно часто его применяют в санаторно-курортном лечении, но можно использовать такую терапию и в домашних условиях.

Какой должна быть температура воды?

Температура воды должна выбираться в зависимости от стадии болезни. Вода от 40ºC и выше считается горячей. Это серьезная нагрузка на сердце и сосуды, поэтому находиться лучше не более 10 минут. Идеально делать воду не более 37-38 градусов, теплая вода успокаивает нервную систему, улучшает сон. Холодные ванны до 25ºC тонизируют и закаливают, но находиться в них нужно не более 2-3 минут.

Виды лечебных ванн при остеохондрозе

К выбору компонентов для добавления в воду следует подходить осторожно во избежание аллергической реакции.

Хороший эффект дает применение солевых ванн (но не при обострении остеохондроза!). Для солевого раствора нужно взять 3-5 кг обычной и морской соли в равных пропорциях. Нежелательно купаться, если соляной экстракт имеет добавки, красители и ароматизаторы, для таких процедур это скорее недостаток, чем достоинство.

Травяные

В народной медицине применяются лекарственные отвары и целебные настои с корой дуба, сенной трухой, лавандой, чабрецом. Отвары процеживают и выливают в ванну. Подобные процедуры повышают общие защитные силы и иммунитет, защищают от повторных обострений.

Из листьев шалфея — 200 граммов измельченной травы заливаются крутым кипятком (5 л) и настаиваются около 3 часов. Можно делать ванны с ромашкой — на 300 граммов травы — пять литров воды, приготовление такое же.

Травяные настои для ванн

Каштановые

Нужно поварить около получаса полкило измельченных плодов конского каштана, процедить и добавить в теплую ванну.

Хвойные

Хвойный экстракт можно купить в аптеке или приготовить дома: зелень сосны, ели, пихты, можжевельника кипятить в течение получаса, настоять за ночь в темном месте, добавлять из расчета поллитра на ванну. Эфирные масла оказывают раздражающее влияние на нервные рецепторы кожи, тонизируют организм, усиливают обменные процессы, снимают боли. При повышенном беспокойстве и бессоннице хвойные ванны лучше заменить на травяные.

Селеновые

Применяются в здравницах и санаториях, но можно сделать подобную процедуру и в домашних условиях. В продаже имеется средство «Селеновые ванны» с цеолитами и селеном. Оно усиливает обмен веществ, выводит из организма тяжелые и радиоактивные металлы. Потребуется одна чайная ложка препарата.

Если в процессе принятия лечебной ванны возникло ухудшение состояния, головокружение, неприятные ощущения на коже, нужно немедленно прекратить ее прием.

Дискомфорт может быть сигналом к тому, что что-то не в порядке, лучше не применять подобное лечение, чтобы не навредить своему телу. Поэтому перед использованием данного метода обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Читать еще:  Как сбросить вес если болят колени

Лечебные ванны в домашних условиях при остеохондрозе

Дегенеративные болезни позвоночника, в том числе и остеохондроз – наиболее распространенная патология. По статистике с каждым годом заболевание молодеет и поражает все более юные слои населения. Наибольшая проблема в том, что больной обращается к врачу только на стадии осложнений, когда требуется оперативное вмешательство или уже произошли необратимые последствия. Для профилактики разрушения хряща при остеохондрозе очень полезны лечебные ванны, которые можно организовать в домашних условиях.

Можно или нет принимать ванну при остеохондрозе?

Заболевание является последствием естественного старения хрящевой ткани. К сожалению, сейчас все более молодое население обнаруживает у себя признаки генерализованного остеохондроза, который поражает без исключения все отделы позвоночного столба: и грудной, и поясничный, и шейный (см. Симптомы). Это связано с причинами, способствующими развитию патологии:

  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия микротравм и травм позвоночника;
  • перенапряжение мышечного каркаса вследствие тяжелой длительной статической нагрузки или резкого динамического переразгибания межпозвоночных суставов с повреждением диска;
  • избыточный вес;
  • эмоциональные стрессы и депрессии;
  • плоскостопие;
  • вредные привычки.

Узнайте, какие упражнения для исправления осанки можно выполнять в детском возрасте.

Уже с подросткового возраста следует уделять внимание спине и шее: соблюдать гигиенические нормы при сидении за столом, держать осанку при ходьбе, не сутулиться, укреплять мышечный корсет спины, правильно и полноценно питаться (см. Принципы питания). Одним из методов профилактики при остеохондрозе заболевания являются лечебные ванны, которые можно проводить 1–2 раза в неделю. Также такие процедуры рекомендованы в фазу ремиссии болезни для профилактики осложнений.

Если заболевание протекает остро, с признаками радикулопапатии (см. Радикулит) и выраженным воспалением и отеком нервного корешка, то горячая ванна при остеохондрозе противопоказана. Тепло способно расширять сосуды, при этом повышается их проницаемость и усиливается отек по ходу нерва. Это еще больше усиливает болевой синдром, значительно ухудшает состояние пациента и пролонгирует основную терапию.

Как правильно принимать лечебные ванны при остеохондрозе и для профилактики

Организовать такую физиотерапевтическую процедуру, как лечебная ванна при остеохондрозе можно и в домашних условиях. Для этого необходимо придерживаться основных, общих для любого вида банных процедур, принципов:

  • вода не более 38˚С;
  • длительность процедуры не более четверти часа;
  • погружение до уровня груди, область сердца при этом должна находиться над водой;
  • после лечебного мероприятия необходим полный покой;
  • кожа промокается досуха;
  • выходить после ванны в хорошо прогретое помещение, больного не должно просквозить.

В воду часто добавляют лекарственные примеси, которые дополняют эффект полного расслабления теплой водой. При температуре воды выше 40˚С, которая все же выше температуры тела можно усугубить ситуацию при остеохондрозе, такая ванна называется горячей, стоит ли ее принимать следует еще подумать.

Скипидарная ванна при остеохондрозном поражении позвоночника

Одной из разновидностей лечебных ванн является скипидарная, она широко применяется при остеохондрозе для лечения и профилактики. Дома организовать такую процедуру довольно сложно.

Целебное воздействие такой процедуры при остеохондрозе заключается в повышении температуры воды до горячей ванны. Вначале человек погружается в воду, температурой 34–37˚С. Постепенно каждые 3 минуты добавляется горячая вода. По окончании процедуры – спустя 10 минут – вода должна достигать 42˚С.

Прочитайте о действии бани при остеохондрозе, кому процедура противопоказана.

Кому показано лечение Алмагом позвоночника, противопоказания к методике.

Ознакомьтесь, как помогает гирудотерапия при остеохондрозе, особенности применения медицинских пиявок.

В воду добавляется 50 мл эмульсии скипидара. Вещество раздражает рецепторов кожи, что способствует ускорению метаболизма, усиливается микроциркуляция. Лечебный эффект заключается в снятии воспаления и снижении отека в воспаленном нервном корешке, что значительно уменьшает болевой синдром.

Солевая ванна

Хорошим лечебным эффектом обладает ванна с морской солью. Сквозь распаренные поры кожи в организм проникают необходимые и дефицитные при дегенеративных заболеваниях позвоночника вещества, содержащиеся в соли, например, минералы: кальций, натрий, хлор, бром, йод. Ванна обладает следующими эффектами:

  • уменьшает отечность тканей, оттягивая на себя избыток воды;
  • жидкость за собой выводит продукты распада, токсины, вредные соли, шлаки;
  • снижается болевой синдром;
  • тонизирующий эффект на сосуды, в том числе и кровоснабжающие межпозвоночные хрящи и суставо-связочные аппараты позвоночника;
  • улучшение мобильности (подвижности) суставов позвоночника;
  • расслабление спазмированных мышечных волокон.

Процедура подарит заряд бодрости, повысит общую реактивность организма, иммунный ответ. На один сеанс потребуется 1 килограмм аптечной морской соли. Не рекомендуется к применению людям, страдающим бессонницей или изнуренным длительным болевым проявлением заболевания, так как им необходим сон.

Травяные ванны

Банные сеансы с применением сбора трав рекомендуются для людей с бессонницей, после длительного и напряженного трудового дня, а также тем, кому необходим полноценный отдых и здоровый целебный сон. Из трав используют ромашку, календулу, ветки ели или хвойный экстракт, еловые шишки, ветки лопуха, часто добавляют аир. Готовится она из расчета 200 грамм сухого сырья смеси на один прием.

Такая процедура позволит улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сосуды, вывести токсины, шлаки. Самое важное: она позволит успокоить нервную систему, нормализовать и восстановить периферическую иннервацию, снизить возбудимость ЦНС. Это способствует улучшению сна.

Важно! Лечебные ванны способствуют улучшению иммунитета и повысят резистентность организма к инфекциям.

Можно ли применять ванны при остеохондрозе?

Итак, можно и принимать при остеохондрозе ванну? Это одно из самых распространенных и наиболее эффективных физиотерапевтических мероприятий в восстановительный период после обострения, а также для профилактики осложнений и развития заболевания. Правильно организованный сеанс воздействует комплексно на весь организм, возвращая и укрепляя здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector