Влияние компьютера на позвоночник и мышцы спины

Компьютер и позвоночник

В последние годы множество врачей (терапевтов, травматологов) сталкиваются с заболеваниями позвоночника, вызванными длительным нахождением людей за компьютерами.

При длительном сидении в одной и той же позе некоторые группы мышц находятся в постоянном тонусе, а некоторые постоянно расслаблены. Такой дисбаланс негативно влияет на позвоночник, провоцируя его искривление. Так же длительное нахождение в вынужденной позе влияет на обменные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках – это связано с нарушением кровотока и сдавлением сосудов, которые непосредственно кровоснабжают позвоночный столб.

Самыми распространенными заболеваниями позвоночника, вызванными длительным пребыванием за компьютером являются:

  • Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции;
  • Шейный лордоз – чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в шейном отделе;
  • Поясничный лордоз – чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в поясничном отделе;
  • Радикулит всех отделов позвоночника – сдавление нервных корешков, выходящих из спинного мозга, которое приводит к их воспалению;
  • Остеохондроз позвоночника – снижение высоты межпозвоночных дисков, которое приводит к ущемлению сосудов и нервов, выходящих и питающих спинной мозг.

Какие симптомы характерные для заболевания позвоночника при длительном нахождении за компьютером?

При заболевании шейного отдела позвоночника:

При заболевании грудного отдела позвоночника:

  • боли в области сердца;
  • боли по ходу межреберных промежутков (межреберная невралгия);
  • онемение верхних конечностей;
  • снижение объема движений в верхних конечностях;
  • похолодание пальцев рук.

При заболевании поясничного отдела позвоночника:

  • боли в поясничной области;
  • боли в области ягодиц;
  • онемение, покалывание, снижение температуры тела на коже нижних конечностей;
  • боли в ногах;
  • снижение объема движений в нижних конечностях.

Правильный выбор рабочего места

Высота стола, на котором стоит монитор компьютера или ноутбук, подбирается индивидуально, учитывая рост работника. Экран монитора или ноутбука должен находиться строго перед глазами работающего за ним человека.
Рабочий стул обязательно имеет спинку, а по возможности еще и подлокотники для рук. Стул так же подбирается по росту, так как ноги должны касаться пола полной ступней.

В среднем высота стола около 70 – 80 см, высота сидения стула – 40 – 60 см. Ширина и глубина сидения – не менее 40 см, высота спинки стула не менее – 30 см, длина подлокотников – 25 см и ширина – 5 – 8 см.

Правильная поза при работе за компьютером

  • Расстояние от глаз до монитора не менее 50 см;
  • Плечи опущены;
  • Локти опущены на подлокотники или касаются рабочей поверхности стола;
  • Поясница соприкасается со спинкой стула;
  • Колени согнуты под прямым углом;
  • Ступни ног полностью касаются поверхности пола.

Упражнения для позвоночника при сидячей работе

  • Сидя на стуле, выполняем повороты головы вправо, влево и наклоны вперед и назад. Упражнение повторяем по 4 – 5 раз для каждой стороны.
  • Плавно откидываемся на спинку стул, запрокидываем максимально голову назад, спину прогибаем в грудном и поясничном отделе позвоночника. Затем накланяемся вперед, руки ложем на поверхность стола, спину округляем. Упражнение выполняем 5 – 7 раз.
  • Сидя на стуле, разворачиваем туловище максимально вправо, фиксируемся в данном положении 1 – 2 секунды, затем разворачиваем туловище максимально влево. Упражнение повторяем по 3 – 5 раз в каждую сторону.
  • Сидя на стуле поднимите руки вперед, кисти при этом сцеплены между собой, затем не меняя позу поднимите руки вверх и потянитесь за ними. Упражнение повторите 5 – 6 раз.
  • Сидя на стуле, плечи и руки опустите максимально вниз. Туловище при этом находится в вертикальном положении. После этого руки, согнутые в локтевых суставах, положите на колени и округлите спину. Упражнение повторите 3 – 5 раз.
  • Сидя на стуле, выполните наклоны к нижним конечностям, руки при этом прямые, опущены вниз. Попытайтесь достать руками пол. Упражнение выполняется 6 – 7 раз.
  • Наклоны туловища в стороны. Сидя на стуле, выполняем наклон вправо и правой рукой пытаемся дотянуться до пола, затем аналогично выполняем наклон в левую сторону. Упражнение повторяем 10 раз.
  • В положении сидя приводим поочередно правую и левую ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Упражнение выполняем 5 – 6 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 1 – 2 раза в течение рабочего дня. Упражнения легкие и не требуют специальной подготовки или похода в спортзал. Такую гимнастику можно проделывать, не вставая со своего рабочего места.

Диета, которая помогает избежать заболевания позвоночника

Рекомендовано употреблять в пищу злаковые продукты (каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пшеничные отруби), белок (мясо, птица, рыба), свежие овощи и фрукты, мед, орехи любых сортов, молочные продукты и шоколад в небольших количествах.

Избегайте употребление плохо усвояемой пищи – это жирное мясо, большое количество картофеля в любом виде, яйца и полуфабрикаты. Так же необходимо уменьшить количество употребляемого сахара и хлебобулочных изделий.

Пряные соусы, вкусовые добавки, консерванты, алкоголь являются запрещенными продуктами.

Работа за компьютером и здоровье опорно-двигательного аппарата

Практически любая работа приводит к каким-либо профессиональным недугам. Например, у педагогов и певцов нередко возникают проблемы с голосовыми связками, грыжи чаще всего наблюдаются у грузчиков, ну а шахтеры, как правило, страдают болезнями легких.

Казалось бы, у программистов и людей других специальностей, вынужденных проводить перед монитором компьютера долгие часы, работа спокойная и «физически легкая», поэтому профессиональные болезни им не грозят. Однако на самом деле это не так. Любая малоподвижная и сидячая деятельность создает множество предпосылок для развития серьезных заболеваний.

Патологии, связанные с длительной работой за компьютером, относятся к группе так называемых эргономических заболеваний. К сожалению, сегодня данная группа заболеваний встречается все чаще. Поэтому во многих странах ведутся научные работы по изучению влияния компьютера на здоровье человека и разработке мер профилактики эргономических заболеваний. Так, например, в Австралии законодательно установлен предел безопасной работы за компьютером, продолжительность рабочего дня за ПК не должна превышать 5 часов.

У ученых из США собрана достаточно большая информационная база о здоровье программистов и операторов ПК, т.к. компьютеризация в этой стране началась значительно раньше, чем в России. Как показывают полученные исследователями данные, у лиц, длительное время работающих за компьютером, часто наблюдаются заболевания периферической нервной системы верхних конечностей и различные патологии опорно-двигательного аппарата.

Изучение данных американского бюро статистики труда за 1981 год показало, что у 18% пациентов от общего количества людей, обратившихся за медицинской помощью в связи с профессиональными заболеваниями, наблюдалась патология верхних конечностей. Восьмидесятые года прошлого столетия в США были ознаменованы стремительной компьютеризацией. Это привело к тому, что в 1989 году число больных с заболеваниями мышц, сухожилий, суставов рук, обусловленных профессиональной деятельностью, выросло почти в 3 раза. В настоящее время американские специалисты считают, что у каждого пятого оператора ПК или программиста имеются профессиональные хронические заболевания верхних конечностей. Среди этих заболеваний наиболее типичными являются: туннельный синдром (синдром карпального канала, лигаментит запястья), тендовагинит запястья и другие воспалительные поражения сухожилий. Эти патологии сопряжены с болями в руках, которые могут стать постоянными и привести к утрате трудоспособности различной степени. Лечение пациентов с профессиональными заболеваниями, вызванными длительной работой за ПК, приводит к внушительным убыткам практически в любой зарубежной компании.

Читать еще:  Биопсия позвоночника сроки получения анализа

Работая за компьютером, человек должен долгое время пребывать в вынужденном положении, двигательная активность сильно ограничивается, что, естественно, оказывает негативное воздействие на позвоночник и мышцы спины. Длительное статическое положение тела приводит к постепенной атрофии мышц шеи, спины, грудной клетки и брюшного пресса. Ослабленные мышцы оказываются не в состоянии поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении и в итоге возникают нарушения осанки, переходящие в дальнейшем в искривления позвоночника. Чаще всего позвоночник искривляется в боковой плоскости, и это заболевание называется сколиозом. Еще одна причина развития нарушения осанки и искривления позвоночника – сидение на рабочем месте в неправильной позе. Вначале человек стремится контролировать себя и держать правильную осанку, но, погрузившись в процесс работы, утрачивает контроль над положением корпуса, и со временем вообще перестает обращать внимание на то, как он сидит. Все это создает необходимые условия, как для возникновения заболевания, так и для его прогрессирования.

Многочасовое нахождение в статичной позе ухудшает обменные процессы в веществе межпозвонковых дисков, что вызывает их преждевременное старение. Межпозвоночные диски утрачивают упругость, теряют воду и постепенно растрескиваются. Этот патологический процесс приводит к развитию остеохондроза. Дальнейшее прогрессирование заболевания заканчивается тем, что через образовавшиеся трещины начинается постепенно выпадение пульпозного ядра, т.е. образуется межпозвоночная грыжа. При межпозвоночной грыже нередко наблюдается сдавление и реактивное воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга, называемое радикулитом.

Работа с компьютерной мышью и клавиатурой в течение длительного времени вызывает значительное перенапряжение сухожильно-связочного аппарата, мышц предплечья и кистей рук. В процессе работы руки программиста или оператора ПК несут достаточно низкую физическую нагрузку, а перенапряжение связано с выполнением однотипных движений в течение всего трудового дня. Перенапряжение может послужить причиной возникновения достаточно серьезного нервно-мышечного расстройства.

На подушечках пальцев имеется огромное количество нервных окончаний. Эти чувствительные окончания в процессе работы с клавиатурой постоянно раздражаются, что приводит к нарушению передачи нервных импульсов по проводящим путям от кончиков пальцев к коре головного мозга. В результате появляются судороги мышц предплечья и кистей рук, а также нарушается мелкая моторика кисти. Английские врачи, первые описавшие данное заболевание, назвали его repetitive strain injury (RSI), что переводится как повторяющаяся травма, растяжение.

Другим весьма распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата среди лиц, проводящих много времени за компьютером, является лигаментит запястья (карпальный, туннельный синдром). Длительное выполнение одних и тех же движений в процессе работы с компьютерной мышью, а также неудобное положение рук в процессе печатания на клавиатуре, вызывают постоянное напряжение мышц предплечья и запястья. Это напряжение и служит причиной ущемления нерва, проходящего в канале запястья. Карпальный синдром требует проведения длительного лечения, а иногда и оперативного вмешательства.

Организация рабочего места с позиции здоровья спины (и не только)

После моей предыдущей статьи по поводу корректоров осанки в комментариях попросили изложить свой взгляд на оборудование рабочего места за компьютером с позиции здоровья позвоночника и минимизации влияния позы на возникновение болей в различных отделах спины.
Прежде чем самому взяться за систематизацию знаний по этому вопросу я решил посмотреть, что в интернете по этому вопросу написано. И с удивлением понял, что до конца толковых советов почти нигде нет. Есть масса статей, в них очень часто сказаны верные вещи, но вот чтоб прям все и в одном месте – с ходу не нашел. Дабы сэкономить время решил сам написать.

Итак, вот прям сразу – пара картинок, которые вроде как демонстрируют «как надо правильно сидеть за компьютером».

Так вот – так сидеть не надо. Даже так, как отмечено зеленым цветом.

Постараюсь описать как стоит организовать свое рабочее место.

Стул. Стул должен быть удобным. На сидение (2/3 его задней части) стоит сделать подкладку в несколько сантиметров толщиной, при этом следя, чтоб край кресла был также мягкий. Опять-таки общая суть, чего мы этим хотим добиться: край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды и нервы, угол между туловищем и бедром по передней поверхности должен быть 95 и более градусов, угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть так же 95 и более градусов. Лучше в обоих случаях чуть больше чем меньше – это позволит избежать сдавления сосудов в паховой и подколенной областях.

Сразу здесь же по положению стоп – они не должны висеть в воздухе, голени не стоит подгибать под кресло. Если кресло слишком высокое – лучше всего купить/сделать подставку (ну или положить 1-2 упаковки офисной бумаги или еще чего-то). То есть стопы должны полной поверхностью стоять на полу/подставке. Если кресло слишком низкое, и стопы стоят на полу только с задирающимися вверх коленями и уменьшением угла между туловищем – следует подумать, как это скорректировать.

Спинка стула должна быть высотой до середины лопаток или выше (опять-таки в литературе я встречал фразу «спинка должна на 3-5 сантиметров перекрывать лопатку»). Угол между сиденьем и спинкой стула должен быть примерно 110 градусов для работы (130 градусов для отдыха).

По положению столешницы – если вы много пишите, то она должна быть наклонная.

Под поясницу необходима подушечка или подбор. Задавали вопрос по поводу величины этого подбора, остановлюсь чуть подробнее.
В одной из наиболее общеупотребимых классификаций по Штаффелю (или Штофелю, в зависимости от перевода) выделяется 5 типов осанки:

Читать еще:  Сколько длится обследование мрт поясничного отдела позвоночника

Во всех типах осанки из этой классификации выраженность поясничного лордоза различается. Поэтому тут важно снова понять именно суть: поясница не должна «провисать» или переразгибаться. То есть сидя ровно на стуле вы должны ощущать поддержку в поясничном отделе. Не давление, не ощущение «пустоты», а именно поддержку. В случае малого подбора лордоз в пояснице будет сглаживаться, мышцы будут перенапрягаться. При чрезмерно большом подборе будет ощущаться дискомфорт и снова напряжение мышц.

Предплечья. В идеале у кресла, на котором вы сидите, должны быть подлокотники, которые меняются по высоте. В одной книге я встречал цифру «подлокотники должны быть в 23 см (9 дюймах) от поверхности сиденья» — прямая цитата. Я понимаю и уважаю опыт авторов книги, но я был бы не столь категоричен. Общая суть такова: предплечья должны свободно и спокойно лежать на подлокотниках. Если локти «проваливаются» — происходит растяжение и последующее компенсаторное напряжение надплечий (в частности – верхних порций трапециевидной мышцы). Если же предплечья и локти слишком высоко – то трапециевидная мышца постоянно напрягается. Обычно высота подбирается индивидуально, ориентироваться примерно можно на уровень пупка (в спокойном состоянии на этом уровне находятся локти у «усредненного» человека).

Из этих же рекомендаций вытекает логичное положение кистей за клавиатурой: в лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Точно так же предплечья не должны быть сдавлены краем стола или краем подлокотника. Поэтому удобнее всего, если высота стола подобрана под высоту подлокотника в случае расположения клавиатуры на столешнице, либо под уровень выдвижной полочки с клавиатурой, а лежащее на подлокотнике предплечье спокойно и свободно переходит на поверхность стола/полочки.

Положение головы следует корректировать только при условии соблюдения всего вышеописанного. Для того, чтобы максимально избежать смещения головы вперед (и, как следствие, переразгибания в шейном отделе) монитор компьютера следует располагать на уровне глаз. Специально проверил – практически всю высоту среднего монитора в 19 дюймов глазами можно охватить не меняя позиции головы (или изменяя в пределах градусов 5). Поэтому ориентируемся, что для людей с уже имеющимися жалобами на проблемы с шеей середина монитора располагается на уровне взгляда ровно сидящего человека. Если проблем с шеей нет и вы обустраиваете свое рабочее место исключительно с позиции профилактики – то верхний край монитора на уровне взгляда.

Второй монитор, рабочую литературу и документацию стоит ставить со стороны ведущего глаза (как определить – например читаем про пробу Розенбаха, это отнимет не больше минуты). С той же стороны желательно ставить стул для посетителей.

Так же всем своим пациентам я рекомендую каждые 30-40 минут вставать, пару минут походить (активируем венозный отток от нижних конечностей), подвигать плечами (круговые движения в плечах вперед и назад – разминаем мышцы верхнего плечевого пояса), раза 4-5 присесть (улучшаем кровоток в мышцах таза).

По поводу специальных кресел, работы стоя – пробуйте. Но я бы рекомендовал сначала попробовать правильно организовать рабочее место и режим труда/отдыха. Работать стоя не рекомендовал бы, так как плоскостопие в различных его проявлениях – практически бич современного мира (перестали мы ходить босиком или на мягкой подошве по неровным поверхностям). А нестабильность мышц стоп точно так же ведет к проблемам позвоночника. Ну и венозный отток от нижних конечностей у нас работает в том числе за счет активной работы мышц ног.

UPD:
Спасибо Meklon за информацию по здоровью для глаз:

  • Ограничение продолжительности работы в целом
  • Перерывы каждый час-полтора, перевести фокус с близкого расстояния вдаль
  • Исключить яркие точечные источники света в поле зрения
  • Исключить яркие блики от таких источников в поле зрения
  • Минимизировать перепады яркости в рабочем поле зрения, в том числе не работать в темноте без досветки фона (высокие перепады)

Книга: Компьютер и здоровье

Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги – 0

Ранимый позвоночник

Длительная работа за компьютером может негативно влиять на позвоночник. Ощущение боли в спине, когда нужно наклоняться, чтобы размяться, знакомо многим пользователям.

Причиной таких проблем является длительное нахождение в одной и той же сидячей позе. Это положение далеко не лучшее для человека: при нем нагрузка на позвоночник намного больше, чем, например, в положении стоя или лежа.

Эту проблему специалисты назвали позвоночным синдромом.

Обычный сотрудник офиса находится в сидячем положении до 90 % рабочего времени, а если он сидит за компьютером, то проблема усугубляется, так как в этом случае он в течение многих часов подряд сидит в одной позе. При этом группы мышц плечевого пояса и спины испытывают длительные статические нагрузки и перенапрягаются, что приводит к проблемам со здоровьем.

Хорошо развитые мышцы спины гораздо лучше и дольше противостоят неестественным нагрузкам на позвонки, которые возникают при длительном сидении за столом. Однако долгое нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и ее отсутствию на другие. Неправильная осанка вызывает сильное растяжение мышц, поддерживающих позвоночник. Следствием этого могут стать боли, а отсутствие нагрузки – привести к застойным явлениям в мышцах. В результате у пользователя можно диагностировать искривление позвоночника и разрушение межпозвонковых дисков (остеохондроз).

В сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Это может привести к появлению грыжи межпозвонковых дисков. Позвоночник – это основа организма, и проблема с ним может привести к нарушению деятельности различных органов и систем. Возможно расстройство нервной системы и двигательного аппарата, головные боли, снижение аппетита, ухудшение деятельности органов дыхания, замедление кровообращения, проблемы с пищеварением, а также болезни вен и суставов.

Все это звучит угрожающе, однако меры профилактики подобных проблем не очень сложны.

В первую очередь нужно соблюдать традиционные правила – вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором приходится проводить большую часть времени. Особое внимание нужно уделить организации рабочего места. Все необходимые предметы должны быть расположены так, чтобы их было легко достать. Во время работы следует периодически вставать из–за стола и делать какие–либо движения, а лучше – специальные упражнения.

Читать еще:  Боли в районе позвоночника в ночное время

Полезно вставать из–за компьютера каждые 40–45 минут – покачать пресс или отжаться; если это невозможно – просто прогуляться по коридорам или пройти несколько пролетов по лестнице.

Существует много специальных комплексов упражнений, например, для укрепления спины и лечения первых появлений позвоночного синдрома.

Одно из самых простых упражнений– вытягивание: для этого соедините руки в замок, поднимите их над головой и медленно потянитесь за ними. Потом разведите руки в стороны и также потянитесь – сначала вправо, потом – влево. Это упражнение нужно повторить по пять раз в каждую сторону.

Еще одно простое упражнение, которое легко выполнять в офисе: несколько раз в день по три–четыре минуты постоять у ровной стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

Эти упражнения просты и предназначены для расслабления спины. Вот еще несколько упражнений для укрепления спины. Их нужно повторять по 10–12 раз.

1. Поворачивайте голову вначале по часовой стрелке, а потом в–обратную сторону. При этом старайтесь, чтобы кончик носа находился на одной линии. Повторите то же самое с опущенной, а потом – с высоко поднятой головой.

2. Медленно поверните голову как можно дальше влево. В конечной точке откиньте голову назад. Вы должны почувствовать, как растянутся мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, точно так же поверните голову вправо.

3. Поставьте локти на стол и соедините руки в замок. Положите подбородок на ладони и наклоните голову влево. Дойдя до предела, еще два–три раза кивните в том же направлении. Вернувшись в исходное положение, повторите это движение вправо.

4. Сидя за столом, положите на него руки. Опираясь на стол, отведите плечи максимально назад, задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Опустите руки вниз. Как можно выше поднимите плечи.

6. Выпрямите спину, руки положите на стол. Поверните плечо влево, макушка и талия при этом должны оставаться неподвижными. Вернувшись в исходное положение, повторите это же движение влево.

Еще один комплекс упражнений позволит укрепить спину. Его рекомендуют проделывать утром и вечером.

1. Лежа на полу лицом вниз, раздвиньте ноги на ширину плеч, поднимите таз выше головы и выгните дугой спину – тело опирается только на ладони и пальцы ног. Задержитесь на несколько секунд, опустите таз, после чего запрокиньте голову назад.

2. Лежа на полу, примите ту же позу. Поднимите таз и выгните спину так, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног. Поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем сделайте такой же поворот вправо.

3. Сядьте на пол, опираясь на расставленные сзади прямые руки. Поднимите таз таким образом, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение.

4. Лежа на спине, согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, – тело начнет качаться.

Существуют правила, соблюдая которые можно предотвратить появление болей в спине:

♦ обращайте внимание на позы, в которых находитесь длительное время, например, во время просмотра телевизора или за рулем автомобиля;

♦ если приходится подолгу читать, найдите специальную подставку для книг, сделайте приспособление на столе в виде пюпитра – тогда не нужно будет часто нагибаться вперед;

♦ важно, чтобы спина имела хорошую опору: между поясницей и спинкой кресла можно поместить небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный изгиб;

♦ старайтесь чаще менять позу, вставать и разминаться.

Еще один способ избежать возможных проблем со спиной – время от времени делать перестановку: если приходится часто поворачиваться в одну сторону, перестановка позволит перенести нагрузку на другие отделы позвоночника.

С позвоночным тесно связан грудной синдром. Он является результатом сдавливания грудной клетки в процессе длительного сидения и признаком недостаточной вентиляции легких и постоянного недостатка кислорода. Еще одна проблема – застойный, или венозный, синдром. Причина его возникновения – постепенное развитие дефицита венозного оттока, преимущественно в ногах, в результате чего могут появиться отеки и онемение, поэтому ногам также нужно уделять внимание, например шевелить ими во время перерывов.

Для человека, который подолгу сидит на рабочем месте, занятия спортом – это необходимость. Для укрепления позвоночника особенно рекомендуются занятия плаванием.

Важным для сохранения здоровья при работе за компьютером является правильное положение тела. Неправильная посадка может вызвать развитие позвоночного синдрома и других заболеваний.

Повторяющиеся однообразные движения и так являются фактором риска, а если они будут выполняться с максимальной нагрузкой на мышцы, то проблемы со здоровьем неизбежны.

Осанка. Сохранять нужную осанку при работе за компьютером помогает правильно подобранный рабочий стул. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы можно было свободно двигаться.

Оптимальным во время работы за компьютером является положение тела, при котором спина и шея находятся на одной линии, ноги стоят на полу и согнуты под прямым углом.

Для правильного расположения спины можно подкладывать под поясницу небольшую подушку. Подголовник снимет напряжение с мышц шеи.

Голова, шея. Голову нужно держать прямо, с небольшим наклоном вперед. Монитор и рабочие документы должны быть размещены так, чтобы не приходилось постоянно поворачивать голову.

Руки. Расположив руки на клавиатуре, нужно проследить, чтобы плечи были расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°; если у кресла есть подлокотники, они не должны слишком подпирать локти и заставлять плечи подниматься высоко.

Важно проследить, чтобы при работе мышью на столе лежало не только запястье, но и локоть и предплечье. В этом положении мышцы плечевого пояса наименее напряжены, и такая поза является профилактикой возможных проблем с руками.

Для рук должно быть достаточно свободного места.

Ноги. Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах, поэтому положение, в котором находятся ноги, также важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сиденье, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы – стоять на полу; если за компьютером сидят дети, под стол стоит поставить небольшую табуретку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector